Florian véleménye a testépítő étrendemről (száraz)
által Florian 10/23-án 13: 10-kor.
Sziasztok
Szeretném, ha véleményed lenne az étrendemről (súlygyarapodás kevesebb zsírral, ha lehetséges).
Minden 3300kcal körül mozog, tudva, hogy 1m81-et mérek 75kg-ért (ecto és küzdök a súlygyarapodásért), szerinted megfelelő-e az étrendem vagy egyáltalán nem ?
- 2 egész tojás
- 80gr zabpehely + 20gr dió/mandula + 150gr túró
- Egy választott gyümölcs vagy 30gr szárított gyümölcs
Ebéd
- Nyers zöldségfélék (brokkoli, paradicsom, sárgarépa, avokádó) + 1 ESET repceolaj
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 100gr fehér hús (vagy 200g hal) + 120g keményítő + 1 evőkanál olívaolaj
- Sima joghurt/Apple kompót
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 szelet csirkemell
- Egy választott gyümölcs
- Előtte/közben: 10g BCAA + 30g gyorscukor
- Után: 30g tejsavó
- Egy választott gyümölcs vagy 30gr szárított gyümölcs
- 80g zabpehely + almabefőtt + 100g túró + 20g dió/mandula
- 120g könnyű tonhal (vagy hal) + 1 ESET repceolaj
- Zöldség + 60 g keményítő + 1 evőkanál olívaolaj
- Sima joghurt/alma kompót
előre is köszönöm
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Rudy 10/23-án 16: 12-kor.
A foglalkozás után meg kell vennie az esti ételt, ideális esetben a déli étkezést (a nap nagy részében).
Szárított gyümölcsök, bla is. Különösen, hogy többet ér, mint egy gyümölcs kcal-ban és szénhidrátban.
És küldje el nekem azt az almaszószt haha.
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/23 17: 33-kor
A foglalkozásom után uzsonnázom
Pontosan ezért veszek szárított gyümölcsöt gyümölcs helyett, ez több kcal-t ad nekem
Nem jó az almaszósz? Miért ?
Köszönöm a választ Rudy
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Rudy 10/23-án 20: 13-kor.
Fruktóz, fruktóz mi.
Ezenkívül a gyerekeknek szól a kompót.
Edzés után nem kell elfogyasztania az uzsonnáját, másképp kell megszerveznie magát!:-)
Vagy kevesebbet eszel délben és este, hogy igazi férfi uzsonnát készítsen !
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/23-án 8: 38-kor.
oké
Az a helyzet, hogy lehetetlen megennem a pelyheket az FB-vel, feltétlenül hozzá kell tennem valamit.
Oké, hogy megkóstoljam, de véleményed szerint mit tudok hozzáfűzni ?
Köszönöm
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Rudy 10/23-án 9: 30-kor.
Készítsen magának igazi ételt!:-)
Este eltávolítja a keményítőtartalmú ételeket, kicsit délben, és ugorjon !
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/23-án 9: 34-kor
Ok, akkor megteszem
De nem tudom, mit adjak hozzá az uzsonnához.: /
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Alban 10/23-án 9: 45-kor.
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/24 08: 14-kor
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Julien v. 10/24 08: 42-kor
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/24-én 08:56
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/25-én 14: 07-kor.
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Julien v. 10/25-én 14: 12-kor.
Florian: Vélemény a testépítés étrendjéről (száraz)
által Florian 10/26-án 9: 36-kor
ok, köszönöm
És ízlés szerint mit tudok hozzáadni véleményed szerint? Inkább szénhidrátok vagy fehérjék ?