Fogyás 9 Ételek feltöltése •
Úgy érzi magát, mint a nagyon éhes hernyó? Aztán nehéz lesz lefogyni. Mely ételek töltik meg - és nem ütik meg a csípődet.
"Ha csak abbahagyhatnám". - Emlékszel még erre a reklámszlogenre? Számomra ez gyakorlatilag egy élet mottója. A gyomrom mindent elfogyasztó fekete lyuk, szeretnék folyamatosan apró zabálásokat zabálni. Telítettség? Ritkán érzem.
Most nem mondanám magam kövérnek. Csak én szeretnék kicsit jobban odafigyelni a súlyomra (egyetlen jojó). Szerencsére ez stratégiai szempontból megvalósítható. Nevezetesen támaszkodjon egészséges ételekre, amelyek nem annyira kalóriatartalmúak, de mindenekelőtt töltelékesek.
Ezek az ételek azonnal feltöltik Önt
KERESZT VIRÁGOK. A brokkoli, a karfiol és a káposzta nagyrészt vízből áll (tehát tartalmazhat kalória nélkül), de sok rostot emésztenek lassan, ezért hosszabb ideig töltik meg. Tippünk: kényeztesse magát morzsás karfiollal, vajban párolt brokkolival és ebédre egy kis parmezánnal sütve. Az egész délutánt minden más snack nélkül átvészeli.
SAJT. A sajt rendkívül magas fehérjetartalmú, és segít a fogyásban. Mivel a fehérje hosszabb ideig tart az emésztéshez (ezért a mondás: "A sajt bezárja a gyomrot"). Ezenkívül sok a kalcium, amely az új kutatások szerint csökkenti a zsír felszívódását. Sajnos ez nem azt jelenti, hogy egy komplett sajttálat kellene enni - de délután néhány tekercs vagy egy sarok Camenbert ideális snack arra, hogy kielégítsen.
MÁRKA. Van kedve édességekhez? Akit nem. A málna, az áfonya vagy az eper rendkívül egészséges, és a rostnak köszönhetően kevés kalóriát is tartalmaz. Egyébként a málna ütközik a legkevésbé: egy csésze óriási 65 kalóriát tartalmaz.
HARVASOK. Csicseriborsó, lencse, borsó: finom, olcsó - tele rostokkal és fehérjével. Adj egy csészét a salátához - sokkal tovább fog tartani.
HÚSLEVES. Természetesen a krémes leves valami kövér és finom. Csak jobban működik, mint egy tiszta zöldség, csirke vagy marhahúsleves. Ha ad hozzá egy kevés sovány csirkét és zöldséget (például brokkolit - lásd fent), akkor rendkívül teli, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételt kap.
MANDULAVAJ. Szereted a mogyoróvajat? Aki nem. Sajnos ez a spread hihetetlenül magas kalóriatartalmú. A mandulavaj semmiképp sem marad el ettől - de kínál néhány egészséges előnyt. Szerezzen több kalciumot, fehérjét és rostot ugyanannyi kalóriával. Rágcsálnivalónk: Mártson be néhány almás éket a mandulavajba, és pillanatok alatt jóllak.
SimaSÁGOK. A turmixokat nem csak a zöldségekben és gyümölcsökben lassabban emészthető rostok teszik igazi töltőanyaggá. De van még egy trükk, amellyel a turmix hosszabb ideig töltheti Önt: keverje legalább öt percig. Ezután habos lesz, így több levegőt tartalmaz. És ez is - elég furcsa módon - jól érzi magát.
PATTOGATOTT KUKORICA. Most a nap valószínűleg legjobb híre: a popcorn karcsúvá tesz! Tehát: csak sózott, természetesen nem, vaj vagy cukor hozzáadása. De a pattogatott kukorica magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Yummie!
Körte és alma. Mindkét gyümölcs tartalmaz pektint, egy rostot, amely lassítja az emésztést. Ebéd után is vágyakozik? Gyorsan nyisd ki a körtét, és jóllaksz!