Fogyás 15 leghatékonyabb gyakorlat felszerelés nélkül
Szeretnénk megismerkedni a legnépszerűbb képzési rendszerrel, az úgynevezett anyagcsere-képzéssel. Megfontoljuk a fogyás leghatékonyabb gyakorlatait.
Ez a rendszer a nagy intenzitású intervall edzés erejét használja fel olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek az egész test izmain dolgoznak, és ami még fontosabb, lehetővé teszi a kalóriák elégetését nemcsak az iskola alatt, hanem az iskola után is.
Először 30 másodpercig hajtsa végre az alábbiakban leírt gyakorlatokat, majd az edzettség növekedésével adjon hozzá 5-10 másodpercet, így a futási idő 60 másodpercre nő. A mozgásokat maximális hatással kell végrehajtania, hogy a szívverés elég intenzív legyen, csak ebben az esetben éri el a várt hasznot.
A gyakorlatok közötti pihenőidő nem haladhatja meg a 30 másodpercet. Kombinálja a kívánt sorrendet, de ne próbáljon több olyan gyakorlatot végrehajtani, amelyek ugyanazt az izomcsoportot terhelik. A kéz és a láb, a hát és a sajtó terhelésének váltakozásával elkerülheti a fáradtságot, és képes lesz ellenállni a magas tempónak a munkamenet során.
Valamennyi gyakorlathoz érthető, lépésről lépésre szemléltetés és adott esetben bemutató videó tartozik, így fejlesztésük nem okozhat problémát.
1. A síelő mozdulatai
Ezek a mozdulatok kiváló alternatívát jelentenek a szokásos ugrásokhoz, intenzíven igénylik az egész testet, különösen a csípőt és a hátat.
2. Ragadozó tánc
Ez a mozdulat, amely a „Ragadozó” című film táncszörnyének tűnik, a leggyorsabb módja annak, hogy ne csak a bokáját és a csípőjét melegítse fel, hanem a vállöv izmai is.
Álljon a lábával vállszélességre, mindkét keze egyenesen maradjon maga előtt tenyérrel. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét egy fél oldalra, egyidejűleg nyújtva a karjait oldalra, és szorítva a lapockáit. Vigye a súlyt a jobb lábra, majd a bal lábra, majd térjen vissza középre és maradjon a kiindulási helyzetben. Fokozatosan növelje a mozgás sebességét és tartományát.
3. korcsolyázás
Ez a dinamikus gyakorlat megterheli a csípőjét és a magját anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a térdére, mint más ugrások. A mozgás a gyorskorcsolyázást szimulálja.