Fogyás 40 éves kortól - erre érdemes figyelni! 3dots

Megmondjuk, mit kell figyelembe vennie, ha 40-től fogy! Milyen tippek és trükkök segítenek Önnek, és mi köze van a hormonjainak hozzájuk.

Miért csökken a 40 év feletti nők súlya?

A 30 évesen jól bevált étrend 40 után biztosan nem fog működni. Ez egy egyszerű kérdésnek köszönhető: a 40-es évek elejétől a közepéig tartó nők gyakran menopauzán mennek keresztül, a hormonok pedig megőrülnek.

Egy olyan időszak, amikor a szerelem kezeli a sok nőt, amikor a test lelassítja az anyagcserét.

Fotó: Siora Photography/unsplash.com

Tehát, ha 40 felett szeretne fogyni, akkor szívesen vegye figyelembe az alábbi tippeket:

Alig só vagy szénhidrát
40 éves kortól a só és az egyszerű szénhidrátok szerepelnek a tiltott listán: Megkötik a vizet a szervezetben - és ezáltal vízvisszatartáshoz vezetnek. A komplex szénhidrátoknak, a sovány halnak és húsnak, valamint a (nem duzzadó) gyümölcsöknek és zöldségeknek feltétlenül szerepelnie kell az étlapján - és nem csak diéta alatt.
Tartsd mértékletesen és egyél tudatosan
Egy bizonyos életkor után a test már nem bocsát meg minden bűnt - ez azt jelenti, hogy meg kell tanulni mérsékeltnek lenni és tudatosan enni. Nem a kalóriák számolásáról van szó, hanem inkább az édességek vagy a sós snackek kerüléséről. Előnyben részesíti az egészséges, vitaminokban gazdag ételeket, és jobban tartózkodik a zsíros hústól vagy a feldolgozott ételektől.
Kerülje a stresszt és aludjon eleget
A stressz hatására a kortizol szintje az egekbe szökik, ugyanakkor a vércukorszint csökken. Ez viszont éhségérzeteket okoz, amelyek 40 éves kortól különösen gyorsan ülepednek a csípőn. Az egészséges alvás legalább ilyen fontos.
Mert: Ha éjszaka nem alszol mélyen, az anyagcseréd lelassul. Ez pedig biztosítja, hogy a bevitt kalóriákat nehezebben égesse el.
A mozgás elengedhetetlen
A diéták önmagukban nem segítenek, csak a testmozgással kombinálva a zsír olvadni kezd. És ez különösen igaz a menopauzán áteső nőkre. Legyen szó rendszeres sétákról vagy edzésről az edzőteremben: a testmozgás segít megtartani a súlyt, vagy lefogy néhány kilót. Fontos azonban megtalálni a megfelelő sportot, amelyet élvez, és amely nem unatkozik.
Jobb kerülni az alkoholt
Bizonyíték van arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára. A túlzott alkoholfogyasztás viszont növeli a májbetegségek, a magas vérnyomás, a (mell) rák és a demencia kockázatát. Különösen 50 éves kortól az agy érzékenyebben reagál az alkoholra, és felgyorsul a kognitív hanyatlás.
Jeges tea forró tea helyett
Még akkor is, ha ez mindig a reggeli rutin része volt: jobb elkerülni a forró italokat koffeinnel vagy teával. Forró villanásokat és étvágyat okoznak. Jobb olyan hideg italokat használni, amelyek nem tartalmaznak koffeint, de csodálatosan frissítenek.

Mi történik pontosan a testben 40-től kezdődően?

Azok számára, akik már szorgalmasan edzették az összes izmot, szinte minden a megszokott marad. Azoknál, akik nem gyakoroltak, a szövet megváltozik:

Az izmok eltűnnek, és a zsír a helyükön mozog. A férfiaknál sincs ez másként, de sok nő számára most "súlyosbítja", hogy terhesség és szoptatás után néhány kiló mégiscsak elmaradt.

Az új élet a babával még stresszesebb. Még a (kis) gyermekek nélküli mindennapi élet is meghízhatja Önt ebben az életszakaszban: a munka intenzívebbé válása, a munkahelytől való félelem vagy a szoros szabadidős program növelheti a stressz szintjét, és túl rövid lehet az alvás.

Tanulmányok szerint az alváshiány hizlal, mert csökkenti a testhőmérsékletet, visszafogja az energiafogyasztást és növeli az étvágyat, különösen a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek esetében.

Legkésőbb a munka, a család vagy a szabadidő közötti napi egyensúly megteremtése során testünket a legfontosabb stresszhormon táplálja Kortizol szó szerint elöntött. A kortizol pedig nem más, mint a kortizon hatóanyaga. "Tehát a krónikus stressz olyan, mint a hosszú távú kortizonterápia". Az ismert mellékhatásokkal: súlygyarapodás. Mindenekelőtt nő a veszélyes hasi zsír.

Fotó: martine-jacobsen/unsplash.com

Mit tehet, hogy karcsú maradjon?

A jó stresszkezelés most fontos. Különböző módszerek léteznek, például az MBSR program (Mindfulness-Based Stress Reduction, németül: stresszkezelés az éberség révén). Gyakran segít ellazulni autogén edzéssel vagy progresszív izomlazítással. Nem számít, hogy mit választ, amíg a módszer megfelel Önnek. Időt szánni a kikapcsolódásra nem olyan luxus, amellyel megengedheti magát. Ez megkönnyíti az életedet.

Akárcsak a megfelelővel Izomedzés. "Azt, hogy ilyen fontos a karcsúság megőrzéséhez, már régen alábecsülték. Ma már tudjuk, hogy az izom az a szerv, amely nyugalmi állapotban is éget energiát, ellentétben a zsírszövetekkel. Ez azt jelenti: minél több izom, annál nagyobb az alapanyagcsere, annál több energia a test akkor is fogyaszt, amikor a kanapén fekszünk.

Eltekintve attól, hogy az erőnléti edzés formálja az alakot - jobban nézel ki és jobban érzed magad. Azok a megállapítások, amelyek mára sok nőt elértek, ezt mutatja a női fitnesz stúdiók beáramlása, amelyekben elsősorban felszereléseket használnak edzésre. Nem igaz, hogy az erő vagy a súlyzó edzés testépítő karokat ad a testépítőknek, mivel egyesek attól tartanak. Mert ha nőként nagyobb izomtömeget akar felépíteni, akkor fehérje- és hormonpótlókra van szüksége, de az edzés önmagában nem működik.

Fotó: madison lavern/unspash.com

Személyes online edzőink szakértők ezen a területen

Szeretne többet megtudni róla, vagy keres valakit, aki személyesen és egyénileg elkíséri Önt a fogyás útján? Online személyi edzőket találhat ingyenes 3dots fitnesz és táplálkozás alkalmazásunkban.

Ezen a linken konfigurálhatja álmai edzőjét, és többet tudhat meg. Sok szerencsét kívánunk!