Fogyás A kardio vagy a súlyzós edzés hatékonyabb a hasi zsír ellen
Nem minden edzés jön létre egyenlően. Ez különösen igaz, ha a gyomrodon akarsz fogyni. Annak érdekében, hogy látható eredményeket érj el a magodon, egy bizonyos fegyelemre kell összpontosítanod a képzést.
Függetlenül attól, hogy új vagy-e a fitneszben, vagy tapasztalt edzőterem-látogató. Előbb vagy utóbb mindenki felteszi magának a kérdést, hogyan gyakoroljon, hogy kifejezetten elveszítse a hasi zsírokat.
Ami a legjobban működik - HIIT, kardio, crossfit, kocogás vagy úszás?
A különféle edzéslehetőségek mellett azonban nagyon nehéz lehet meghozni a helyes döntést a szalonna tekercsek hatékony kezeléséhez. Sokaknak teljesen rossz a megközelítésük.
Így csökkentheti a testzsírt
"A hasi zsír nem csökken másképp az edzés módjától függően" - magyarázza a sportteljesítmény-edző és az igazolt erő- és kondicionáló szakember Dr. Alex Harrison a POPSUGAR portállal szemben.
"Ha a hasi zsír elvesztése a célod, akkor általában csökkenteni kell a testzsír százalékát." Egy bizonyos gyakorlással csak a gyomorra koncentrálva nem lehet nagy eredményt elérni.
Tehát, ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor dr. Tartsa Harrisont a súlyzós edzésen. "Ez növeli az izomtömeget és ezáltal azt a képességet, hogy pihenés közben több kalóriát égessen el" - magyarázza.
Fontos tudni azt is, hogy teste csak akkor fog fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Nagyobb izomtömeggel sokkal könnyebben elérheti ezt a kalóriahiányt.
Az izomtömeg szerepe
Egy másik ok, amiért dr. Harrison a súlyzós edzéseket javasolja a kardió helyett, vagyis a kardio mind a zsírt, mind az izmokat elégeti. Az izomtömeg csökkenése ebben az esetben kontraproduktív lenne.
A testzsír elvesztéséhez és az izomtömeg növeléséhez azonban szorgalmasnak kell lenned. "Azt javaslom, hogy hetente négyszer végezzen súlyzást, és egy nap alatt végezzen könnyű kardiót."
Ha vadonatúj vagy az edzés előtt, vagy nincs annyi időd, akkor heti két erőegységgel is kezdhetsz, és fokozatosan növelheted, amire csak lehet és szükséged van.
A galériában: 25 hatékony zsírégető hack