Florin Lixandru, fitnesz edző Hogyan lehet megszabadulni a hasától a császármetszés után
Addig nem sportolhat, amíg meg nem kapja orvosának jóváhagyását.
Ha császármetszéssel szültél, már nagyon jól tudod, milyen hatásokat gyakorol ez az eljárás a szervezetre. A medence és a hasizmok érzékenyek, a hasat egyaránt befolyásolja a zsírfelesleg és a bőr több hónapos nyújtása, valamint a műtét által hátrahagyott hegek.
Bár elsőre lehetetlennek tűnhet, némi erőfeszítéssel és odaadással lehetséges, hogy a has visszatér a terhesség előtti formájához és megjelenéséhez.
Beszéljen orvosával
A terhesség utáni gyógyulás sokféle szövődményt okozhat, ezért a diéta vagy a testmozgás megkezdése előtt az első lépés az orvosával folytatott megbeszélés. A császármetszés még fontosabbá teszi ezt a lépést, mert ez a beavatkozás elősegítheti más lehetséges szülés utáni szövődmények megjelenését. Ezen okok miatt konzultáció és megbeszélés szükséges az orvossal, de csak a születést követő 1-2 hónapos várakozás után, miközben lehetővé teszi a test regenerálódását.
Minden embernek más és más a ritmusa a gyógyulásnak és a regenerációnak. Míg néhány nő a császármetszés után néhány hét alatt meggyógyul, másoknak több hónapra van szükségük a felépüléshez. Emiatt csak az orvos konzultációja alapján lehet pontosan meghatározni, hogy a fiatal anya hol tart a teljes gyógyulás felé. Személyre szabott tanácsokat is adhat a legmegfelelőbb étrendekkel és testmozgással kapcsolatban.
Hogyan lehet megszabadulni a hasplasztikától: a diéta a legfontosabb
Mindig a fogyás legfontosabb eleme az étrend. Azt mondják, hogy a fogyás étrenden keresztül 80% -kal, testmozgással 20% -kal érhető el, és bár ez a százalék személyenként eltér, általában ezek a számok közel állnak az igazsághoz mindannyiunk számára.
Tehát elméletileg fogyhat anélkül, hogy sportolna, de nem fogyhat le, ha az étrend megszünteti a testmozgás előnyeit és kalóriaégetését. Ezért fontos olyan étrendet találni, amely egészséges és tápláló ételeket tartalmaz, hogy túlzott kalóriabevitel nélkül maradjon teljes.
Mit ehet
A fogyni vágyók számára alkalmas ételek például:
- gyümölcs,
- a zöldségek,
- mag,
- mogyoró,
- bab,
- teljes kiőrlésű gabonák,
- sovány húsok
- egészséges zsírok.
- Azok az ételek, amelyeket kerülni kell bárkinek, aki fogyni akar, azok, amelyek erősen feldolgozott, gyorsétterem termékek, valamint nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek vagy snackek.
De nagyon fontos, hogy ha szoptat, ne csökkentse túlzottan a kalória mennyiségét! Az újszülöttjét szoptató nőnek napi legalább 1800 kalóriára van szüksége. Ha ezt a mennyiséget nem tartják be, akkor a testének nagy nehézségei lesznek elegendő tejet termelni a csecsemő táplálásához. Tehát 1800 kalória elegendő ahhoz, hogy elegendő, egészséges tejet készítsen.
Másrészt a szoptatás nagyszerű módja a kalóriák kiküszöbölésének és ennek eredményeként a fogyásnak. A kalóriák elégetése mellett a szoptatás a méh összehúzódásával segít megszüntetni a hasat.
Mérsékelt testmozgás
A testmozgás fontos eleme a súlycsökkentésnek és a császármetszés utáni hasüreg megszüntetésének, de emlékeznünk kell arra, hogy a test nemrégiben kemény teszten esett át, és még nem áll készen arra, hogy súlyos tesztek alá kerüljön. Miután az orvos pozitív véleményt mondott a testmozgás folytatásáról, emlékeztetni kell arra, hogy eleinte akár fél óra mérsékelt testmozgás is veszélyes lehet a szervezet számára. Ezért az elején a lehető legkíméletesebben kell gyakorolnia.
A gyaloglás kiváló példa a gyengéd és hatékony testmozgásra a császármetszés utáni testsúlycsökkentés érdekében. Nem gyakorol nyomást a testre, de képes a vért megmozgatni és a pulzusszámot növelni. Könnyű beilleszkedni a mindennapi életbe is, alkalmas tevékenység a beszélgetéshez vagy a környező természet megcsodálásához.
Ezután fokozatosan bevezetnek más típusú igényesebb fizikai gyakorlatokat, de csak a császármetszés után legalább 6 hónappal. A legalkalmasabbak a könnyű gyakorlatok a hasra vagy a jóga. A választott gyakorlattól függetlenül emlékeztetni kell arra, hogy a szülés utáni időszakban a császármetszéssel a mértékletesség kulcsfontosságú. A tested továbbítja neked, ha túlterhelt, és nagyon fontos meghallgatni.
Florin Lixandru a Phoenix Center gyermekgyógytornásza és személyi edzője a Flixi, egy felnőtt fitneszstúdiónak.