Fogyás a fórumban Fogyás beszélgetés; Diétás módszerek mikroszkóp alatt
Ezt követően olyan állítások következnek, amelyek ellentmondanak a kutatási eredményeknek, bármennyire is hihetőek, és mégis komoly tudományos tanulmányokkal igazolhatók. Miért ezek az ellentmondások? És miért különböznek hirtelen az új kutatási eredmények a korábbiaktól?
Természetesen az új kutatások gyakran új ismereteket hoznak. De a létező szinte gyakrabban megerősítést nyer, elmélyül és alkalmazkodik a jelenlegi körülményekhez. Ez különösen igaz, ha a meglévő megállapításokhoz pontosabban meghatározzák a célcsoportokat, intézkedéseket vagy alkalmazási területeket. Az inkonzisztenciák gyakran félreértelmezésekből, nem megfelelő részleges információkból származnak marketing célból, vagy újságírói egyszerűsítésből és rövidítésből származnak.
Például mi volt a baj az alacsony zsírtartalmú elmélettel, amelyet ma megkérdőjeleznek? Elvileg semmit, kivéve néhány értelmezést. Az elhízás problémájával az iparosodott országokban foglalkozó tudósok felismerték, hogy a folyamatosan csökkenő fizikai aktivitáshoz képest túl sok kalóriát fogyasztanak, különösen a magas zsírtartalmú termékekből. A növekvő alultápláltságot szembeállította az egészséges vegyes étrenddel. Ez a kiegyensúlyozott étrend, amelyet az étkezési piramis illusztrál, többek között az összes elfogyasztott energia körülbelül 30% -ának megfelelő zsírfelvételt biztosít. Ez korántsem alacsony zsírtartalmú, de normális. Az "alacsony zsírtartalmú" név, amelynek segítségével számtalan terméket forgalmaznak, különösen az Egyesült Államokban, ezért félrevezető, nem pedig kutatás.
A szénhidráttartalmú étrend kezdeteivel nincs pontosan így. Atkins Diet néven a teljes szénhidrátbevitel radikális csökkentését célozta a zsír és a fehérje javára. A második, differenciáltabb 2002/2003-ban jött létre. A felfedezők ? aggódik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség gyors növekedése miatt ? megállapította, hogy a fehér liszt és a magas cukortartalmú termékek fogyasztása sokszorosa az egészséges vegyes étrend ajánlásainak. Az ennek feltételezett alacsony szénhidráttartalmú étrendnek azonban nem célja a teljes szénhidrátfogyasztás korlátozása. Éppen ellenkezőleg: a zöldségféléket, a gyümölcsöt és a teljes kiőrlésű termékeket korszerűsíteni kell, ismét az élelmiszer-piramis szerint. Elvileg a normális eset terjed. De amikor megszabadul az összes árnyalattól, egy tényezőre csökkentve és a praktikus márkával? Low-Carb ? biztosan lesz kiadó, aki füzetet készít belőle.
Példa alvás közbeni fogyásra
Legutóbbi példa a "fogyás alvás közben". A tudósok itt is csak a krónikus alváshiány hatásait vizsgálták, amelyek gyakran előfordulnak a rohanó nyugati világban, és megállapították, hogy az alváshiány elősegíti az éhséget kiváltó hormonok felszabadulását, és tartósan befolyásolja az anyagcserét. Ezért elegendő betartani a normál, egyenként eltérő, körülbelül 8 órás alvási időt, hogy ne provokálja ezt a rendellenességet. Soha nem esett szó úgynevezett alvókúrákról a fogyás miatt, mivel ezeket már kínálják. Azonban: Aki alszik, az nem eszik.
A kudarc kulcsa a közös elhízás-terápiában rejlik, megmutatható a virágzó életmód-orvosi szektorban. Svájcban egyre több az úgynevezett karcsúsító intézet, amelyek főként női ügyfelek fizetnek munkamenetenként 150 és 300 frank között. Dicséret: "fogyás diéta és további testmozgás nélkül", az életmód megváltoztatása nélkül, és természetesen tanulmányok is alátámasztják. Ez az önámítás segítésének egyik formája. Feltételezhető, hogy hosszú távon gyakorlatilag mindenki, aki ezekben az intézetekben van? kezelt, zúzódásnak érzi magát.
Van burkolva, gyúrva, besugározva és hangoztatva, bármi is szükséges, amíg a szövet annyira le nem merül, hogy a láb vagy a derék kerülete az első alkalom után mérhető módon lecsökkent (amit egyébként otthon is le lehet játszani háztartási fóliával). És hogy a kezelésnek tartós hatása is legyen, az ügyfél megtervezi, hogyan kell enni a terápia során, hogy valóban minden feltételezett? Salak ? (amely orvosi szempontból nem is létezik) eltávolítható a szövetből. A több testmozgás napi friss séta formájában is szerepel a viselkedési tervben. Az intézet nem garantálja, hogy a terápia sikeres lesz azok számára, akik nem tartják be az étrendi irányelveket? ezt írja a szerződés.
A táplálkozási terv általában kiderül, hogy nem más, mint egy normál 1000–1500 kcal-os étrend, a szolgáltatótól függően. A táplálkozási ajánlások következetesen az egészséges tartományban vannak; Tehát valójában egy általános csökkentő étrend. Sok haszontalan felhajtás és egy jól hangzó név kerül rá, így rengeteg pénzt lehet gyűjteni.
A tartós súlycsökkentéshez mindig szükség van az életmód megváltoztatására, az étrend megváltoztatására és további erőfeszítésekre, legalábbis a mindennapi testmozgás viselkedését illetően. Az egészséges fogyás szabályai nem látványosak:
1. Az energiamérlegnek negatívnak kell lennie (kb. 7 napra számítva). Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztani.
2. Az ételnek meg kell felelnie az egészséges vegyes ételek szabályainak vagy az étkezési piramisnak. Egyetlen étel sem tilos.
3. Napi könnyű és közepes fizikai aktivitást igényel. Mindennapi mozgás ? Gyalog vásárlás, lépcsőzés, kertészkedés stb ? növekedés.
4. Az alvási időt és időtartamot az igényeknek megfelelően a lehető legrészletesebben kell betartani.
5. Az alkoholtartalmú italokat bele kell foglalni az energiamérlegbe, és nem fogyaszthatók 8-10 napon túl két héten belül és olyan mennyiségben, amely megfelel az élelmiszer-piramisnak.
Nincs szüksége vitamintablettákra vagy extra rostokra, és természetesen semmilyen mesterségesen előállított margarinra. A normalitás elég. Végül csak akkor fogy, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ahogy Frank Sacks és kutatócsoportja teszteredményei egyértelműen bizonyítják.
A következtetés ugyanolyan kevéssé látványos, mint rövid: a normális átlag a legjobb ajánlás. A legjobb a józan észre támaszkodni.
Ruth Meier-Ellenberger, okl. Nutritionist HF, eBalance.ch
Felszállási súly: 107 kg/magasság 163 cm
A diéta változásának kezdete 5.5.08
1. cél U100 - elért 2008. június 2-án
2. gól U 95 - elérve 2008.07.21
3. gól U 90 - elérve 08.09.09-én ipiiiiiiieahhh
4. gól U 85 - 2008.10.22-én ért el traaraaaaaaaaaa félidőben
5. Cél BMI U30 - elérve
6. Az U 80 célkitűzés - a Started napon érte el
7. Az U 75 célkitűzés - elérte
"Tehát ellenőrizze, talál-e harapnivalót, vajon örökre megköti-e a szalonnát" (Bergfex)