Foglalkozás az elfoglalt emberek számára EGYENLEN OTRABBAN
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a napi 15 perc testmozgás akár három évet is jelenthet az életben. Tehát itt az ideje, hogy végre mozogjon. De hogyan integrálja az edzést az amúgy is stresszes mindennapokba? Az EAT SMARTER bemutatja a legjobb fitnesz tippeket elfoglalt emberek számára.
Ilyen a sport. A mozgás jó nekünk, ezt mindannyian tudjuk. Pedig az igazi sportrajongók inkább ritkaságnak számítanak. Mivel a legtöbben elfoglaltságaink vannak, és egyszerűen nincs időnk kiterjedt kocogásra a parkban, pihentető jóga hétvégékre Franciaország déli részén, squash versenyekre és rendszeres testedzésre a tükör előtt az edzőteremben. Eddig olyan lusta .
Sport: minden perc számít
De most egy tanulmány lángra lobbantja mindazokat, akik nagyon elfoglaltak: tajvani tudósok azt találták, hogy napi 15 perc mozgás három évvel meghosszabbíthatja az életet. Három év! Mit tehetsz ennyi idő alatt!
Ezért a mai naptól a fitnesz szempontjából: Minden perc számít. Egyébként nem mindegy, hogy napi negyed órát végez, vagy hetente egyszer hosszabb ideig gyakorol egy szakaszon. Fontos, hogy egyáltalán mozogjon. A kutatók, Chi Pang Wen és Jackson Pfui Man is megtudták: ki legyen A testmozgás korlátja napi 30 perc meghosszabbítva további négy százalékkal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.
Tehát mit tegyek most?
Munka után törölje az összes megbeszélést, és inkább az életéért fusson a parkban, vagy kocogjon? Nem, ne aggódj, nem kell azonnal sportkorcsá mutálódnod. Még akkor is, ha bármilyen „igazi” sporttevékenységnek van értelme, természetesen. De a mindennapi apró tevékenységek is mini edzések, és pillanatok alatt felhozzák fitnesz percünk számláját. Lépcsőmászás, takarítás, tánc - ha minden esélyt megragad, könnyen megszerezheti az ajánlott napi 15 perc mozgást. Most már csak egy kérdés marad: mire vársz?
Legyen fitt az oldalon
Korai kezdés megengedett!
Azt mondják: "Csak nincs időm tornázni!" Azt mondjuk: "Nem igaz." És ajánljon korai úszó klubot mindenkinek, aki elfoglalt. A legtöbb fedett medence erre reggel hatkor nyitja meg kapuit. Úszás/kalóriafogyasztás 15 percenként: 150
Csak gyerekes!
Gyerekként folyamatosan cselekedtünk, mozogtunk anélkül, hogy észrevettük volna. Miért? Mert jól éreztük magunkat! Ezért vásárolunk velük pár görkorcsolyát és jet-et a felső alakba. Rossz időjárási alternatíva: pár szaggatott kerek hula karika! Görkorcsolya/kalóriafogyasztás 15 percenként: 126
Teljesen a szerep
Mától egyetlen fontos alapszabály van az áruházakban, a vasútállomásokon és az irodában: a mozgólépcső az ellenséged. Használja ki az Ön útjába álló minden valódi lépés előnyeit. Nagyon sok pénzt fizet az ilyen láb- és fenékedzésért az edzőteremben! Lépcsőmászás/kalóriafogyasztás 15 percenként: 121
Minden lépés számít
Nagyon egyszerű: egy megállóval korábban száll le a buszról. Kitér a szupermarketbe. Vagy csak körbejárhatja a tömböt az ebédszünetben. Gyalogló mantrád: Minden lépésed fitté tesz! Gyaloglás/kalóriafogyasztás 15 percenként: 116
Fit éjszakai műszak
Mikor táncolt utoljára sokat? A Studio 54 idején? Akkor itt az ideje egy diszkóestnek! Fogd meg férjedet, legjobb barátodat vagy munkatársadat, és fordítsd újra éjszakává az éjszakát. Tánc/kalóriafogyasztás 15 percenként: 100
Ki a házimunkára
Takarítónő tegnap volt, mától megint hintázzuk a tollport! Mert: Ha a tipikus tisztítási mozdulatokat (pl. Seprés, porszívózás, ablaktisztítás) energiával és erővel hajtja végre, a házimunka igazi teljes testű edzés. Tisztítás/kalóriafogyasztás 15 percenként: 70 (ben)