Fogyás A biciklizés segít!
Dán kutatók szerint
Fogyni: a kerékpározás segít!
2019. december 11 - 10:12
A kerékpárosok egészségesen - és tovább - élnek
Az állóképességű kerékpározás egészséges, a gyors kerékpározás még egészségesebb - jobb a szív egészségére és az általános túlélésre. A Német Kardiológiai Társaság szerint erről dán kutatók számoltak be a párizsi Európai Kardiológiai Kongresszuson.
Ha gyorsan kerékpározik, akkor 5,3 évvel meghosszabbítja az életét
A kerékpárosok körében végzett kutatásuk szerint az átlagos tempóban kerékpározó férfiak 2,9 évvel tovább élnek, mint a lassú kerékpárosok. De ha gyorsan kerékpározol, 5,3 évvel meghosszabbítod az életedet. A nőknél ez 2,2, illetve 3,9 év volt. A Science jelenleg napi minimum 30 perces kerékpáros időt ajánl, mérsékelt tempóban.
A kerékpározást sokféle szempontból lehet elvégezni. Ha fogyás céljából űzi ezt a sportot, tartózkodnia kell a gyorshajtástól. Mert bárkinek, aki a legmagasabb teljesítményszint alatt közlekedik, nagy mennyiségű energiára van szüksége nagyon rövid idő alatt.
A test honnan veszi ezt az energiát? Sajnos nem a felesleges zsírtartalékokból. Mert ebben a „vészhelyzetben” a szervezet lebontja a szénhidrátokat. Ezt vagy az ételből, vagy a test saját izomraktáraiból nyerik. Ez megmagyarázza, hogy a kiváló állóképességű sportolók, mint a maratonfutók, olyan soványak és nem túl izmosak. Ez magyarázatot ad a kerékpárosok hihetetlen „tésztaszükségletére” is. Te csak lapátolod a szénhidrátokat.
Egészségesen fogyni? Vezessen mérsékelten!
Ha kerékpározás közben „egészséges” módon szeretne fogyni, vagyis fokozni kívánja a zsírégetést, akkor mérsékelten kell lovagolnia (ne felejtse el a sisakját). Mivel ekkor nem felelős az oxigénért a terhelés alatt, az aerob anyagcseréből merít energiát. És főleg zsírokat használ.
Ezért fontos az aerob kapacitás növelése rendszeres, legalább 45 perc és egy óra közötti edzéssel, és ezáltal késleltetni az anaerob rendszerre való átállást (ezt otthon is megteheti kerékpár ergométeren).
Az aerob terület energetikai követelményei, vagyis a könnyű állóképességi edzés ideálisak a zsíranyagcsere stimulálására. Így könnyen eltávolítható. (Ha még mindig szüksége van egy igazi kerékpárra, itt van a nagy trekking kerékpáros tesztünk)