Fogyás 60 év után, ami valóban működik!
1/Karcsúsító különlegesség: ami valóban működik
M 60 évig tart, ez nehezebb, mint korábban, de megvalósítható és orvosilag előnyös. Vegyen részt egy olyan egészségügyi projektben, amely könnyebb, energikusabb és mindenekelőtt jobban felkészült az elkövetkező évek élvezetére!
Cél: Helyezze vissza és tartsa meg egészséges testsúlyát, anélkül, hogy minden reggel megmérné magát, vagy nem számítana kalóriára. A legfontosabb az, hogy abbahagyjuk az étel démonizálását. Legyen szó műtétre való felkészülésről, komplexek nélküli kijutásról a fürdőruháról vagy krónikus betegség stabilizálásáról, mindegyiknek megvan a maga motivációja. Egyeseknek külső támogatásra lesz szükségük: viselkedésterápia, hipnózis, csoport (gyógykezelésben, súlyfigyelő műhelyekben), amelyek segíthetnek néhány szokás megváltoztatásában.
A testtömeg-index kiszámítása (súly/magasság négyzetben, azaz 68/(1,6 X 1,6) = BMI 26,5 egy 1,60 méteres és 68 kg súlyú személy esetében) nagyságrendet ad: az elmúlt 60 évben egy személy 21 (és nem a 18,5 a legfiatalabbaknál) és 25, a "túlsúly" 25 és 30 között, az "elhízás" túl.
Soha nem késő a kezdéshez
"20 éves korában, 60 éves korában a túlsúlyt az étrend magyarázza, amely több kalóriát biztosít, mint amennyit a szervezet elköltenek" - emlékeztet François Carré professzor, kardiológus és sportorvos a rennes-i Pontchaillou Egyetemi Kórházra. "A megoldás: korrigálja az étkezési rendellenességeket és elegendő mozgás" - folytatja Prof. Xavier Bigard, a Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program 2016-os felülvizsgálatának társszerkesztője. Mivel soha nem késő elindulni és érezni az előnyöket: kifinomult sziluett, lassabb pulzus, nagyobb lélegzet és rugalmasság. Szakértőink egy egyszerű, mindenki számára hozzáférhető és reális célokat szolgáló programot javasolnak. "Felejtsük el 20 év súlyát: a korral az anyagcsere változik, a sziluett megváltozik, különösen a hormonok hatására. A cél az egészséges testsúly visszanyerése, amely garantálja az egészséget, a morált és az energiát, és megfelel a kényelem ", mondja Prof. Bigard.
2/átalakítsa a zsírt izommá
• 1) Konvertálja a zsírt izommá
Haro a hasán! "Ez az idővel a test látható részein felhalmozódott zsír a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet és az izmokat is körülveszi. A szervezetre káros anyagokat szabadít fel, amelyek növelik a szívrohamok, rák, gyulladásos betegségek, cukorbetegség kockázatát. Szerencsére bármilyen korban izomtömeget lehet gyarapítani., és a legkönnyebben elveszíthető zsír a has, az egészségre legveszélyesebb "- biztosítja Prof. François Carré, a Francia Kardiológiai Szövetség tudományos tanácsadója.
• A siker 80% -a napi tevékenységekkel
Gyaloglás, mozgás, tárgyak megfogása vagy emelése, vásárlás, ezek a mindennapi cselekmények megerőltetik izmainkat, és a zsírvesztés első számú eszközei. "Minél idősebb leszek, annál inkább kockáztatom az izmok elvesztését, annál inkább megragadok minden lehetőséget a mozgásra" - összegzi Prof. François Carré. Felidézi a gyaloglás minimális napi célja: 30 perc felnőttek számára 65 éves korig, egy óra gyermekek számára és 65 év után.
Azt javasolja, hogy mindenki először gyakoroljon 15 percet, majd 30 percet, és vegyen igénybe egy sor tevékenységet. A nyertes tippek között: parkolja le autóját a szupermarket parkolójának másik végén (és ossza szét az élelmiszerek súlyát két kosárban, hogy megvédje a hátát), amennyire csak lehetséges, hagyja el az autót, a mozgólépcsőket, az üléseket busz, telefon áll, szükség esetén vesszőt használjon. Az elpusztítandó ellenség a mozgásszegény életmód és az összes ezt elősegítő rituálé, különösen a képernyő előtt töltött órák. "Alvás kivételével soha nem szabad egy óránál tovább maradni két óránál tovább", emlékeztet Prof. François Carré-ra.
• 20% -a pedig adaptált sporttal
A 65 év felettieknek csak 47% -a folytat fizikai vagy sporttevékenységet a legfiatalabbak pedig nem járnak sokkal jobban - mutat rá az Ülő élet Megfigyelő Intézete. Az idősek körében elsősorban a vágy hiánya (42%) és nem az idő (17%) vagy az egészségügyi problémák (13%) okozza.
A felesleges zsír "elégetéséhez" a tevékenységeknek stimulálniuk kell a szívet, vagyis rendszeresnek, mérsékeltnek vagy nehéznek kell lenniük: aktív séta és nem egyszerű séta sorrendjében. És mivel az évek során a test kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalomban, több tevékenységre lesz szükség ahhoz, hogy annyi elégessen.
A legjövedelmezőbb sportok között mindenki számára talál valamit: túrázás, súlyzós edzés, sífutás, úszás, tánc. A másokkal való gyakorlás erősíti a motivációt. Ezután tudnia kell, hogyan hallgasson magára, haladjon előre intenzitásában és időtartamában. És még egy kicsit továbbképzésre a Nemzeti Közegészségügyi Ügynökség otthoni gyakorlatokat kínál.
3/Egyél jobban
A korlátozó diétákat, a yoyo jelenség eredeténél (5 kg-ot fogyok, 7-et visszanyerek), minden eddiginél jobban be kell tiltani. A Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) szakértői jelentése 2010-ben elítélte veszélyüket és hatástalanságukat. Csak a Súlyfigyelők kísérete talált kegyet a szemében. Minél tovább telnek az évek, annál inkább problémát jelentenek a hiányosságok, amelyeket nehéz visszafordítani: a kalcium vagy a D-vitamin hiánya gyengíti a csontokat, a kevés fehérje pedig az izmokat.