Kalóriaigény-kalkulátor - gyorsan és egyszerűen kalkulálhat
Szakértőktől egyre gyakrabban hallani arról, hogy az egyértelmű kalóriahiány hozzájárul a tartós fogyáshoz. Mielőtt azonban aprólékosan elkezdené számolni az elfogyasztott kalóriákat, tudnia kell saját alapanyagcseréjét.
Ez nincs pontosan meghatározva, de nagyjából megbecsülhető. Erre alkalmas az itt bemutatott kalóriaigény-kalkulátor.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Milyen információkra van szüksége a kalória kalkulátornak?
Kor és nemi információk
A kalóriaigény-kalkulátor először megkülönbözteti a férfiakat és a nőket. Ennek oka az izomtömeg különbsége: nagyobb izommennyiség növeli a napi kalóriaigényt.
Az életkornak is meghatározó szerepe van: az anyagcsere-folyamatok az életkor előrehaladtával lassabban zajlanak, és az izomtömeg csökken. Az aktivitás általános csökkenése következtében az alapanyagcsere sebessége alacsonyabb.
Méretre és tömegre vonatkozó információk
Egy nagy test több energiát használ fel, mint egy kis test. Ez egyrészt az izomtömeg nagyobb százalékának köszönhető, másrészt az anyagcsere folyamatok nagyobb távolságon mennek végbe. A súly dönti el, hogy a test mennyi energiát kell elköltenie a mozgáshoz. Ez banálisan hangzik, de időigényes munka az izmok számára.
A tevékenység megjelölése
A kalóriaigény-kalkulátorban szereplő információk az átlagos aktivitásra vonatkoznak.
A PAL érték (fizikai aktivitási szint) nagyjából 5 csoportra oszlik a táplálkozástudományban:
- 0,95: alszik
- 1,2: ülve vagy fekve
- 1,4 - 1,5: szinte csak ülés, alig van szabadidős tevékenység
- 1,6 - 1,7: túlnyomórészt ülő, szintén álló/járó tevékenységek
- 1,8 - 1,9: túlnyomórészt álló és gyalogos tevékenységek
- 2,0 - 2,4: megerőltető fizikai aktivitás
A kalóriaigény-kalkulátorban 4 különböző kategória közül lehet választani.
- Ha hosszú távon növelni szeretné a kalóriahiányt, akkor a mindennapjait megerőltetőbb tevékenységekkel kell feltölteni.
Mit mondanak a kalóriaigény-kalkulátor értékei?
A kalóriaigény-kalkulátorból származó értékek helyes értelmezéséhez iránymutatásként kell érteni őket. Az alapanyagcsere aránya 10-15% -kal változhat, az egyéni napi rutintól függően. Ha tartósan fogyni akar, akkor egész nap meg kell spórolnia az alapanyagcsere sebességének 10–30% -át. 1 kg zsírvesztéshez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítani.
Különösen a gyermekeknél és a serdülőknél lényegesen magasabb az alapanyagcsere aránya: 15 és 19 éves kor között az igény gyorsan növekszik, különösen a fiatal férfiak körében. Magas fizikai aktivitás mellett nem ritka a 3400 kcal-ig terjedő igény.