Fogyás A 14 legjobb tipp a bosszantó hasi zsír ellen - FUN for Fun
A hasi zsír egészségügyi kockázatnak számít, és sok ember a saját testén is idegesítőnek tartja. Tehát felmerül a kérdés: Hogyan lehet megszabadulni tőle? Ezekkel a tippekkel!
Kíváncsi a táplálkozási tippekre vagy a hasi zsír elleni sporttanácsokra? Itt mindkettő van!
Hét súlycsökkentő tipp az étkezéshez és az edzéshez segít abban, hogy karcsú maradjon - függetlenül attól, hogy éppen fogyni kezd, vagy már a közepén van.
Fogyjon le testmozgással: 7 tipp a hasi zsír ellen
Gyakorlás nélkül is lehet megszabadulni a gyomor és a csípő zsírtekercsétől, de a további gyakorlatnak az az előnye, hogy serkenti a zsírégetést és formálja a testet.
1. Kezdje: lépcsőzetes képzési egységek
1. edzésegység: A normál súly eléréséhez heti három 30 perces egységet ajánlunk. Ezután heti öt perccel meghosszabbíthatja edzését.
Miután elérted a munkamenetenként 60 percet, levonhatod az első mérleget: Van-e fizikai panasz, és mely változások már meghatározhatók?
2. edzés: Ha nincs fizikai panasz, folytathatja.
Christian Fridik sportorvos most egy edzéstervet javasol a siker ellenőrzésére és a sportorvoslás kíséretében.
2. Egész éves edzések
Első sikerek jelennek meg, és előfordulhat, hogy kísértésbe kerül, hogy ismét lemondja edzését. De pontosan ekkor kell a labdán maradnod, mert az állandó sportolással hosszú távon erősítheted egészségedet és figurádat - mondja Fridrik.
3. változatosság a mozgásban
Az izzadságáramlást serkentő igényes edzések és a lazább változatok keveréke - például a séta - érdekesvé teszi az edzéseket.
A tréning időtartamában is létre kell hozni a varianciát.
4. Nincs több fájdalom
Semmilyen esetben sem kockáztathatja meg a sérülést azáltal, hogy túlbecsüli önmagát kemény edzés közben.
5. Szünetek
Fontos az izmok helyreállítási ideje. Ezért nem kell és nem is szabad minden nap edzeni, hanem időt kell hagynia a testének a felépülésre.
6. Legyen türelmes
Kezdetben a test izmokat használ. Tehát a zsírraktárak kezelése előtt súlygyarapodás léphet fel.
Fridrik szakértő szerint a következő ökölszabály érvényes: Egy kilogramm zsír körülbelül 9000 kalóriának felel meg. Erős súlycsökkenés, például 30-nál nagyobb BMI-vel, így néha évekkel.
7. Sixpack csak a hasi zsír megolvadása után
A hat csomag sok zsírt rejt a test közepén, még akkor is, ha kifejezetten ezen edz.
Az étrend is fontos.
7 fogyókúra tipp az étrendhez
A testmozgás fontos a hasi zsír megszabadulásához - de a diéta is nagy része a sikerének. Ezzel a hét tippdel jó úton jársz a lapos has felé.
1. Kerülje az állati zsírokat
A növényi zsírokkal ellentétben ezek egyértelműebben lerakódnak, és ezért akadályozzák a lapos hasi cél elérését.
2. Nyissa ki a szemét a rejtett zsírok ellen
Az extra cukor vagy zsír könnyen felismerhető az élelmiszerek tápértékjelző tábláján a szupermarketben. Tehát ez azt jelenti: nagyon óvatosan vásároljon élelmiszert!
3. Nagy étkezések reggel és délben
Este könnyű, fehérjében gazdag étel ajánlott. Két kiegyensúlyozott főétkezésnek szerepelnie kell az étlapon reggel és délben.
4. Főzz magad
Készételek és feldolgozott ételek mellett soha nem lehet tudni, hogy valójában mit fogyaszt. Ezért a lehető leggyakrabban magának kell elkészítenie ételeit friss alapanyagokból.
Akkor pontosan tudja, mi van az ételében - és biztos lehet benne, hogy a lehető legkevesebb zsírt, cukrot és sót használja.
5. Kevesebb szénhidrát
A szénhidrátok teszik ki a napi étrend több mint felét. De a testnek nincs annyi szüksége ahhoz, hogy elegendő energiát termeljen.
Tehát itt magabiztosan spórolhat, és könnyebb alternatívákkal helyettesítheti a tésztát, a kenyeret és az Co.
6. Alkohol csak mértékkel
Sok kalória van a sörben, a borban és hasonlókban, amelyeket túl könnyű megtakarítani.
7. Alacsonyabb stresszszint
Stresszes helyzetekben agyunk egyre több ételt igényel a kortizol hormon felszabadításával - ez egy védő mechanizmus, amely valószínűleg őseinkre vezethető vissza a kőkorszakban.
A test nem tudja felhasználni a kiegészítő ételt vagy energiát, így ennek eredményeként hízik.
Ezért veszélyes a hasi zsír
A hasi zsír kockázati tényező, mert a fehér zsírsejtek, a barna zsírszövetekkel ellentétben, különféle panaszokat okoznak.
Ez magában foglalja a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, agyvérzéseket, a rákot és a demenciát, amint azt Fridrik háziorvos és sportorvosi szakember tudja.
Nagy plusznak tartja az egészség szempontjából a gyomor túlsúlyának csökkentését.