Fogyás a kalóriahiánynak köszönhetően - a legfontosabb minden étrendben
Kalóriahiány: a hosszú távú fogyás kulcsa
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A frusztráció szinte minden étrendben elkerülhetetlen. Mert legtöbbször olyan életmódbeli szokásokat követelnek meg, amelyekkel hosszú távon nem tud lépést tartani. Ennek a gyötrelemnek egyáltalán nem kell lennie a fogyás során. Ha hosszú távon le akar fogyni és fenntartani a súlyát, akkor erre az egy dologra kell figyelnie. Kíváncsi? Olvassa el itt, hogyan működik megfelelően és hatékonyan a fogyás.
Kalóriahiány - a hosszú távú fogyás kulcsa
Ha fogyni akar, akkor létre kell hoznia egy úgynevezett kalóriadeficitet. Jelentés: Kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál. Ennek hátterében az áll, hogy a test kihasználja a meglévő zsírtartalékokat. Az eredmény: Ön lefogy, és könnyebb lefogyni.
A lényeg lényege, hogy nem olyan egyszerű kideríteni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Mivel ez nagyon egyéni és sok különböző tényezőtől függ. Fogyás formula mindenkinek? Nincs ilyen!
Számolja ki a fogyást a kalóriahiánynak köszönhetően: ez így működik
Annak érdekében, hogy sokáig kitarthasson e némileg eltérő étrend mellett, a kalóriahiánynak éppen elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon, de mégsem kell éheznie. Kiszámítható a következőképpen: Egyszeresen megszorozzuk a testsúly kilogrammban 10-es szorzóval. Az eredmény megfelel a napi megtakarítandó kalóriák számának.
Néhányan most kíváncsi lesznek arra, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania? A teljes forgalmat az alapforgalom és a teljesítményforgalom alkotja. Az előbbi tartalmazza azokat a kalóriákat, amelyeket a test akkor fogyaszt, amikor teljesen nyugalomban van, például a kanapén pihenve. Az energiafogyasztás az a további energia, amely a fizikai tevékenységekhez, például a sporthoz szükséges. Ha összeadja a kettőt, megkapja a teljes eladást. Egy 65 centiméteres testtömegű, irodai munkát végző, 175 centiméter magas nő számára ez 1600-1800 kalória. Ebben az esetben a kalóriahiány 650 körül lenne. A napi kalóriabevitelt ezért 1000-1200-ra kell csökkenteni a fogyás érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kalóriahiány: Ezek a tippek segítenek betartani az étrendet
Sajnos nincs megkerülés: A kalóriahiány fenntartása érdekében a fogyás érdekében alaposan figyelnie kell étrendjére. Minden kalória számít. Ezért azt javasoljuk, hogy előre tervezze meg étkezését - nem kell minden étkezés előtt vagy után kiszámolnia. Ráadásul idővel ez jó érzéssel szolgál arról, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz.
Fogyás tipp: Ne felejtsen el kitűzni egy célt - először 14 napos időtartamot javasolunk. Ebben az időszakban látnia kell az első haladást a mérlegen. Ha nem ez a helyzet, akkor további kalóriákat lehet fogyasztani az edzéssel, ideális esetben az állóképességi sporttal. Újra kiszámíthatja a kalóriadeficitet is, talán hiba csúszott be az első számításba.
Fogyás kalóriahiánnyal: következtetés
A kalóriadeficit a kulcs a sikeres fogyáshoz. A kívánt súlytól függően ez egyedileg beállítható. Például, ha elégedett az ábrával, akkor újra csökkentheti. Ez tőled függ.
Azt is javasoljuk, hogy maradjon reális a céljaival kapcsolatban, és összpontosítson a végrehajthatóságra és a mindennapokkal való kompatibilitásra. És teljesen távol tartsa magát a baleset-diétáktól. Nem csak egészségtelenek, hanem az anyagcserét is véglegesen elronthatják. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.