Fogyás a leptinnel A legjobb tippek; Trükkök FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 29
Számos különböző tényező befolyásolja, hogy mennyire hatékonyan tudunk fogyni. A leptin szintünk az egyik. A leptin a zsírsejtjeinkben előállított hormon, amely jelzi testünket, amikor jóllakunk.
Ez a funkció lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak az éhségérzetünket ellenőrizhessük, hanem az anyagcserét is serkentsük, és ezáltal lefogyjunk. Ha fogyni szeretne a leptinnel, fontos, hogy egyensúlyban legyen a leptin szintje.
Ennek a cikknek a célja a leptin hormon alapvető funkcióinak és a fogyásban betöltött szerepének megismertetése. Értékes tippeket és trükköket is kap, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a leptin segítségével.
a lényegeket röviden
- A leptin hormon főként a zsírsejtjeinkben termelődik, és jelzi testünknek, ha kellően meg vannak töltve. Ha ételt fogyasztunk, a leptin szintünk növekszik, és agyunk azt a jelet kapja, hogy tele vagyunk. Ha a leptinszint csökken, éhségérzet támad.
- Amikor testünket gyakran nagy mennyiségű leptinnek teszik ki, leptinrezisztencia alakulhat ki. Ebben az esetben a testünk már nem ismeri fel a leptint, és a test automatikusan alacsony leptinszintet vesz fel. Ez fokozott éhségérzethez és csökkent zsírégetéshez vezet.
- A leptinnel történő fogyás érdekében fontos a leptin szintjének egyensúlya. Ennek elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, elegendő szünetet kell tartania az étkezések között, sportolnia kell, elegendően aludnia és a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie a mindennapi stresszt.
Meghatározás: mi a leptin?
A leptin egy hormon, amelyet nagyrészt zsírsejtjeink termelnek. Gyakran „jóllakási hormonnak” hívják, mert testünket jelzi, ha jóllakunk.
A leptin hormon jelzi testének, hogy jóllakott, így nem fogyaszt több ételt, mint amire szüksége van.
(Kép forrása: chajamp/123rf.com)
A hormon zsírsejtjeinkből bejut a véráramunkba, és az agyunkba szállul. Ott kölcsönhatásba lép a hipotalamuszban található receptorokkal, az agyunk azon részével, amely meghatározza, hogy mennyit és mikor eszünk, és jelzi a testünk számára, hogy zsírsejtjeink kellően megteltek.
Ha nő a leptinszint, akkor a jelzés arról szól, hogy elegendő zsír van tárolva, és nincs szükségünk többé élelemre. Beindul a jóllakottság érzése. Amikor a leptinszint csökken, agyunk azt gondolja, hogy alacsony a zsírraktárunk, és jelzi nekünk, hogy többet kell ennünk. Beindul az éhség érzése.
Háttér: Mit kell tudni a fogyásról a leptinnel
Mielőtt tippeket és trükköket adnánk a fogyáshoz a leptin segítségével, először meg kell szereznie néhány háttérinformációt erről a hormonról.
Ezért a következő bekezdésekben szeretnénk megválaszolni a leptinnel történő fogyással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.
Hogyan működik a leptin?
Amikor a test kalóriahiányban van, a leptin szintje csökken. Éhesnek érzi magát és enni akar. Az anyagcsere sebessége is csökken. Ez azt jelenti, hogy a test csökkenti energiafogyasztását (1) .
Ha viszont elegendő ételt fogyasztott, a vérben nő a leptinszint. Az agy jóllakottság érzetét jelzi, és az anyagcsere fokozódik, hogy a test a zsírsejtek energiájával ellátható legyen.
A nagy zsírtartalékkal rendelkező, túlsúlyos embereknél kialakulhat a leptin-rezisztencia.
A test által termelt nagy mennyiségű leptin egyre nehezebbé teszi az agy számára a hormon felismerését, mivel a leptin receptorok érzéketlenné válnak. Ennek eredményeként, ha a leptin koncentrációja a vérben magas, az étvágy már nem gátolt (2) .
A következő részben elmagyarázzuk, hogy a leptinnel szembeni rezisztencia hogyan befolyásolja a hormon fogyását.
Milyen szerepet játszik a leptin a fogyásban?
A leptinnel történő fogyás érdekében fontos a leptin szintjének egyensúlya. A túl magas és a túl alacsony leptinszint egyaránt megnehezítheti a fogyást.
(Kép forrása: Bill Oxford/unsplash)
Ha, mint ebben az esetben, a test már nem tudja regisztrálni a leptinszintet, automatikusan azt feltételezi, hogy a szint túl alacsony. Ez éhségérzethez és az anyagcsere egyidejű csökkenéséhez vezet, így túl sok energiát nem használnak fel (2, 3) .
Az alacsony kalóriabevitel szintén nem ideális.
Ebben az esetben a leptinszint csökken, és az energiafogyasztás is csökken. A test feltételezi, hogy éheztél. Tehát nehéz lesz hosszú távon lefogyni, mivel a zsírégetés itt is fojtott, és fokozott az étvágy (4) .
Ezért fontos a kiegyensúlyozott leptinszint elérése. A túlsúly és az alsúly egyaránt egyensúlyba hozza a leptin szintjét.
Más tényezők is befolyásolják a leptin szintjét és azt, hogy mennyire vannak egyensúlyban. Ide tartozik például az alváshiány, a speciális ételek és a méreganyagok.
Tudja ellenőrizni a leptin felszabadulását?
A következő részben megtudhatja, hogyan befolyásolhatja a leptin szintjét gyógyszeres kezeléssel.
Szedheti gyógyszerként a leptint?
Ebben az országban különféle leptin készítményeket vásárolhat. Ezek azonban általában egyáltalán nem tartalmaznak leptint, bár ezeket reklámozzák. Gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek célja a gyulladás csökkentése és ezáltal a leptin érzékenységének növelése.
De még ha leptint is tartalmaznának a készítmények, annak szedése nem lenne igazán értelmes.
Szájon át történő lebontás és emésztés következtében nem jut be a véráramba. Ezenkívül a megnövekedett leptinszint nem feltétlenül segít az elhízás ellen. Mint már említettük, ellenállás léphet fel. Sokkal fontosabb a leptinszint egyensúlyba hozása.
Még akkor is, ha bizonyos esetekben van értelme a leptin-kiegészítőknek, szakemberrel való konzultáció nélkül nem szabad szednie semmilyen leptin-kiegészítőt.
Milyen mellékhatásai lehetnek a leptinnek?
Amint azt ebben a cikkben kifejtettük, a megnövekedett leptinszint lehetséges mellékhatása, hogy a test rezisztenssé válik a hormon ellen. Ez azt jelenti, hogy a receptorok már nem ismerik fel a leptint mint olyanot, ezért elveszíti hatékonyságát.
Különösen akkor, ha a leptint kívülről szállítják, nagy a kockázata annak, hogy ilyen ellenállás kialakul (10) .
Egyes tanulmányokban a máj és a vesék ellen autoimmun reakciókat is megfigyeltek. Extrém esetekben ezek a szervek akár meg is bukhatnak.
Fogyjon le a leptinnel: az 5 legjobb tipp és trükk, hogy egyensúlyba hozza a leptin szintjét
Néhány tipp és trükk követhető, amellyel egyensúlyba hozhatja leptinszintjét, és így fogyhat. Ezeket a következő bekezdésekben részletesen elmagyaráztuk Önnek.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Bizonyos ételek, például olyan élelmiszerek, amelyekben különösen magas a cukor- vagy zsírtartalom, gyulladást okozhatnak az agyban. Emiatt a leptin nem tud megfelelően működni. Különösen a feldolgozott ételek, például cukorkák, üdítők vagy chipsek zavarhatják meg a leptin szintjét. Ezért ajánlatos feldolgozatlan ételeket fogyasztani (14) .
A rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása fontos az éhség szabályozásában és a leptinszint egyensúlyában.
(Kép forrása: Ella Olsson/unsplash)
Nem szabad azonban zsír nélkül megtenni. Még a hormonális egyensúly szempontjából is fontos. Másrészt jobb, ha távol marad az alacsony zsírtartalmú „könnyű termékektől”. Ezek általában sok cukrot tartalmaznak.
Azokat az ételeket, amelyek nagyon jóllakó hatásúak, jónak tartják a leptin érzékenységének növelésére. A szénhidrátok hozzájárulhatnak a leptinszint növeléséhez és az anyagcseréhez.
Minél alacsonyabb a leptinszint, annál több szénhidrátot tartalmazhat az étrendben (13) .
Heti 1-2 alkalommal nagy mennyiségű, magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania. Ellenkező esetben zsírpárnák gyűlhetnek össze és ellenállás alakulhat ki. A legjobb, ha a szénhidrátokat zöldségekkel és fehérjével kombinálják.
A következőkben felsoroltunk néhány olyan ételt, amelyek alkalmasak a leptin egyensúlyának egyensúlyban tartására:
| Magas rosttartalmú ételek | Zöldségek, friss gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék | Ezek az ételek lehetővé teszik az éhség jobb ellenőrzését és a kevesebb étel fogyasztását. |
| Fehérjében gazdag ételek | Hal, tojás, kvark, marhahús és csirke | A fehérjében gazdag étrend csökkentheti az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét és fenntarthatja az izmokat. |
| Egészséges zsírok | Avokádó, dió, hal, olívaolaj | Ezek az ételek növelik a leptin érzékenységet, megakadályozzák a gyulladást és fontosak a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában. |
Tartson szünetet az étkezések között
Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, ha eszel. Az étkezések között legalább 4-5 órányi étkezési szünetet kell tartania.
Ez azért fontos, hogy a leptin hormont a zsírsejtek ne termeljék egész nap. Így biztosítja a kiegyensúlyozott leptinszintet, aktiválja a zsírégetést és megakadályozza a leptinrezisztencia kialakulását.
Tegyen elegendő testmozgást
Az elegendő testmozgás elengedhetetlen a hormonegyensúly szempontjából is. A rendszeres testmozgás, legyen az erőnléti edzés, fitnesz edzés vagy bármilyen más edzés, fokozhatja az anyagcserét és növelheti a leptin érzékenységét (11) .
Meg kell azonban ismét figyelni, hogy ne vigyük túlzásba, és biztosítsuk az egyensúlyt a testmozgás és a pihenőidő között. A túlzott testmozgás többek között a leptinszint kiegyensúlyozatlanságát és túlzott étvágyát okozhatja.
Eleget aludni
A hormonális egyensúly fenntartásának másik fontos tényezője az alvás. Az alváshiány a leptinszint csökkenéséhez vezethet. Ez az éhségjelek növekedését okozza a testben (12) .
Ezért győződjön meg arról, hogy 7–8 óra pihentető alvást kap. Így biztosíthatja a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyt, serkenti a zsírégetést és csökkentheti az étvágyat.
Próbálja csökkenteni a mindennapi stresszt
A stressz negatív hatással van a hormonegyensúlyra is. Ezért a kiegyensúlyozott leptinszint fenntartása érdekében a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell a mindennapi stresszt (13) .
A stressz nemcsak rossz alváshoz vezethet, hanem cukor és szénhidrát utáni vágyakozáshoz is. A mozgási vágyad is csökkenhet az energiahiány miatt. Mindezek olyan tényezők, amelyek még nehezebbé teszik a fogyást.
Következtetés
A kiegyensúlyozott leptinszint nagyon fontos, ha fogyni akar. A folyamatosan növekvő leptinszint leptinrezisztenciához vezethet, ami sokkal nehezebbé teheti a fogyást. Az alacsony leptinszint azonban szintén problematikus, és oda vezet, hogy a zsírégetés lelassul, és nagyobb az étvágya.
Ezért fontos, hogy egyensúlyban legyen a leptin szintje. Ennek eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, elegendő szünetet kell tartania az étkezés között, elegendő alvást kell aludnia és a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell a mindennapi stresszt.
De azt is fontos szem előtt tartani, hogy nemcsak a leptin szint befolyásolja a testtömeget. A genetika, az életkor és az egészség csak néhány a sok egyéb tényező közül, amelyek befolyásolhatják azt is, hogy milyen gyorsan és hatékonyan tudsz lefogyni.
Kép forrása: Drobot/123rf.com
Tételes bizonyítékok (14)
1. Kelesidis, T., Kelesidis, I., Chou, S., Mantzoros, C. S. (2011). Elbeszélő áttekintés: A leptin szerepe az emberi fiziológiában: Új klinikai alkalmazások. Ann Intern Med. 152 (2), 93-100.
forrás
2. Mantzoros, C. S., Flier, J. S. (2000). A leptin mint terápiás szer - kísérletek és megpróbáltatások. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 85 (11), 4000-4002.
forrás
3. Barateiro, A., Mahú, I., Domingos, A. I. (2017). Leptin-rezisztencia és a Neuro-Adipose kapcsolat. Elülső. Endokrinol.
forrás
4. Friedman, J. M. (2002). A leptin kezelés hatása a fogyásra.
forrás
5. Izadi, V., Saraf-Bank, S. és Azadbakht, L. (2014). Étrendi bevitel és leptin koncentráció. ARYA Atheroscler, 10 (5), 266-272.
forrás
6. Zhou, Y., Rui, L. (2014). Leptin jelátvitel és leptin rezisztencia. Front Med. 7 (2): 207-222.
forrás
7. Izquierdo, A. G., Crujeiras, A. B., Casanueva, F. F., Carreira, M. C. (2019). Leptin, elhízás és leptin-rezisztencia: Hol vagyunk 25 évvel később? Tápanyagok., 11 (11), 2704.
forrás
8. Izadi, V., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Étrendi bevitel és leptin koncentráció. ARYA Atheroscler., 10 (5), 266-272.
forrás
9. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Az étrendi glikémiás index agyi régiókra gyakorolt hatása a férfiak jutalmával és vágyával kapcsolatban. American Journal of Clinical Nutrition, 98 (3), 641-647.
forrás
10. Perry, R. J., Resch, J. M., Douglass, A. M., Madara, J. C., Rabin-Court, A., Kucukdereli, H., Wu, C., Song, J. D., Lowell, B. L., Shulman, G. I. (2019). A leptin éhségcsökkentő hatásait a rágcsálókban a hipotalamusz - hipofízis - mellékvese-tengely közvetíti. PNAS, 116 (27), 13670-13679.
forrás
11. Reseland, J. E., Anderssen, S. A., Solvoll, K., Hjermann, I., Urdal, P., Holme, I., Drevon, C. A. (2011). Az étrend és a testmozgás hosszú távú változásainak hatása a plazma leptin koncentrációjára. Az American Journal of Clinical Nutrition, 73 (2), 240-245.
forrás
12. Pejovic, S., Vgontzas, A. N., Basta, M., Tsaoussoglou, M., Zoumakis, E., Vgontzas, A., Bixler, E. O., Chrousos, G. P. (2010). Leptin- és éhségszint fiatal egészséges felnőttekben egy éjszakai alvásvesztés után. J. Alvás. Res., 19. (4), 552-558.
forrás
13. Vajiheh, I., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Étrendi bevitel és leptin koncentráció. ARYA Atheroscler, 10 (5), 266-272.
forrás
14. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Az étrendi glikémiás index agyi régiókra gyakorolt hatása a férfiak jutalmával és vágyával kapcsolatban. American Journal of Clinical Nutrition, 98 (3), 641-647.
forrás