Fogyás 50 anyagcserétől a menopauzás növekvő családokban
Ha a menopauza érinti Önt, akkor nem vagy egyedül. Olvassa el, mi működik most.
1. kihívás: A zsír egyre jobban felhalmozódik
Megoldás: Állítsa be az étkezési szokásokat
A menopauza idején anyagcserénk kissé fékez - ez teljesen természetes folyamat. Tekintse át étkezési szokásait a kényelmes testsúly megőrzése érdekében.
Rendszeres, kisebb étkezések a lassított anyagcseréhez könnyebben feldolgozhatók. A szakértők egyetértenek abban, hogy kb 200 kalória kevesebb mint 30 vagy 40 éves korban. Ezért használja ki jobban friss zöldségek, Teljes kiőrlésű termékek és egészséges, hosszabb zsírtartalmú zsírok mint az avokádóban vagy a lazacban. De ez azt is jelenti: Ha 50-től le akar fogyni, az valamivel nehezebb, mint korábban, és több mint 200-kal csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
Extra tipp: Az íny a menopauza idején gyakran érzékenyebbé válik. Ne hagyja, hogy az egészséges táplálkozás mókája elvegye magától, és használjon olyan elektromos fogkefét, mint az Oral-B GENIUS 9000 White. Nyomásszabályozásával védi az ínyt.
2. kihívás: Az izomtömeg elvesztése
Megoldás: több sport
Az összes felnőtt 60 százaléka nem gyakorol eleget, és ez a tendencia növekszik. És annak ellenére, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgásnak pozitív hatása van, különösen idős korban. Fokozza az anyagcserét és ezzel együtt azt is Zsírégetés.
A sport erősítése - súlyokkal, testpántokkal vagy jóga formájában - szintén erősíti az izmokat és ellensúlyozza a természetes hajlamot a bomlásra. És itt lép újra szóba a fogyás témája: több izomtömeg, több elégetett kalória.
Minden héten az alábbiakat javasoljuk, amelyek segítenek a fittségben tartásban és a testsúly fenntartásában: 150 perc mérsékelt testmozgás (pl. gyors séta) vagy 75 perccel intenzívebben (mint a kocogás). Ha meg akarsz szabadulni néhány szerelmi fogantyútól, akkor ennek megfelelően többet kell tenned.
3. kihívás: megnövekedett kortizolszint
Megoldás: aludj jobban
Lehet, hogy vajon mi köze van az alvásnak a súlyhoz? A válasz: ha túl keveset alszunk, több kortizol szabadul fel. A Stressz hormon Tegye testünket éberen, egyszerűen fogalmazva és okozzon minket egyél többet, hogy elegendő energiájuk legyen a feltételezhetően közvetlen fizikai megterheléshez. Manapság azonban ezek többnyire hiányoznak - és a további kalóriákat nem használják fel.
Próbáljon ki egyet pihentető teljes fürdő vagy egy jó könyv lefekvés előtt. Mindkettő elfáraszt és megakadályozza az intuitív falatozást és a tévé előtti falatozást.
Mi segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon a menopauza idején? Nyugodtan ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!