Fogyás; 10 font egy hét alatt; Nebraskakads; A legjobb filmfesztivál
Hogyan lehet gyorsan lefogyni és 10 kilót lefogyni egy hét alatt 6 lépésben - NÉLKÜL a szénhidrátokat.
Esküvő a következő hétvégén vagy egy strand, ahol a következő napokban lehet?
Hónapokkal ezelőtt szeretett volna pihenni és fitt lenni, de eddig pánikba esett?
Nos, csatlakozzon a klubhoz. Sokan pillanatok alatt szeretnénk lefogyni.
És valójában akár 10 fontot is lehet mozogni mindössze hét nap alatt.
Nyilvánvalóan sok a víztömegről szól - minden olyan étrend, amely azt mondja, hogy ez segít 10 kg testzsír fogyásában egy hét alatt, hazugság vagy erősen felelőtlen.
De ha csak egy nap gyors megoldása van, vagy egészséges testsúlycsökkentő útnak indul, akkor hét lépésben drámaian csökkenhet a mérleg:
1. Próbáljon szakaszosan böjtölni.
Bármilyen típusú fogyás kulcsa a kalóriabevitel csökkentése.
A dolgok nyomon követésének nagyszerű módja az XtraSize használata, amely elősegíti a célok elérését (napi 1500–1 650 kcal-nak rövid ideig kezelhetőnek kell lennie).
De ha a kalóriacsökkentés valóban ilyen egyszerű lenne, akkor már megtennénk.
Tehát a tracker használata mellett ki kell próbálni a szakaszos böjtöt is.
Az étkezési idő csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát használ fel.
Dr. Michael Mosley az a srác, aki elkészítette az 5: 2 diétát, és javasolja egy 10 órás ablak beállítását - ez nagyvonalúbb, mint néhány IF program.
Ez csak azt jelenti, hogy ha reggel 10-kor reggelizik, akkor 8-kor fejezi be utolsó étkezését.
2. Súlyemelés
Míg az XtraSize kritikus fontosságú a testzsír elvesztése szempontjából, nem lehet elszakadni attól, hogy a testmozgás ennek óriási része.
És mindenekelőtt az erőnléti edzés kulcsfontosságú a testalkat megváltoztatásakor.
Ha nehéz súlyokat emel, akkor az izom felszakad, ami megjavítja önmagát és erősebbé teszi.
Ez a folyamat energiát igényel, és a tested saját zsírellátásához fordul, hogy ellátja ezeket az izmokat.
A Laura Laura Laura Hoggins hamarosan megjelenő könyvében, az Emelje fel magát írja: „Ha kalóriakövetőt visel, miközben eltalálja a futópadot, az azt mondhatja, hogy a futópadon a 30 perc alatt több kalóriát éget el, mint ha 30 éves lenne. Végezzen néhány perc ellenállást.
- De nem ez a teljes történet. A súlyzós edzés a sovány izomtömeg nagyobb százalékát eredményezi.
"Ha nagyobb az izomtömeg, akkor az anyagcseréje is magasabb, így több kalóriát éget el, ha életben marad - nemcsak a testmozgásnak ebben a fél órájában, hanem a nap és az éjszaka minden egyes órájában."
Ez azt jelenti, hogy ha a testedzés befejezése után is meg akarja őrizni a zsírégetést, akkor a nehéz terhek emelése jelentheti a megoldást.
3. Legyenek aktívabbak általában.
Nem kell likrát viselnie, és nem kell időt szánnia a testmozgásra.
A testmozgás nélküli termogenezis vagy NEAT az, ahol kalóriát égetünk el, miközben olyasmit csinálunk, amely magában foglalja azt, hogy nem eszünk, alszunk vagy ténylegesen gyakorlunk.
Próbáljon kiegyensúlyozni vagy guggolni egy lábon fogmosás közben, boltokba járni, többet játszani a gyerekekkel és kosarat használni az élelmiszerboltban.
Ebédidőben akár egy 20 perces séta is segíthet.
Még mindig írhat 2000 lépést - és ez még előtted áll, mielőtt még figyelembe veszed a nap hátralévő részében végzett futást.
Tehát csatlakoztassa magát kedvenc lejátszási listájához vagy podcastjához, és tartson egy kis szünetet. Eléred a 10 000 lépéses célodat, mielőtt tudnád.
4. Csökkenti a vízvisszatartást
OK, szóval tegyük fel, hogy a 10 font hét nap alatt magas víztömeg lesz - de ennek eldobása sokkal karcsúbbá teheti.
Amikor meglátja a testépítőket és a bikini modelleket, az egyik oka annak, hogy annyira picinek tűnnek, már nem tartja meg a víztömeget (egyesek rendkívüli hosszúságúak, hogy kiszáradják magukat, ami valóban nem jó ötlet).
A vízvisszatartás akkor történik, ha felesleges folyadékot kap, amely felhalmozódik a testében.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, próbáljon meg kevesebb sót fogyasztani, és több magnéziumot és B6-ot fogyasztani.
Ezek megtalálhatók olyan dolgokban, mint a leveles zöldek, a bab, a banán és a dió.
Csökkentheti rendszeres testmozgással és több testmozgással is.
5. Az erő és a sovány fehérje expozíciójának csökkentése
Vegye figyelembe, hogy nem azt mondjuk, hogy az összes szénhidrát.
Ha gyorsan szeretne drasztikusan csökkenteni a súlyát, akkor valószínűleg korlátoznia kell az elfogyasztott szénhidrátok számát.
De ez nem azt jelenti, hogy teljesen kizárták őket.
Csak válasszon teljes ételeket (fél édesburgonya, egy kis csésze teljes kiőrlésű rizs), majd töltse meg sovány fehérjékkel.
Sok kutatás megállapította, hogy a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és fokozni az anyagcserét.
Ehelyett cserélje ki a keményítőtartalmú szénhidrátokat színes zöldségekkel.
6. Kerülje a feldolgozott szemetet
Ez nem gond, de amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírot, az első dolog, amit érdemes megtennie, az a szemét kiürítése.
Étrendjét teljes ételekre alapozza, főleg egy összetevőből álló ételeket használva.
Ez azt jelenti, hogy csirkét, néhány paprikát, paradicsomot és rizst vásárolunk - ahelyett, hogy kész pörköltet választanánk.
Mint mondjuk, ne tévessze meg magát, hogy ezek a gyors javítások tartósak, vagy szükségszerűen azt jelentik, hogy zsírégett.
És ha korábban rendellenes étkezés van, akkor az ilyen típusú célok valóban nem jó ötlet.
De ha hamarosan valamire készülsz, és meg akarod változtatni a kinézetet vagy az érzést, akkor vannak lehetőségek.