Fogyás 50, 60 vagy 70 ° C-on; lehetséges! Fogyni éhség nélkül
Eleged van abból, hogy a túlsúlyos fiatal nőket és férfiakat olvadsz, mint a hó, ha csak abbahagyod a gyorséttermet és még egy kicsit mozogsz. Életkorodban (50, 60 vagy 70 vagy annál idősebb), az évek során nemcsak ráncokat szereztél, hanem olyan szerelmi fogantyúkat is, amelyeket az egészséges táplálkozás ellenére sajnos nem tudsz eltüntetni. Ez még nehezebb a nők számára, tekintettel a menopauza idejére, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz, és ezáltal elősegíti a súlygyarapodást, de minden lehetséges minden életkorban, így nincs több ok arra, hogy ne próbálkozzon.
De ma azt mondom neked, hogy életkorod ellenére is lehetséges és nem nehéz lefogyni, és hogy a kilók leadása mellett visszanyeri egészségi állapotát és jó közérzetét.
A sikeres fogyás első számú kulcsa az egészséges táplálkozás. Ez életed során óriási mértékben változik, életkorodtól, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A kanadai Food Guide szerint az adagok csökkennek az életkor előrehaladtával, miközben csökken az energiafelhasználás, valamint a fizikai aktivitás szintje is. Ezenkívül a fogyás még könnyebb megtapasztalása érdekében előnyösebb, ha sovány húsokat (baromfi, hal, tenger gyümölcsei, belsőségek, vese), 100% teljes kiőrlésű gabonából vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget választ. különféle színűek és alacsony zsírtartalmú és hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejtermékek.
- 7 adag gyümölcs és zöldség naponta
- 6 adag gabonatermék (kenyér, burgonya, tészta)
- 2 adag tejtermék (tej, joghurt, sajt)
- 2 adag hús és alternatívák (baromfi, tojás, földimogyoró, tofu)
51 éves és idősebb férfiak
- 7 adag gyümölcs és zöldség naponta
- 7 adag gabonatermék
- 3 adag tejtermék
- 3 adag hús és alternatívák
Tudom, hogy egy bizonyos életkorban nehezebb megemészteni bizonyos ételeket és ellensúlyozni ezeket a mellékhatásokat, jobb lenne az emésztőrendszer egészségének, ha napi 6 kis ételt vagy 3 könnyű ételt és 2 snacket fogyasztana. Ezenkívül kerülje a nagyon magas zsírtartalmú ételeket (gyorséttermek, sült ételek, chips, keksz, sütemények) és a nagyon édes ételeket (desszertek, cukorkák, csokoládé, sütemény) a gyorsabb és egészségesebb fogyás érdekében.
Mint mindenki, elengedhetetlen, hogy minden nap fizikailag aktív legyünk a testsúly elvesztése vagy fenntartása érdekében, nagyobb energiával rendelkezzünk, mélyebben aludjunk, csökkentsük a szív- és érrendszeri megbetegedések és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, megakadályozzuk a csontok és az ízületek egészségét stb.
Röviden: nincs olyan kor, amely minden nap abbahagyná a mozgást. Másrészt nem azt mondom, hogy heti 3 alkalommal fusson le maratont, hanem inkább végezzen olyan tevékenységeket, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc és kertészkedés napi legalább 30 percig, az általános állapotától függően is. Egészség. Azok a személyek, akik napi edzéssel élnek, várható élettartamuk hosszabb, mint az ülő embereké, és kevésbé vannak kitéve számos betegség kockázatának. Továbbá, mivel az alapanyagcseréd az életkor előrehaladtával csökken, ez segít a lehető legmagasabb szinten tartani, ami segít a fogyásban.