Fogyás 40 év feletti nők számára - alkalmasság
Valószínűleg a munkámnak köszönhető, hogy mindennap szembesülök ezzel az egy témával, és folyamatosan foglalkozom vele: hogyan fogy a 40 év feletti nő? Meg tudja-e még csinálni?
Nagyon világos válasz: Igen, természetesen "ő" még mindig meg tudja csinálni ! Az, hogy kissé idősebbek lettünk, ezért érettebbek, még nem jelenti azt, hogy nem tudunk és nem is akarunk ugyanolyan vonzóak és fittek lenni.
De miért van az, hogy amikor túlléptük a „mágikus 40” -et, egyre nehezebb a fogyás vagy a súly megtartása? És kedvesem, itt nagyon személyesen beszélek a 40 év feletti testtel kapcsolatos saját tapasztalataimról!
Természetesen számos tényező miatt egyre súlyosabbak vagyunk az életkor előrehaladtával. A fő tényező azonban valójában a hormonális változás - és így mindannyiunkat érint! Ha, ha ez nem jó hír: TE nem vagy egyedül 😉
Amint a növekedési hormon szomatotropin szintje csökken, az alapanyagcsere sebessége ugyanakkor csökken, ami azt jelenti, hogy automatikusan hízunk ugyanazzal az étellel.
Ezenkívül olyan tényezők, mint a stressz (> stresszhormonok), a túl kevés vagy rossz alvás, a túl kevés testmozgás és a túl sok ipari feldolgozású étel rendkívül fontos szerepet játszik.
Tehát az imént említett pontok kombinációja néha rendkívül megnehezíti a gyors fogyást. Ezenkívül gyakran hiányzik a szükséges fegyelem, éppen azért, mert ez már nem olyan könnyű, és az élvezet egyre fontosabbá vált,
Ami viszont nem jelenti azt, hogy abszolút lehetetlen ...
Leírtam neked a 11 leghatékonyabb tippemet, amelyekkel a kényelmes testsúlyodhoz is visszatalálhatsz - és NEM diétás tippekről beszélek.
Kész vagy? Csináljuk!
1. MI a célod?
Először is kérdezd meg magadtól, hogy mi is a célod, és mennyire reálisan illik hozzád. Gyakran mi, nők, irreális céloknak tesszük ki a saját testünket. Ha egy 20 éves testén tájékozódik, kérjük, mielőbb törölje ezt a képet a fejéből! Légy reális: felnőtt, érett nő vagy, és már nem olyan ember, aki még mindig elakadt az izomnövekedésben.
2. Kalóriahiány:
Ne feledje, mit írtam korábban a szövegben: +/- 40-től lelassul a zsíranyagcserénk (csökken a növekedési hormon).
Más szavakkal: amit teste korábban és egyszerűen égetett/hasznosított az élelmiszerek szempontjából, az már nem metabolizálódik ugyanabban a sebességben. Ez zsírfelesleget eredményez, és ennek megfelelően zsírbetétekben „bunkerálódik”.
Ahhoz, hogy megtalálja a kiutat ebből az új helyzetből, fel kell merülnie egy kalóriadeficitnek, hogy újra megszabadulhasson a felhalmozott fontoktól (bizonyára gyakran megfigyelte, hogy az idősebb emberek általában kevesebbet esznek, ennek van értelme, mert egyre kevesebbet kapnak) és így a zsíranyagcsere a hátsó égőn van).
Értesítés: ha fogyni szeretnél, akkor az elfogyasztott ételnek kevesebbnek kell lennie a kalóriáknál, mint amit égetsz. Vagy sokkal többet sportol, és általában több mozgást foglal magában a mindennapjaiban.
3. Gyakoroljon a mindennapi életben
A mindennapi életben végzett testmozgás alatt nem a tervezett sportegységet értem, hanem a mindennapi tevékenységek „rejtett” lehetőségét, ahol az alapanyagcsere sebességét is növelheti.
Mostantól csak menjen a lépcsőn, és hagyja el a bal oldali liftet. Hagyja gyakrabban otthon az autót, és menjen vásárolni, dolgozni, vagy vigye el a biciklit. Ahelyett, hogy ebédidőben menne a menzába, tegyen egy rövid sétát és, és, és. Meglátja, a tudata megváltozik, a keringése megindul.
4. Ismerje meg kifogásait
Nagyon fontos szempont a kényelmes súly elérésében: ismerje fel korábbi kifogásait. Igen, jól olvastad: mentségeid. Mert ezek a fő okok, amelyek miatt még nem sikerült megoldani.
És igen, tudom, hogy nem szép ilyesmit olvasni. A kifogások szeretik úgy összecsomagolni magukat, hogy nem feltétlenül azonosítanánk őket kifogásként.
Értesítés: nincs olyan, hogy "nincs rá időm" vagy "egyáltalán nem tudok lefogyni az üzleti ebédekből" vagy "3 főnél nem tudok másképp főzni". Rendszeresen hallom ezeket a kijelentéseket, és még sok más ügyfelektől. Nem vicc.
A kérdés az: mire készülsz a célod érdekében? Tényleg fogyni akar? Nagy! Ezután tehet érte valamit, és befektethet időt, esetleg meghívásokkal visszatarthat egy kicsit, vagy választhatja a könnyű változatot, esetleg felveheti családját (lásd 7. pont).
5. Indítson célzott képzést
Ha hosszú távon fitten akarja tartani testét, egészségét és tónusát, akkor nem tudja elkerülni a célzott erőedzéseket. Plusz mérsékelt, jó állóképességi edzés. Ha nincs itt edzésprogramja, akkor először fegyelmezettséggel járhat. A tested azonban megköszöni. És sokkal gyorsabban el fogja érni a célját, és mindenekelőtt képes lesz hosszú távon megtartani. Ne feledje: minél idősebbek vagyunk, annál inkább korlátozott a zsíranyagcsere. Annak érdekében, hogy ne kelljen korlátozni az étkezési szokásokat és ezáltal bizonyos mértékig az élet élvezetét, sportoljon. Az izom edzéssel egyszerre két nagy dolgot tehetsz: mivel az izmok általában több zsírt égetnek el, akkor ismét felfelé növeled az alapanyagcserét! És a test körvonalai is szépek és feszesek lesznek!
6. A megfelelő táplálkozás, hogy fitt maradjon, egészséges és karcsú
Mivel személy szerint nem vagyok a rendkívüli lemondás barátja, nem adok tilalmat az ügyfeleimnek, valamint magamnak és most neked sem. Ok: A tiltások MINDIG azt jelentik, hogy előbb-utóbb megtörik, és a következmények annál szélsőségesebbek lesznek.
Ami részletesen a következőket jelenti: természetesen elsősorban egészségesen és tudatosan kell enni, de hébe-hóba megteheti, nem, kényeztesse magát valamivel, amit különösen szeret. Legyen az pizza, csokoládé vagy gombócos sült. De már nem gyakran, csak néha-néha.
Erre megadom neked a Tipp: 90/10 = 90% egészséges és tudatos, 10% „bűnözhet” - és ezt igazán meg is ünnepelheti!
De hogy néz ki most egészséges étel ki?
Egyszerű ökölszabály: mindent tudnia kell, amit eszik. Ami ilyesmit jelent: enni „tiszta”, tiszta, adalékanyagok nélkül. A legjobb, ha mindig saját maga készít ételt, akkor biztosan tudni fogja, mi van benne. Kerülje a késztermékeket, a diétás termékeket (ezek gyakran több cukrot és más, a szervezetre káros adalékokat tartalmaznak), kerülje a tejszínes szószokat és a feltéteket, valamint kerülje az esti nehéz ételeket és különösen az üres szénhidrátokat.
Ez fordítva: enni zöldséget, enni gyümölcsöt (inkább mértékkel), mindig frissíteni az ételt, megünnepelni az elkészítést, főzni jó zsírokkal/olajokkal, enni szemeket és dióféléket (maroknyi), és ezentúl mindent teljes kiőrlésűként és Magas rosttartalmú.
Kérjük, igyon eleget a nap folyamán. Ehhez nagyszerű a víz, a cukrozatlan gyümölcs és a gyógyteák, valamint az alkalmi kávé.
(Azok, akik eleget isznak, nemcsak fittnek és feltöltöttnek érzik magukat, hanem belülről is párnázzák az anyagot !)
7. Tartsa be partnerét és családját
Gyakran hallom, hogy olyan könnyű egyedülállóként beszélni, de ha egy partner ott van, vagy akár a család (gyerekek és partnerek), nem minden olyan könnyen megvalósítható.
Mondom: igen, bizonyára van még egy kis „szervezet”, aaaab: csak vonja be az egész családját.
Például étkezéskor. Nem feltétlenül kell a háztartás minden egyes emberének mást főznie. Tegye ízletesé családjának - az ételeinek. Ne beszéljen „diétás ételekről” - egyesekben még az „egészséges” is borzalmat vált ki. "Díszítsd" gyönyörű és ízletes. És természetesen örömmel adsz partnerednek és/vagy gyermekeidnek egy extra adagot a tányérra, vagy egy finom kolbászt, vagy ... Tehát légy kreatív, és „csomagold be” jól az új étrendet! 😉
Ha elvégzi a sportegységét, és például kimegy a friss levegőre - akkor vigye magával ’gyermekeit: görkorcsolyát, robogót/biciklit, a sportcipőjét - és menjen.
Értesítés: ha mindannyian összefogsz, akkor mindenki profitál. Te, mert nincs extra stressz, és a családod, mert ők is tesznek valami jót maguknak (korán gyakorolj !).
8. Keressen szövetségeseket
"Együtt erősebbek vagyunk" - hallottál már róla? Ha tudja, hogy nagyobb valószínűséggel lesz erősebb a közösségben, akkor keressen szövetségest. Lehet, hogy a barátnőd is kissé elégedetlen az alakjával és az erőnlétével, lehet, hogy több barát is van, akik mind össze akarnak jönni veled? Tehát van 1) mások támogatása, valamint 2) bizonyos mértékű nyomás, amely inspirálhat, és 3) olyan emberek, akikkel közvetlenül kapcsolatba léphet.
9. Pihenjen
Igen, jól olvastad! Néha pihenhet is 😉
Gyakran annyira érintettek vagyunk a mindennapi nyüzsgésben, rohanunk egyik találkozóról a másikra, a család/partner is velünk akar időt tölteni, barátságok ápolni akarják magukat, a saját hobbijainkról nem is beszélve ... hogy már egyáltalán nem tudunk lazítani. Stresszszintünk menthetetlenül, sajnos gyakran lassan és csendesen emelkedik. A stressznek önmagában nem kell rossznak lennie. Ellenkezőleg. Van egy „pozitív stressz” (eustressz), amely inspirálhat minket, és lehetővé teheti számunkra, hogy csúcsformává növekedjünk.
De sajnos gyakran a „negatív stressz” (szorongás) negatív hatással van ránk, testünkre és egészségünkre. Túl sok negatív stresszhormon többek között leállítja a zsírégetést.
Az mit jelent? Ha mindenképpen állandó vágtában élsz, akkor határozottan azt tanácsolom, hogy váltson sebességet. Könnyű megmondani, de sajnos az egyetlen módja annak, hogy kilépjünk a stresszes és ezért egészségtelen csapdából. Mivel a negatív stressz miatt nemcsak a tested vastagodik, hanem az egészséged is egyre jobban szenved. Ha nyomást gyakorolsz magadra ebben az állapotban, hogy most fogyj le, akkor ugyanolyan biztonságos lesz, mint semmi.
Ááááá, cseng? Talán először a mindennapi életedre és a stressz szintedre gondolsz - mert itt gyakran szerepel az egyik fő oka annak, hogy miért nem fogyunk tovább.
És akkor kezdjük: Pihenjen. Keressen egy olyan módszert, amely megfelelő az Ön számára, hogy gyakrabban engedjen szabadon. Legyen az egy séta a friss levegőn, a lábak pihentetése otthon, jógázás, meditáció, zenehallgatás stb ...! Gyakorold ezt. Igen, igen - gyakorold a pihenést. És csak ezután indul el a „body” projekt (eltávolítás, átalakítás, felépítés).
Értesítés: Csak akkor lehetünk sikeresek, ha lazán (fizikailag) közelítünk a kérdéshez.
10. Vacsora törlése, szakaszos böjt és méregtelenítés
Az utolsó előtti pontom 3 módszert mutat be, amelyek segítségével néhány kilogrammot szinte oldalt is elveszíthet, nagy erőfeszítések nélkül és valóban könnyen - vagy beépítheti a 3 módszer egyikét a heti rutinjába - természetesen az előző 9 tipp mellett. .
Vacsora lemondása azt jelenti, hogy hetente kétszer kihagyja a vacsoráját. Igen, ilyen könnyű. Csak 7 este 7-től. Ezt könnyen megteheti. Ehelyett sétálhat (és kitisztíthatja a fejét), vagy elmehet fitneszbe, elolvashat egy szép könyvet (kikapcsolódáshoz) vagy vagy ... Hogy ne érezze magát éhesnek: igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát!
Böjt időszak jelenleg nagyon nagy hype, de már bizonyított, és azt hiszem, nagyon könnyen kivitelezhető: a 16: 8 a mágikus képlet. Ami azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, a fennmaradó 8 órában ehet (rendesen)! Eleinte rettentően hosszúnak hangzik, de hé: építse be alvási idejét, kezdje a napot lazán egy (fekete) kávéval vagy cukrozatlan teával; Észre fogja venni, milyen gyorsan telik el 16 óra. És 8 órán keresztül mindent megtehetsz.
(Kérjük, vegye figyelembe: a 16 órás böjtben csak víz, édesítetlen teák és tej nélküli kávé megengedett). Az igazán pozitív dolog itt: újra megtanuljuk, mi az igazi éhségérzet ! TOP!
És végül hetente egyszer megteheti Méregtelenítő nap beépít. Ezen a napon például csak folyadékot (zöldséglevet, tiszta levest, vizet, teát) fogyaszthat.
Mindhárom módszer egyszerű és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ennek ellenére prioritásként kell kezelnie étrendjének hosszú távú változásait.
Egészséges, tápláló, regionális és szezonális.
11. Végül, de nem utolsósorban, valószínűleg ott van a legfontosabb pont, amely segít az összes előző pontban, és mindenekelőtt, amely nélkül semmi sem működik: FEGYELEM .
Nem számít, mennyire laza minden hangzik, és mennyire jól teljesít minden tevékenységében a kívánt test szempontjából, egy dolog feltétlenül szükséges:
A fegyelmed ! Soha nem fogsz elérni semmit, akár szakmai értelemben, a magánéletben, akár a testeddel kapcsolatban, ha nem húzol meg valamit fegyelmezetten és ragaszkodsz hozzá. És mindenki, aki mást mond neked - hókusz-fókusz vagy sem -, figyelmen kívül hagyja őket. Nincs fájdalom, nincs nyereség…. Régi mondás, talán kissé megkopott; mégis egyszerű szavakkal mondja az igazat.
Uuuuund, a jó az utolsó: A fegyelmedet végül mindig megjutalmazzák!
Ezek voltak: a 11 tippem az Ön számára arról, hogyan lehetne 40 év felett is formába lendülni és formában maradni, olyan mértékben, amennyire Önnek és Önnek megfelel.
Olvassa el ezt a cikket többször, esetleg válasszon ki egyes pontokat, írja le azokat, gondolja át, hogyan integrálhatja őket a mindennapjaiba - majd aktívan vegye figyelembe!
Emlékezz újra és újra: Csak ez az egyetlen test, amelyben egész életedet töltöd. Légy jó vele, bánj vele szeretettel, és mindenekelőtt jól érezd magad benne .
Boldog vagyok, amikor néhány dologban kinyitottam a szemed, és felkeltettem az érdeklődésedet. Ha kérdése van az egyes pontokkal kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.
Örülök minden megjegyzésnek.
És most folytassa a csodálatos projektetA jó közérzeted nál nél.