Flow-étrend melyik szerep fontos szerepet játszik a fogyásban
Ne vicceljük magunkat: szinte mindenki szeretne néhány kilóval kevesebbet súlyozni.
Függetlenül attól, hogy ezek a fontok valóban változtatnának-e valamin, vagy sem - az alakunk valóban stresszelhet minket. Velem a Mérleg rendszeresen rossz kedvet okozott ki. Nagyon rosszul éreztem magam a partikon, a testmozgásban és a tengerparton.
Talán hallja, hogyan szoktam másokat mondani: - Nem kell lefogynod! De ez nem segített rajtam. Úgy éreztem, félreértettek, nem vettek komolyan.
De szeretném komolyan venni a gondjait. Ha fogyni szeretne, vagy csak meg akarja tartani a testsúlyát, akkor ez a bejegyzés megmondja az egyik lehetséges módot.
Nem táplálkozásról vagy testmozgásról kell szólnia, hanem egyről Olyan megközelítés, amely belülről elégedetté tesz. Ettől különösen szimpatikus számomra.
Valószínűleg már ismeri a mieinket (negatív) A diétákhoz való hozzáállás és a mérlegeléshez. Ha nem, akkor ezeket a cikkeket ajánlom:
Habár a fogyókúra ellen vagyunk, flow-nak hívom. Nekem működik. A múltban mindig lefogytam néhány kilót, amikor áramlási szakaszban voltam. A Flow ma segít fenntartani a súlyomat, mert helytelen étkezés helyett, Van egy szívprojektem, amely elvonja a figyelmemet és beteljesít.
De kezdjük az elejétől!
A flow érzésről
Mi az áramlás egyébként? A Wikipédia tovább segít:
"A Flow leírja a teljes elmélyülés (koncentráció) és a teljes felszívódás mentális állapotának izgalmas érzését egy olyan tevékenységben (felszívódás), amely önmagában megy végbe - németül, valami olyasmi, mint a kreativitás vagy tevékenység őrjöngése vagy a működési vágy."
Az áramlást egyvel tapasztalod meg Az a feladat, amely kihívást jelent, de nem borít el. Használja képességeit, és általában nagyon gyorsan látja az eredményt. Felszívódott, repül az idő.
Az áramlást a programozás, a tánc, a számítógépes játékok és a sakk összefüggésében is leírják.
Főleg az áramlást tapasztalom, amikor bütykölök a weboldalakon. Időnként érzem, amikor vagyok kreatívan dolgozni, szöveget írni vagy grafikát készíteni, amikor én Sport tedd és én órákig beszélj a barátokkal Istenről és a világról.
Ne gondold, hogy a flow érzés napokig vagy hetekig tart! Ez meglehetősen rövid epizódok, néhány óra, amelyek során mindent elfelejtek magam körül. Az étel is.
Amikor az áramlási megközelítés működhet az Ön számára:
Nem akarok hamis reményeket ébreszteni benned. Előfordulhat, hogy a flow diéta nem működik az Ön számára. De néhány jel arra utal, hogy a Flow segíthet Önnek:
- Gyakran unalomból eszel.
- Önértékelése alacsony.
- Gyakran egyedül vagy egyedül érzed magad.
- Főleg este nem tudsz mit kezdeni veled.
- Szívből hiányzik egy projekt.
Minden ember más. Az okozott néhány plusz kiló, amelyet leadni szeretne. Ha ugyanazok az okok, mint az enyém, a flow étrend az Ön számára.
Honnan jött a kevés kilóm
Régebben unalomból és sóvárgásból ettem. Diákkoromban csak elborult este bizonyos üresség. Vacsora után nem tudtam abbahagyni az evést, pedig már jóllakottam. Apránként visszamentem a hűtőhöz és ettem, ami csak volt.
Néha Megettem az összes gyümölcsöt, mert az esti édességvágy nem csökkent. Ennek fényében folyamatosan vacilláltam a "Jobb, ha nincs édesség otthon" és "Jobb egyél egy kis csokit és légy jó" között.
Egy pszichológus barátom egyszer elmagyarázta nekem: Normális, hogy ott esti órákban ellenőrizhetetlenül eszünk az önkontroll egész nap működik, de később elfárad és este összeesik. Különösen akkor, ha senki sem figyel!
Egyéb ételek, mint pl B. reggeli, néha örökké kinyújtózkodtam. Haboztam, hogy felkeljek, és felhagytam a barátságossággal.
Hosszú ideig az étel volt az egyik A magány és az unalom kompenzálása. Nem csoda, hogy a hagyományos diétás megközelítések nem működtek.
Miért nem működtek soha más diéták?
A diéták egy ételre (pl. Szénhidrátokra) vagy egy adott napszakra (18 óra után) összpontosítanak. ő elhanyagoljuk ételeink pszichológiai oldalát.
De fejben kezdődik!
Helytelen étkezésem oka a magány, az unalom, az üresség, annak hiánya volt tartalmas tevékenység este, egyensúly, kikapcsolódás.
Ha elégedetlen vagy magaddal, nem tudsz este leállni, és nem tudod kompenzálni a zabálás problémáit, soha nem csomagol karcsú alvás közbeni étrendet. Még egy fehérjetartalmú diétás ital sem jut minden gonosz gyökeréhez.
Inkább akarni valamit, mint nem mindent
Korábban az sem segített, hogy ne akartam ezt vagy azt: kenyér, tészta, túl nagy adagok, édesség. A (tervezett) A lemondás még nagyobb vágyat keltett. Sok mozgással próbáltam ezt ellensúlyozni, de hosszabb kocogó körök után nagyon éhes voltam, és túl nagy adagokat ettem. Nem tehettem meg, hogy ne akarjam.
Fárasztó, ha nem akarsz 100 dolgot egyszerre, megengedheted magadnak.
Ha folyamatosan tiltod magadnak, hogy tegyél valamit, akkor legyengülsz és sértegeted magad érte, elpusztíthatod magad. Megkopik. Elég negatív képem volt magamról.
Ahelyett, hogy nem akartam volna mindent, segített, hogy vágyjak valamire. Nagyjából véletlenül jutottam el egy olyan projekthez, amelyben megvalósíthattam és elmélyíthettem magam. Segített abban, hogy a pozitív dolgokra összpontosíthassak: képességeimre, kreativitásomra, áramlásomra.
Miért van pozitív hatása az áramlásnak?
1. Az áramlás elvonja a figyelmet
A 15 perc segít elterelni a figyelmét a vágyakozásról. Miután elmélyült, vagyis Flow érzés az egyik legjobb zavaró tényező.
Ezt néhány évvel ezelőtt láttam először, amikor a Weboldal projekt megkezdődött. Élveztem a weboldal elkészítését, a tervezés finomhangolását és a szövegek írását.
Áramlásban voltam. Közben eltelt az idő és minden éhség. Pontosan így érzem magam ma is, amikor az egyik oldalt bütykölöm.
De nem csak a figyelemelterelésről van szó. Végül is nem szabad csak az étvágya vagy az éhség elől menekülnie!
2. Az áramlás értelmes tevékenységekkel jár
Észrevette, hogy a tévénézés és az internetezés nem kelt áramlás érzetet? Eltévedhet, repülhet az idő, de ez A passzív foglalkozások nem jelentenek kihívást és a jó közérzetet sem váltják ki.
Az áramlási tevékenységek általában hasznosak, azaz hozzájárulnak a jólétéhez. (Kivétel: a számítógépes játék áramlása függőséggé fejlődik.)
3. Az áramlás elégedetté tesz és növeli az önbecsülést
Az áramlási tevékenységek az önbecsülés és az elégedettség forrását jelentik: Elmélyíted magad és elérsz valamit, mert tudsz valamit csinálni, vagy mert elég sokáig gyakorolsz.
Ha órákig főzött, sütött, tisztított vagy hurkolt valamit, akkor joggal büszke magára - még akkor is, ha nem ismeri el. Csináld magad boldoggá!
Gyakran küzdök az önértékelésemmel. De néhány órás bütykölés mellettem egy kicsit büszke. Legalábbis egy rövid pillanatra jól érzem magam (mielőtt a következőt keresem).
Nos, beszéljünk röviden a sportról: Mozog boldogságérzetet kelt és oldja a feszültséget. Mivel az edzés során koncentrálnom kell, kihívást jelentenek, és nem az órára nézek, hanem a folyamatban vagyok. Ez fontosabb számomra, mint ennek a hobbinak a kalóriakomponense. Boldoggá tesz, és utána nem eszem csalódottságból vagy unalomból.
Amikor órákig beszélgetek a barátaimmal, nem csak az enyémért teszek valamit Társasági élet. Áramlásban vagyok. Ez engem is boldoggá tesz, és érzem az összetartozás érzését.
Ezáltal megtapasztalhatja az áramlást
Nem számít, melyik területet választja áramlási érzéséhez, a cél az, hogy jól érezd magad. Sok probléma elmúlik, ha elégedett vagy magaddal, és abbahagyod a taposást. Ahelyett, hogy elakadna a kalóriákon, inkább a jólétére koncentráljon.
Hogyan lehet igazán elmerülni és elfelejteni az időt? Ha már nem ismeri az érzést (már), akkor tudhatja emlékezz a gyerekkorodra és gondold át, mit veszítettél akkor.
- Olvas
- Kertészkedés
- Házimunka
- szakács
- kézi munka
- sétál
- elmélkedés
- szex
- Hallgasson/zenéljen
- ...
Ezek csak javaslatok. Csak te tudhatod, vagy kipróbálhatod, hogy mi süllyed el.
Következtetés
Persze időközben a súlyom nem csak a honlapom projektjei miatt egyenlített. A súlyomat azért is tartom, mert valódi ételt eszek és a lehető legtöbbet mozgom. De ha meg akarod tudni a legnagyobb tippemet arról, hogyan változtathatsz valamit alapvetően az ételeden, akkor ez a flow megközelítés.
Különösen akkor, ha este megérkezik az üresség, vagy rosszul érzi magát, egy szívprojekt segíthet. Növekszik veled, és elvonja a figyelmedet egy értelmetlen helyettesítőtől, az ételtől.
Szeretném, ha (újra) felfedeznéd magadnak az áramlást.
Hogyan süllyedsz el? Mi generál áramlási érzést benned? Várom kommentárodat!