Fogyni Ez a legjobb alkalom a testmozgásra, mondja a 7 perces edzés feltalálója -
Ez a legjobb alkalom az edzésre - mondja a 7 perces edzés feltalálója
A testmozgás nem érezheti megterhelésnek magát. Sajnos gyakran ez a helyzet. Ez többek között annak köszönhető, hogy sok mindent figyelembe kell vennünk, mielőtt edzőterembe járunk: Ettünk valamit a fonóóra előtt? Megcsomagoltuk a megfelelő cipőt? Eleget aludtunk?
Itt van egy olyan tényező, amelyet minden alkalommal figyelembe vehet, anélkül, hogy fáradalma lenne: az időzítés.
Egyes kutatások szerint a legjobb, ha kora reggel éhgyomorra sportolunk, hogy gyorsabban fogyhassunk és több energiánk legyen a napra. Más tanulmányok azt javasolják, hogy este tornázzon, mivel a teste ekkor felmelegszik.
Chris Jordan, a testedzés fiziológusa és a "Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout" feltalálója - egy olyan fitneszprogram, amely egyesíti a súlyzós edzés és az állóképesség előnyeit egy teljes test edzés során - más álláspontot képvisel, és nem hisz abban, hogy a tanulmányok ideje diktálja.
"A nap legjobb ideje a testmozgás, amikor a legvalószínűbb a testmozgás" - mondta a Business Insidernek.
Jordan, aki az amerikai légierő fitnesz tanácsadójaként dolgozott Európában, és most a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet edzésfiziológiájának vezetője, elmondta, hogy különböző időablakokkal kísérletezett, hogy kitalálja, mikor kell edzeni.
Számára ez a délután: tökéletesen illeszkedik mozgalmas napjába, és teste túl merevnek és kínosnak érzi magát reggel.
- Azt szeretem, hogy délutánonként edzek, hogy könnyen megyek. Általában nem vagyok olyan fáradt, és az izmaim sem olyan merevek, mint néha reggel ”- mondta. "És ez egy nagy szünet a sok munkától, ennyi energiát ad nekem."
Gyakorlat reggel és délután
ember deszka izzadás edzés fitnesz edzés Shutterstock
De ha inkább reggel edzeni szeretne, van egy jó hír az Ön számára: egyes tanulmányok szerint a kora reggeli testmozgás felgyorsítja a fogyást és növeli az energiát azzal, hogy felkészíti testét egész nap zsírégetésre.
A reggeli testmozgás ösztönözheti a testet arra, hogy energiát merítsen a zsírraktáraiból, ahelyett, hogy elégetné az utolsó étkezés kalóriáit.
Ezenkívül a reggeli testmozgás a friss levegőn azt jelenti, hogy több napsugarat kap - ami nagyon fontos a test cirkadián ritmusa szempontjából.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a tanulmányi résztvevők, akik a kelést követő első két órában a napon töltöttek, általában vékonyabbak és jobban kontrollálták testüket, mint azok, akik nem kaptak természetes napfényt - étrendjüktől függetlenül.
"Vannak előnyei és hátrányai, függetlenül attól, hogy melyik időpontot választja" - mondja Jordan. - Talán reggelente kissé lomha vagy. De ha ezt az időpontot választja, akkor a nap hátralévő részére elkészítette, és nem hagyja ki az edzést, mert valami váratlan történt. "
Végső soron a fitneszprogramodban az a legfontosabb, hogy ragaszkodj hozzá. Nem számít, hogy ez azt jelenti-e, hogy hajnalban kelsz fel futni, vagy az ebédszünetet használod az edzőterembe. Fontos, hogy a képzés illeszkedjen a napi rutinjába és a megbeszélések naptárába.
"Ha előre kell terveznie, tegye meg - állítson be egy dátumot" - tanácsolja Jordan. - A legfontosabb az, hogy következetesen csináld.