Florin Neby megtanítja, hogyan formálja testét! ; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Először is meg kell említenem, hogy jó több tényezőt figyelembe venni, ha születés előtt sportoltál, kiegyensúlyozott életed volt, ha egészségi problémád van, vagy ha terhesség alatt szövődményei voltak, hanem születéskor is.
Az említett helyzetek bármelyikében az átállást apró lépésekkel kell végrehajtani, a dolgok erőltetése nélkül, még akkor is, ha nagyon nagy a vágy, hogy visszanyerje formáját.
Ha normális szülésed volt, akkor születésed után másfél hónappal elkezdheted a testmozgást, az egészségedtől és a fittségedtől függően.
De ha ehelyett a császármetszésről beszélünk csak 3 hónap elteltével, akkor gondolkodnunk kell a gyógyulás módjain, és azt javaslom, hogy forduljon edzőhöz vagy gyógytornászhoz.
A sport mind az anyának, mind a csecsemőnek segíteni fog a terhesség alatt, de azt követően is, a végeredmény kevésbé hízik.
2. 15 kg-ot szeretnék lefogyni. Van, amit érdemes szem előtt tartani?
Az eredmény elve kicsi és gyakran, itt értem az edzésre szánt időt, de az étel mennyiségét is.
Be kell látnunk, hogy a kilogrammok száma nem modell, és ez azért van így, mert ha súlycsökkenést tartunk ellenőrzés alatt, anélkül, hogy dolgokat erőltetnénk, akkor lehetséges, hogy 10 kilogramm levétele után jobban nézünk ki, mint gondoltuk.
Elvileg a tükör a legfontosabb mérőeszköz, és a gyorsított fogyás érdekében 30 perc mozgást kell adnunk az edzőterembe és 30 perc futást, gyorsított járást ferde síkon, kerékpáron, elliptikus gépen. ., stb.
Jó megismételni ezt a folyamatot hetente négyszer.
Táplálkozás szempontjából jó azt mondani, hogy nem sült ételekre, lisztre, édességekre, hanem a gyorsételekre is.
3. Nincs időm edzőterembe járni. Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon?
14 edzésprogramom van, progresszív intenzitással, amit az otthon tartózkodóknak tanácsolok.
A program alacsony, közepes és intenzív között zajlik, és rengeteg rendkívül jó visszajelzést kapott az internetről, mivel az emberek úgy alakították testüket, hogy minden nap csak 30 percet dolgoztak a nappaliban.
4. Meg akarom formálni a derekamat, darázs lenni. Milyen gyakorlatokat jeleznek?
A vékony derekát a szélesebb medence testének konformációja és a hasban való elvékonyodásra való hajlam befolyásolja, ha lefogy.
A "homokóra" alakjának eléréséhez szerencsés lehet, hogy nem dolgozik túl sokat, ehelyett fennáll annak a lehetősége, hogy soha ne nyerje meg, elvileg a test alakját nem szabja meg a gyakorlatok összessége.
5. Amikor megfelelőbb a testmozgás, reggel vagy este?
Az én szempontomból jó reggel éhgyomorra tornázni. Miért?
Mivel 7-8 órás alvás után a test külső energiaforrások nélkül marad (táplálékból), az éjszakai emésztés befejeződik, és közvetlenül a saját forrásaiból fog fogyasztani, és itt a testzsírokra gondolok.
Nyilván jó, ha a nap bármely szakában sportolok, de az én szempontomból azt mondanám, hogy reggel sikeresebb vagy.
6. Enyhe gerincferdülésem van, és eltört a kezem. Használja fitneszoktató vagy gyógytornász szolgáltatásait?
Fitneszedzőnek lenni azt jelenti, hogy megbirkózik minden olyan helyzettel, amellyel az edzőteremben találkozhat, beleértve a gyógytornász technikáját és gyógyulási módszereit, és ehhez tanulnia kell.
Ebben az esetben azt hiszem, először hívhat edzőt, és ha ez nem tömör és egyértelmű, akkor elmehet egy gyógytornászhoz.
Csak a sport segíthet a cellulit eltávolításában, műtét nélkül.
A sok folyadékpótlás, a megfelelő táplálkozás és a sok sport révén a narancsbőr eltávolítható 6-12 hónapos időszak alatt, sőt, még inkább, ha ez egy előrehaladott narancsbőr-forma.
A sport kombinálható masszázzsal, mert segíti a narancsbőr azon területeinek elvezetését, amelyekbe a vér eljutott, de nem szabad megtévesztenünk magunkat azzal a gondolattal, hogy csak masszázzsal szabadulhatunk meg a problémától.
8. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a farizmok számára?
Ez az egyik olyan kérdés, amelyet naponta többször hallok az edzőteremben.
Nem hinném, hogy a fenékre kellene gondolnunk, mert ezek akkor is működnek, amikor az utcán járunk.
A fenék megmunkálásához gyakorolhatjuk a futópadon való járást, vagy bármilyen ferde síkon gyakorolhatunk, fekvőtámaszokon, térdhajlításokon és elvileg szinte minden olyan szabad gyakorlaton, amely magában foglalja a combcsontokat (a láb hátsó része) és a négyfejű lábakat (a láb elülső része).
9 Heti hányszor kell edzőterembe járni, hogy eredményeket érjünk el?
Sok embernek az a koncepciója, hogy egy heti 2 napos edzés során látványos eredményeket érhet el, de amikor 2 hónap után meglátják magukat a tükörben, akkor azt mondják, hogy edzőterembe mentek, de te nem látsz semmit.
Mint bármi más az életünkben, az eredmények elérése érdekében következetesnek kell lennünk, és ez csak akkor érhető el, ha átlagosan heti 4 alkalommal érkezünk meg az edzőterembe.
10. Nincs kedvem mozogni. Hogyan motiválhatom magam?
A legjobb megoldás erre a helyzetre vagy egy személyi edző, vagy egy, több emberrel egy helyen szervezett program, amely magában foglalja az edzést és a táplálkozást is, mivel én eddig kidolgoztam a Neby Fit Fit és Neby Park Training programjait.
Florin Neby emeritus sportmester, többszörös világbajnok a tornában! Ha kérdése van Florinnal, tegye őket a cikk alá, és ő válaszolni fog!