Foam Rolling Top 5 fascia gyakorlatok egy pillanat alatt
Fáradt izmok vagy feszült test? A habgörgő segít a feszültség oldásában és rugalmasabbá válásban. Ismerje meg, hogyan működik a habgördülés, és kedvenc habgördítő gyakorlatainkról.
Habgurulás - Húzd magad fittnek
A habgurítás számos sportoló edzését gazdagítja. A kemény habból készült henger egyszerű, de hatékony eszközként szolgál Önmasszázs. Segít a feszült izmok és a fasciák "gördítésében" ismét simán és rugalmasan. A kigördülés a tiéd részeként is nagyszerű Hűvös bukások.
A habgörgővel bizonyos területeken nyomást lehet gyakorolni az izomfeszültség oldása érdekében.
Az emberek gyakran egyszerűen a „fekete tekercsről” beszélnek, mivel a BLACKROLL® márka az egyik úttörő a fascia tekercsek terén. Ezért különösen ismert és népszerű a sportolók körében.
A fascia tekercseket sokféle gyártó kínálja. Továbbá a Funkcionális edzés- és a fitnesztermet A hab gördülése az edzés elengedhetetlen részeként elismert.
Habgurítás - egyszerű önmasszázs
Ne feledje az utolsó pihentető masszázst. Eleinte az erős masszázsfogók fájtak. Óvatos és közvetlen nyomás után a Trigger pontok (helyi izomkeményedés) a feszültségi gócok feloldódnak. Pihenhetsz. A habgurítással a testével gyakorol célzott nyomás a szerepről. Ez feloldja a kiváltó pontokat.
A habgörgős gyakorlatok ezek után működnek Az autogén gátlás elve. Az izmokra, különösen a Golgi-ínszervekre gyakorolt nyomás által létrehozott inger megváltoztatja az izom-ín átmenetek feszültségét.
Röviden: A Az izomfeszültség csökken, a szövet- és izomrostok ellazulni kezdenek. A hengerlési gyakorlatok során a fájdalom nem lehet túl nagy. Erős feszültség esetén alacsonyabb keménységű habhenger ajánlott.
Habgördítő gyakorlatok: búcsút fájó izmok és narancsbőr?
Kezdőtől profiig - A habgörgőt mindenki használhatja. A sportolók profitálnak a beragadt kötőszövet fellazulásának pozitív hatásából, különösen edzés után és előtt.
A habgörgős gyakorlatok elősegítik és javítják az oxigénnel teli vér keringését Tápanyagok ellátása az izmok számára. Ha a szövet jobban ellátódik vérrel, az izmok gyorsabban regenerálódnak. Ez aktívan megakadályozza a következő fájó izmokat.
Habgörgő gyakorlatok cellulitisz ellen?
Mivel számos tényező befolyásolja a kötőszövet szabályozását, fontos, hogy ne csak egy megközelítésre támaszkodjunk. Ennek része a tudatos táplálkozás, testmozgás, a nyirokáramlás elősegítése és a kötőszövet rendszeres edzése. A fascia roll nagyszerű módja ennek Támogassa a kötőszövet képzését. További tippek a feszesebb bőr.
A habgördülő gyakorlatok előnyei
Habgurító gyakorlatok - az alapok
Lassan és ellenőrzötten végezze a gyakorlatokat. A habgörgő nem olyan edzőeszköz, amelyet őrülten kellene „legurulnia”. Legkésőbb, amikor a fájdalom nagyobb lesz, annak vége kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot lábanként 10-12-szer.
Habgörgő gyakorlatok - intenzitás
A fascia tekercs első használatakor valószínűleg fájdalmas területeket fog észrevenni, amikor gördíti. Röviden szüneteltesse ezeket a kiváltó pontokat. Ezután tekerje át rajta, amíg a fájdalom 1-10 és 7-8 közötti skálán nem csökken, és jobban ellazulhat.
Figyelem: az önmasszázs nem helyettesíti a terapeutát
Bármennyire is gyengédnek tűnik a fájó izmok fascia edzése, ez nem mindig ajánlott. Erős feszültség és korlátozott mozgékonyság, különösen a Sportsérülések felidézte, kell képzett gyógytornászok kezelni kell.
5 habhengerlő gyakorlat a fájó izmok számára
A habhengerlési gyakorlatok köre széles. A gyakorlatok állva, ülve és fekve működnek. 5 legjobb habgörgős gyakorlatot biztosítunk Önnek A feszült izmok aktiválása és mozgósítása előtt. Ha fekvés közben kényelmetlennek találja a gyakorlatokat, egyszerűen csökkentse a görgőre nehezedő nyomást azzal, hogy a falhoz nyomja.
1. gyakorlat: A hátizmok mozgósítása
Feküdjön háttal a habgörgőn, lábakkal felfelé, a váll területétől kezdve. Kulcsold össze a kezed a fejed mögött. Lassan lépjen előre a lábával, és görgesse le magát a hát alsó részéig. Aztán lassan visszaszalad, amíg a tekercs a nyakában végződik. Tartsa a fejét és nyakát nyugodtan az egész gyakorlat során.
2. gyakorlat: A comb hátsó része
Tegye az egyik lábát egyenesen a habgörgőre, és csak a teste mögött tartsa magát. Most nyomja magát előre és hátra a kezével, hogy a görgő végigguruljon a comb alsó részén. Felváltva forgassa a lábát balra és jobbra is, hogy elérje az izmok több területét.
3. gyakorlat: borjak
Helyezze mindkét lábát egyenesen a tekercsre, és csak a teste mögött tartsa magát. Most nyomja magát előre és hátra a kezével, hogy a habgörgő a borjú mentén gördüljön az Achilles-íntől a térd mélyedéséig.
4. gyakorlat: a combon kívül
Feküdj az oldaladon, a comboddal a fascia tekercsen. Támassza alá magát az alsó kezén vagy a könyökén. Hajlítsa meg a felső lábat, és tegye a lábat a csípőterület elé. Most gurulj szinte térdig. Haladó felhasználók számára: Próbálja ki a habgörgős gyakorlatot, mindkét lábát egymás fölé nyújtva.
5. gyakorlat: A combok elülső része
Feküdj hasra, a padló felé fordulva. Támassza alá magát könyökén és alkarján. A tekercs most a comb eleje alatt van. Csúsztassa előre-hátra a felsőtestét, amíg meglazítja az első combizmokat.
Habhenger - Hogyan lehet megtalálni a megfelelő hengeret
A habgörgők nem mind habgörgők. Különböző gyártók vannak, akik mindegyikük különböző színű tekercseket kínál. A színek nem az esztétikát szolgálják, hanem meghatározzák A szerep keménységének foka. Melyik szín melyik keménységi fokot képviseli, gyártónként különbözik. Például a BLACKROLL® kínál színes szerepek kezdőknek és profi sportolóknak, amelyek különösen puhák vagy kemények.
A megfelelő fascia tekercs megtalálásához használja a kifejezetten ajánlott alkalmazási területek Vásárlás előtt ellenőrizze az egyes szerepeket, és válassza ki azt a szerepet, amely a legjobban megfelel az edzettségi szintjének a szükségleteid párosulnak.
Vegye figyelembe a minőségi pecsétet
A habhengerlés növekvő népszerűségének köszönhetően egyre több gyártó kínál fascia tekercseket. Annak érdekében, hogy jó minőségű terméket vásároljon, a szerepeknek megfelelőnek kell lenniük Minőségi pecsétek legyen kiváló.