Fogyás 40-től a súly felhajt
40-től a súly az egekbe szökik
2013.07.08., 11:12 | sapka
Idős korban különös gondot kell fordítania magára. Mert 40-től az emberek többsége hízik. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Még mindig karcsú 30 évesen, egy szekrény 40 évesen: Az emberek többsége jelentősen hízik az élet közepétől. Nem csak a kényelmesebb életmód a hibás. Az anyagcsere az élet folyamán is változik, és jelentősen megnehezíti a fogyást. Az orvos Dr. Wolfgang Reuter elmagyarázza, miért hízunk fel 40-től a fontra, és hogyan tudjuk ellensúlyozni az elhízást időskorban.
Többet a fogyásról
A hormonszint csökken, a súlya nő
Még a karcsú emberek is megakadnak valamikor: 40-től kezdve kellemetlen zsírlerakódásokkal kell megküzdeni. Ez egy teljesen természetes folyamat, magyarázza Reuter: "Egy bizonyos életkorban a test" megőrzésre "vált." Az anyagcsere és az energiafogyasztás leáll. Az izomnövekedést és a zsírvesztést elősegítő szomatotropin hormon termelése szintén csökken. "Ha a sporttal nem tesz meg ellenintézkedéseket, akkor gyorsan megtalálja a zsírlerakódásokat ott, ahol korábban izomtömeg volt" - figyelmeztet a szakember. Néhány plusz font nem okoz aggodalmat. Az elhízás azonban egészségügyi kockázattá válik a 30-as BMI miatt.
A diéták nem segítenek
Reuter ostobaságnak tartja azt a tényt, hogy idős korban nem lehet fogyni. A diéták azonban általában rossz útnak számítanak. Mert aki drasztikusan csökkenti a kalóriákat, nem csak a zsírt veszíti el, hanem az izomtömeget is. És támogatja a testet a fogyásban, mivel az izmok még nyugdíjas korukban is kalóriát égetnek el. Ezenkívül az időskori diéta során fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet többé nem lesz elegendő táplálékkal ellátva - figyelmeztet a Reuter.
De ez nem jelenti azt, hogy lelkesen nyúlhatna a szeletért és a sült krumplihoz, mint fiatalon. "Próbára kell tennie saját étkezési szokásait" - mondja az orvos. Az egészséges étrend különösen fontos idős korban, és minden bizonnyal segíthet néhány kiló leadásában. Gyakran hosszabb időt vesz igénybe 40-től kezdődően - "de a türelem megéri" - mondja Reuter.
A sport bármilyen életkorban lehetséges
A rendszeres testmozgás legalább olyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend. "Bármely életkorban és egészségi állapotban megtalálható a megfelelő típusú testmozgás" - hangsúlyozza a szakember. Fontos, hogy előzetesen megbeszéljük a választott sportot az orvossal. Ő tudja a legjobban megítélni, hogy a fizikai aktivitás melyik formája megfelelő.
Ha csontritkulásban vagy beteg intervertebrális lemezekben szenved, kipróbálhatja a vízi aerobikot. Védi a csontokat és az ízületeket, és felépíti az izmokat. De az idősebb emberek sem zárkózhatnak el a valódi erőnléti edzésektől - magyarázza Reuter. A kezdőknek azonban könnyű súlyokkal kell kezdeniük, majd fokozatosan növekedniük kell.
Találja meg a megfelelő sportot
Azok, akik elzárkóznak az edzőterembe járástól, rendszeres sétákkal sokat el tudnak érni. Az állóképességi edzés segít megtartani a súlyt. Néhány font fogyásához azonban izzadságot kell megtennie. Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy a választott sport szórakoztató legyen. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú ideig tartson és rutinszerűvé tegye a rendszeres testmozgást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.