Fogyás A DASH diéta a legegészségesebb és leghatékonyabb étrend
Szakértők szerint a DASH diétával történő fogyás a legegészségesebb és leghatékonyabb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az év eleje. A felesleges kilók továbbra is makacsul ülnek a csípőn. És mivel a strandtestet télen készítik, itt az ideje, hogy elkezdjünk felkészülni a nyárra és levenni egy kis súlyt. De melyik étrend a leghatékonyabb - és ami még fontosabb: melyik a legegészségesebb?
A változó étrendi trendek ellenére a végén összezavarodik. Néha a zöld levekből készült gyümölcslé-tisztításnak kell lennie a forró szarnak, néha a zsírról való lemondás, vagyis az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb.
Szóval, de mi az egészséges ÉS hatékony? Az első dolgok - spoiler riasztás - nem olyan összeomlási étrendek, mint a káposztaleves diéta vagy a szupermodell diéta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szakértők szerint: Ez a diéta a legegészségesebb az összes étrend közül
Amint kollégáink a Byrdie riportban, az US News & World Report a DASH diétát választotta a legjobb egészségi állapotú étrendnek - és vigyázzon - zsinórban hetedik éve.
A hírügynökségben különböző országosan elismert fogyókúrázók, táplálkozási szakemberek, táplálkozási pszichológusok, valamint cukorbetegséggel és szívbetegségekkel foglalkozó szakemberek szakismereteit keresték meg annak eldöntésére, hogy melyik étrend volt a legjobb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért olyan egészséges a DASH diéta
A DASH diéta valójában vérnyomáscsökkentő étrend. Először a vérnyomást, majd a kilókat kell csökkenteni. A kevés sónak, cukornak és húsnak köszönhetően a DASH-étrendnek kilókat kell leadnia.
De ha most belegondol: „Egyáltalán nincs magas vérnyomásom. A DASH nem nekem való. - Igen, ez a diéta nem csak magas vérnyomásban szenvedőknek szól. A Business Insider azt tanácsolja, hogy ez egy étrend mindenki számára, beleértve az egészséges vérnyomást is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legegészségesebb étrend rangsorban figyelembe veszik, hogy mennyire könnyű követni az étrendet, milyen hatása van a rövid és hosszú távú fogyásra, mennyire tápláló és biztonságos az étrend, valamint mennyire képes megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
Így működik a fogyás a DASH diétával
Általában a DASH diéta a nátrium bevitel korlátozásáról szól. A fagyasztott és csomagolt ételeket, valamint a készételeket teljesen eltávolítják. Ehelyett friss termékekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány fehérjékre, például halra és baromfira támaszkodnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Körülbelül 2000 kalóriát tartalmazó tipikus DASH diéta terv a következőképpen néz ki:
- Szemek: Naponta hat-nyolc adag
- Zöldségek: Napi négy-öt adag
- Gyümölcsök: Napi négy-öt adag
- Nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Naponta két-három adag
- Sovány hús, baromfi és hal: Naponta legfeljebb hat adag
- Diófélék, magvak és hüvelyesek: heti három-öt
- Zsírok és olajok: Naponta két-három adag
- Édességek és hozzáadott cukor: heti öt vagy kevesebb
- Max. Nátrium-határ: 2300 milligramm naponta
Mint minden más diéta, a DASH diéta is sok fegyelmet igényel. A szakértők azonban egyetértenek: A DASH diéta a legegészségesebb az összes étrend közül, mivel nem zárja ki teljesen az élelmiszercsoportokat. Még édesség is megengedett. Nos, akkor semmit sem tudunk elérni a szalonnához!