13 perc zsír olvadása a hasán és a lábán

Angela Leigh edző fantasztikus testedzési ötleteket kínál mindössze 13 perc alatt! Szeretne gyorsan kalóriát égetni? A hangsúly a határozott mozgásokra.

Angela Leigh edző fantasztikus testedzési ötleteket kínál mindössze 13 perc alatt! Szeretne gyorsan kalóriát égetni? A hangsúly a határozott mozgásokra.

A leguggolt fogoly
Üljön kifelé hajlított lábbal, kezeivel a feje mögött, könyökével kifelé. Térdhajlatok (ahogy látható); kelj fel és hajlítsd a könyöködet a bal csípőhöz, térj vissza a guggoláshoz és ismételje meg jobbra. Idő - 30 másodperc.

légy
Kezdje a fekvő helyzetből, nyújtsa előre a karját; emelje meg a végtagok szintjét és fejezze le a padlóról 2-3 másodpercig, majd álljon fel a kezére és a lábujjaira támaszkodva. Menjen le a földre, és ismételje meg az eljárást 30 másodpercig.

találat
Üljön kissé szét a lábakkal, karjaival a test mellett. Hajtson hátrafelé hajlítást a jobb lábával, majd emelje a mellkasához. Nyomja meg a bal lábat a visszatéréshez. Ismételje meg a bal lábbal. Idő - 15 másodperc

A kezdőrúgás
Feküdjön arccal felfelé, a plafonig emelt lábakkal, kezeivel a feje alatt, könyökeivel és vállával. Most megteheti az ollót. Idő - 30 másodperc.

Fogd el és engedd el
Kezdje az asztaltól: arccal felfelé, kezek a váll alatt, ujjak elöl, a csípő hajlított térddel felemelve. Hajlítsa a könyökét a padlóra, majd emelje vissza, és jobb kezével fogja meg a bal lábát. Ismételje meg a másik oldalon. Idő - 30 másodperc.

Séta a kezében
Indítsa el a deszka helyzetben. Csinálj egy úsztatót. Helyezze a jobb kezét kb. 12 hüvelyk elé, majd vigye kiinduló helyzetbe, végezzen egy úsztatást, és ismételje meg a bal kezét. Idő - 30 másodperc.

kocogás
Üljön össze lábával, karjaival szorosan a testén, és kocogjon a helyszínen. Idő - 30 másodperc.

Vékony jégen
Üljön kissé szét a lábával, karjaival szorosan a testén. Ugrás a bal partra kissé behajlított bal térd mellett, a jobb lábát elhaladva a másik mögött, a térd behajlítva, és megérintve a jobb kéz ujjait a bal láb közelében. Ismételje meg és fordítva 30 másodpercig.

Alulról felfelé
Üljön szilárdan a padlón, kinyújtott lábakkal, majd kissé hajlított térdeivel dobja a lábát a levegőbe. Folytassa gyorsan 30 másodpercig.

Rövidtávfutó
Kezdje mély hajlítással, a jobb láb hátul, a lábujjak érintik a bal lábat. Kelj fel úgy, hogy eltalálod a jobb lábadat elöl, a kezed a mellkasodhoz hozod. Térjen vissza a kanyarba, és folytassa gyorsan 15 másodpercig, majd cseréljen lábat.

szupersztár
Üljön egymáshoz szorosan, a térde lágy, a keze együtt a mellkasán. Ebben a helyzetben háromszor ugorjon oldalra, majd ugorjon fel, karjait és lábait szélesre tárva. Folytassa gyorsan 30 másodpercig.

Ugrál
Üljön kissé szét a lábával. Üljön a deszka helyzetébe, majd ugorjon előre és gyorsan térdel a mellkasához. Folytassa gyorsan 30 másodpercig

Itt megtekintheti a videót is:

Fórum, ahol örömmel kommentálom

Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is: