Emésztés és súly - Füstmentes telefon
A nikotin nagy hatással van az emésztésre, az étvágyra és számos anyagcsere-folyamatra. Ezért bizonyos esetekben erős fizikai hatások érezhetők az emésztőrendszerben és a súly szabályozása, amikor a nikotint már nem szállítják. A székrekedés és a súlygyarapodás a dohányzás abbahagyásából fakadhat, de nem feltétlenül szükséges. Ha néhány dolog figyelhető meg, és ismeri a fizikai folyamatokat, akkor hatékonyan megelőzheti ezeket a lehetséges mellékhatásokat.
emésztés
Sok dohányos az emésztés szabályozásával hozza összefüggésbe a dohányzást - a reggeli vagy étkezés utáni cigaretta a napi rutin szerves részévé vált.
Eddig a nikotin biztosította a bél perisztaltikájának erős aktiválódását.
A nikotin eliminálásával eltart egy ideig, amíg a bél nem folytatja természetes mozgását.
Ezért a székrekedés a dohányzásról való leszokás kellemetlen, de ártalmatlan és rövid távú következménye, amely néhány hét múlva normalizálódik.
Emésztési tippek a beled támogatására:
- Csökkentse a székrekedést (fehér liszt, csokoládé, banán, ...).
- Támogassa a gyomrot és a beleket úgy, hogy jól rágja az ételt a szájban.
- Fogyasszon rostokban gazdag étrendet. Érjen el teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.
- A joghurtba vagy müzlibe kevert lenmag vagy bolhamag, valamint az éjszakán át áztatott szárított szilva gyengéden támogatja az emésztést.
Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne!
- Fontos sokat inni magas rosttartalmú étrend mellett. Győződjön meg róla, hogy van-e legalább egy vagy két pohár (250 ml) további víz.
- Egy pohár langyos víz éhgyomorra segíti az emésztést kora reggel.
- Egy pohár alma vagy szőlőlé éhgyomorra is stimulálja a végbelet.
Mozog!
Ha a test séta, lépcsőzés, úszás vagy egyéb mozgások révén aktív, akkor a belek is mozognak. Ily módon stimulálhatja a bél perisztaltikáját.
Legyél türelmes!
Számos módon természetes módon stimulálhatja az emésztést. Add meg a tested legalább négy hét a kapcsolóhoz. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Súly
A dohányzásról való leszokás után a test helyreáll és az anyagcsere normalizálódik. Vannak, akik a dohányzásról való leszokás után híznak. Könnyen hízik, miután abbahagyta sok okból. A volt dohányosok többsége jobban hízik, mert több kalóriát fogyaszt vagy kevesebb kalóriát éget el. Hasznos lehet ideiglenesen megengedni magának egy kis súlygyarapodást (2-3 kiló), amikor abbahagyja a dohányzást, amíg a teste cigaretta nélkül visszaáll a normális működésre.
A dohányzásról való leszokás előnyei súlya 2-3 kiló több!
A lehetséges súlygyarapodás okai
- Az íz és a szaglóidegek helyreállnak - minden jobban íze és illata van.
- A cigaretta felvétele helyett az élelmiszer után nyúl.
- Az étvágyak gyakori megvonási tünetek - ez magas kalóriabevitelhez vezet (csokoládé, chips, ...).
- A dohányzásról való leszokás után a vércukorszint kiegyenlítése eltart egy ideig, az ételek pedig segítenek növelni a vércukorszintet.
- A nikotin, mint étvágycsökkentő, eltűnt, inkább éhes vagy.
- A nem dohányzók naponta körülbelül 300 kilokalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint a dohányosok ugyanarra a tevékenységre
- A nem dohányzóknál a nikotin miatt már nincs fokozott kiszáradás, több vizet tárolnak a szervezetben, ami a mérlegen észrevehető.
A súlygyarapodás megakadályozása a dohányzásról való leszokás után
A súlygyarapodás megelőzésére néhány dolgot megtehetsz:
- Sokat iszol? A víz, a hígított gyümölcs- és zöldséglevek, a gyümölcs- és gyógyteák egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak.
- Mozogjon a mindennapi életben. A mindennapi mozdulatok, például a lépcsőzés vagy a sétálás szintén kalóriát fogyasztanak.
- Hajtson végre hosszú távú, ésszerű változtatásokat étrendjén a szigorú rövid távú étrend helyett. Az egészséges étrend a következőket tartalmazza: sok zöldség és gyümölcs, többnyire teljes kiőrlésű gabona és gabonafélékből készült termékek, kevés hús és zsír. Kerülje a cukrot és a fehér lisztet, és csökkentse az alkohol és a kávé fogyasztását.
- Töltse fel a dohányzástól szenvedő vitaminjait. A napi menüben szereplő friss zöldségek és gyümölcsök a legjobb megoldás.
- Fogjon rágót, szalmát vagy fogpiszkálót, amikor úgy érzi, hogy szüksége van valamire az ajkai vagy az ujjai között!
- Szereted az édességeket? Segíthet egy pohár narancslé, egy természetes joghurt, egy kanál mézzel, fahéjjal vagy kakaóporral.
- Próbáljon különbséget tenni az éhség és az étvágy között.
- Stratégiák kidolgozása az étvágy után (pl. Igyon vizet, rágcsáljon sárgarépát, tornázzon)
Megpróbálhat napi 200-300 kilokalóriát is megtakarítani. Ez nagyjából:
- 1 kifli (80 g) = 314 kcal
- 1 húsos cipó 60 g-os cipóval (= nagyon vékony szeletek) = 317 kcal
- 1 darab kolbász = 120 g = 358 kcal
- 6 vajas keksz = 303 kcal (= 78 g)