FOGÁS A FŰHEZ Halas Adinával; FitnessMag
Halas Adina röviden így írja le kedvenc gyakorlatát. Meghallgathatja a Smart FM-en, és rajong a CrossFitért. Meséltem neki egy teljes edzésről a CrossFit Nord BVS tornateremben.
Halas Adina megosztja idejét a család, a rádió, a tévé, a blog, a vlog és a CrossFit edzőterem között. Mădălina Muscalu mellett edz a CrossFit Nord BVS edzőtermében, a gyakorlatok közötti szünetekben pedig többet mesélt nekünk a sport iránti szenvedélyéről. És nem csak.
Hogyan kezdte a CrossFit edzéseket?
Barátom, Mădălina Muscalu, akivel sokszor együtt edzettünk az atlétikai pályán, amikor a félmaratonra készültem, körülbelül két évig gyakorolta ezt a sportot, CrossFit sportolóvá és edzővé vált, és meghívott egy órára, mondván: Meg vagyok győződve arról, hogy ez nekem megfelel, tudva az edzésmódomat. Jó idő telt el, mire úgy döntöttem, hogy teljesítem a meghívást, azt hiszem, egy évig.
Kivel edz?
Mădălina Muscalu az edzőm, és neki köszönhetően sikerült átlépnem a határaimat, megmaradva a biztonsági paraméterekben, és olyan dolgokat tettem, amiket addig nem próbáltam, vagy amelyek egyszerűen nem jöttek be nekem. Simogatás "őrült lányom". 🙂
Még emlékszel, milyen volt az első foglalkozás után?
Intenzív volt. Körülbelül 10 percig vízszintesen ültem, fejem kettlebelten örültem, boldogan élveztem az összes érzést egy nagyon intenzív edzés után, de őszintén gondolkodtam azon, vajon eljutok-e az autóhoz. Miután hazaértem, evés előtt körülbelül egy órát ültem a kanapén, majd körülbelül két órát aludtam. Aznap átterveztem minden egyéb tevékenységet, de másnap már szerveztem az időmet a következő edzésre.
Mi vonzza az ilyen típusú képzésre?
A CrossFit-nél tetszik, hogy ez arra kényszerít, hogy teljes mértékben jelen legyen az edzésen, ami személyes teljesítményt jelent. Öröm, hogy észreveszem, hogy néhány hét múlva jobban néz ki, látja a négyzetét, tekintve, hogy talán klasszikus módon edzett a hónapokkal, és nem vett észre észrevehető eredményeket.
Az ilyen nagy intenzitással végzett funkcionális mozgások kivételes energiát és motorikus készségeket adnak a mindennapi életben és a leghétköznapibb tevékenységekben. Aztán ott van az energia a CrossFit dobozban. Minden korosztályú ember, menő és szenvedélyes. Nagyon klassz közösség.
Mi az edzésfilozófiád?
Számomra a leghatékonyabbak az erőgyakorlatok és a kardió kombinációi. A CrossFit intelligens módon ötvözi őket. A CrossFiten kívül Lucianba, a férjem kerékpáros óráira is járok, mert nagyon kedvelem, és úgy érzem, hogy ezt követeli tőlem. Nagyon fontosnak tartom, hogy olyat válasszunk, ami megfelel Önnek, amit igazán élvez, de mozognia kell. A sportnak nem házimunkának kell lennie, hanem örömnek, rituálénak, az egészség és a szépség motivációjának.
Mi a CrossFit edzés legfontosabb eleme?
A CrossFit-nek nincs egyetlen központi eleme, hanem azonos fontosságú egymásutánja: rugalmasság/mobilitás, technika és erő.
Hogyan néz ki egy edzés? De a heti menetrended?
Mindig a bemelegítéssel kezdem, általában egy sorban, az evezőgéppel, 5 percig, folytatom a nyújtást, így kb. 5 percig, majd az izmok aktiválásához folytatom a bemelegítés sorozatát: térdhajlások, hátsó túlfeszítések és fekvőtámaszok. . Ezt követően kezdje el a tényleges edzést, a WOD-t (a nap edzése), amely a súlyzós edzés oldalára vagy a kardió oldalra összpontosítható. Egyébként egyesíti a kettőt.
Összpontosítok a térdhajlításokra (minden származékkal együtt), a fekvőtámaszokra, a boxugrásokra, a kötélugrásokra, a burpeekre, a kettlebeltre. A képzés magában foglalhatja a kötélmászás gyakorlását, a falon való állást és más, a szokásos edzőtermekben ritkábban használt tárgyakat.
Hetente háromszor járok CrossFitbe, kétszer-háromszor kerékpározni. Bánom a legjobban, amikor kimarad egy edzés, a elfoglaltságom miatt.
Heti műsoromból részese vagyok: a Smart FM-en, a Live Smart-ban készített TV-műsoroknak, a tévéműsoroknak és eseményeknek, amelyekben vendéglátóként, vendégként vagy támogatóként veszek részt, a blogomban, a www.adinahalas.ro webhelyen, ahol folyamatosan írok, Youtube vlogom, fotózások és filmezés különféle kampányokhoz és márkákhoz, amelyekkel dolgozom, videót szerkesztek a blogomon vagy más ügyfelek számára, és sok munkamegbeszélést tartok.
Mindezek mellett állandó gondom Szergej harmonikus fejlődése, iskolázottsága és az együtt töltött idő, amelyet a családban töltünk. És főzök, nem annyira, mint szeretnék, idő hiányában, de felépülök, amikor tehetem, és a fiaim elájulnak, mire készülök nekik, ami nagyon boldoggá tesz.
Mik a kedvenc gyakorlatok és miért?
Szamár a fűbe, ahogy a kínaiak mondják! 🙂 Vagyis mély térdhajlítás, amely nagy izomcsoportot igényel, rendkívüli előnyökkel jár az anyagcserére nézve, az egész test számára, és amely döntően hozzájárul annak a kerek és gyönyörű hátnak a kialakulásához, amelyről mindannyian álmodunk.
Mi motiválja edzésre?
Az edzés motivációja olyan energiaállapotban van, amellyel véglegesen rendelkezem, leszámítva az első CrossFit edzés utáni epizódot. 🙂 Szívből azt akarom, hogy hosszú távon a lehető legjobban "megőrizzem" önmagamat, és sok éven át olyan ember maradjak, aki nem riad vissza a fizikai tevékenységektől, például úszástól, síeléstől, futástól. Szeretném inspirálni Szergejt, hogy legyen pozitív, optimista, értékelje és keresse az egyensúlyt és az egészséget.
Egy másik fontos motiváció számomra a tükörbe nézés módja. Fontos, hogy jól érezzem magam a bőrömben, nemcsak a munkám miatt, amely nyilvános expozíciót igényel, hanem azért is, mert nagyszerű, hogy bármit felvehetek, amit csak akarok, anélkül, hogy hangsúlyoznám, hogy nem nézek ki jól ennek a ruhának.
Hogyan néz ki az étlapod? Használjon étrend-kiegészítőket?
Megtudtam, mennyire fontos, amit eszel, és az edzéseid hogyan szabotálhatják az ételeidet, bármilyen intenzívek is legyenek. Volt tapasztalatom a felesleges kilókkal kapcsolatban, amikor 32 kilót híztam. Ekkor kezdtem el megismerni a táplálkozást és megérteni, hogy a dolgok valójában vannak.
Az étlapom általában három ételt és uzsonnát tartalmaz. Mindig reggelit fogyasztok, amely általában tojást és zöldségeket vagy görög joghurtot tartalmaz zabkorpával, málnát, mandulát, hámozott kendermagot, fahéjat és mézet (zsonglőrködés diófélék és magválasztékkal).
Ebéd közben halat, tenger gyümölcseit vagy húst eszem salátával és összetett szénhidrátokkal (quinoa, rizs, hüvelyesek, polenta), este kisebb adagot eszem, mint ebédnél, és ehetem ugyanezt, vagy levesre/levesre vagy egy összetettebb saláta dióval és magvakkal.
Az étlapom tartalmaz hummust, avokádó pasztát, erjesztett sajtokat, gombákat, hajtásokat, olívabogyókat, gyümölcsöket (különösen citrusféléket, bogyókat és ananászokat). Ritkán eszem kenyeret és tésztát, ehelyett rozs kekszet vagy teljes kiőrlésű lisztet eszem. Körülbelül két hónapja nem ettem cukrot. Azok, akiket érdekel egy kis inspiráció, felkereshetik az oldalamat, és a "Saját menü" részben további példákat láthatnak.
A jó étrend kulcsát az ételek minőségének, mennyiségének és kombinációjának tekintem.
Néha kiegészítőket is szedek. Ebben az időszakban C vitamint és lecitint szedek. Máskor időnként magnéziumot, kalciumot, cinket, CLA-t, Omega 3-at, aminosavakat, L-karnitint, fehérje turmixot, futás közben szedek. Fontosnak tartom, hogy a szükséges kiegészítőket vegye be, semmiképp se a fülén keresztül, mert mindkettőről hallott. A célok különbözőek, a testek ugyanolyan különbözőek. Az éves elemzéseket kötelezőnek tartom.
Mit gondolsz, miért kellene olvasóinknak kipróbálniuk a CrossFit edzéseket?
olvasók FITNESS MAG nyilvánvalóan rajonganak a sportért, ezért érdekes kihívás lenne számukra valami újat kipróbálniuk, ha nem ismerik az ilyen típusú edzéseket. Továbbá, ha meg akarják növelni izomtömegüket és megolvasztják ezt a makacs zsírréteget, mindezt a legrövidebb idő alatt, a CrossFit lehet a nyerő megoldás, természetesen egy adaptált étrend mellett.