Flexitárius étrend a kevesebb hús és fogyás felmérése

  • Doctorol
  • /
  • Diéta és súlykezelés
  • /
  • A Flexitarian Diet értékelése: Kevesebb hús és fogyás?
  • Összefüggő
  • Menopauza utáni fogyás - testmozgás és fitnesz tippek
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend végül meghízik?
  • Kiegészítő útmutató: fekete cohosh felhasználás, adagolás, előnyök, kockázatok
  • Méregtelenítő diéták: Juice az egészségre?
  • Az eper táplálkozási előnyei
  • Hogyan értékeljük a vitaminokat és kiegészítőket
  • Hogyan lehet a fitnesz és az étrend mindent vagy semmit sem szemlélni
  • 4 napos étrendterv értékelése: Mit ehet?
  • Gondolj vékonyan - egy életre
  • Tesztelje a kiszolgálás méretét IQ

Az ígéret

Menjen többnyire hús nélkül, és akkor könnyedén elveszíti a súlyát és meggyógyul. Ez a Flexitárius Diéta küldetése .

flexitárius

A szerző és a Diet Twilight Jackson Blatner szerint a főleg növényi ételek fogyasztása intelligens módszer a kalóriák csökkentésére. De nem tudja, hogy mindenki kész 100% -ban vegetáriánussá válni. A rugalmas szakemberek („rugalmas vegetáriánusok”) sokkal kevesebb húst esznek, mint korábban, de nem adom fel teljesen.

Mit ehet

Semmi sem áll határtalanul, de a cél az, hogy több növényi ételt adjon az étrendjéhez, miközben csökkenti a húst.

A könyv egy rövid értékelést tartalmaz az étkezési szokásokról, amelyek meghatározzák, hogy hogyan kezdjen hozzá. Blatner kezdő rugalmasnak tartja magát, ha hetente két hús nélküli napja van (heti 26 uncia hús vagy baromfi).

A haladó rugalmas szakemberek heti 3-4 napon át hagyják ki a húst (heti 18 uncia hús vagy baromfi).

A szakértők heti 5 vagy több napon hús nélkül mennek (9 uncia hús vagy baromfi).

Erőfeszítés: mérsékelt

A Flexitárius Diéta több hús nélküli változtatásra ösztönzi Önt, de a baba lépései rendben vannak. Blatner azt javasolja, hogy végezzen legalább egy műszakot naponta, hogy ne érezze magát túlterheltnek. A receptek az egyszerűségre is összpontosítanak, mindegyik csak öt fő összetevőt tartalmaz.

Korlátozások: Ha nem szívesen eszik extra zöldségeket, és kísérletezik ismeretlen fehérjeforrásokkal, akkor ez a terv nem biztos, hogy megfelel az Ön számára.

Főzés és vásárlás: Az étkezés elkészítése viszonylag egyszerű, de rendszeresen meg kell tartania a friss termékeket, és kényelmesnek kell lennie a konyhában.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Gyakorlat: Kötelező, a jó egészség érdekében a legtöbb napban 30 percig aktívnak kell lennie. Váltson 90 percre a legtöbb napon, amikor fogyni szeretne.

Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?

Igen. A „flex” a Flexitarian-ban azt jelenti, hogy a lehetőségekről szól.

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a diéta mindenképpen beválna az Ön számára.

Gluténmentes: Bár ez a diéta nem kifejezetten a gluténról szól, képesnek kell lennie arra, hogy gluténmentes ételeket válasszon.

Mit kellene még tudni

Költségek: Csak az ételed. Bár a friss termékek drágák lehetnek, valójában pénzt takaríthat meg, mivel a vegetáriánus fehérjék (tofu, bab stb.) Általában olcsóbbak, mint a hús és a baromfi.

Támogatás: Ezt a tervet maga készítheti el. Blatner párzásra ösztönzi az embereket (főleg, ha testedzésről van szó), de nincsenek hivatalos csoportok.

Mit mond Maryann Jacobsen, MS, RD:

Segíthet a fogyásban, de az is számít, hogy mennyit eszel.

Kutatások szerint a vegetáriánusok általában kevésbé szenvednek, mint a húst fogyasztók. Ráadásul a növényi élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, általában magas étrenddel és alacsony kalóriatartalommal bírnak, és a szív egészséges étrendjének fontos részei.

A vegetáriánussá válás nem garantálja a fogyást, de több növényi étel hozzáadása étrendjéhez sok szempontból is hozzájárulhat az egészségéhez.

Jó bizonyos körülmények között?

Több olyan növényi eredetű étel fogyasztása, amely általában kevés telített zsír- és koleszterinmentes, segíthet megelőzni és kezelni a különböző egészségügyi állapotokat, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget.

A diéta erőssége, hogy bárkinek segíthet egészségesebb, növényi étrendben. Ez pedig segíthet a testsúly kezelésében és az egészség javításában.

A rövid étrend az, hogy nincs elég struktúra vagy útmutatás azok számára, akiknek az egészségi állapot szövődményei miatt gyorsan kell fogyniuk.

Az sem mutatja, hogyan lehet ésszerűen belevenni a zsíros húskészítményeket az étrendbe.

Ha fokozatosan több növényi ételt szeretne hozzáadni étrendjéhez anélkül, hogy elkötelezné magát teljes vegetáriánussá válásért, ez az ideális terv az Ön számára. A receptek egyszerűek és a kezdő szakácsok számára készültek.

Lehet, hogy ez a könyv nem az Ön számára való, ha elégedett a húsevési lehetőségeivel, vagy ha már vegetáriánus, fejlettebb főzési készségekkel.