Fogyás A megfelelő táplálkozással megelőzhető az álmatlanság - FIT FOR FUN
A puha párna, a megfelelő matrac és a kényelmes paplan alapvető követelmények a jó alváshoz. Mindazonáltal túl sok ember szenved zavaró alvászavaroktól, és a tanulmány szerint ezért át kell nézniük az étrendjüket.
Sok ember álmatlanságban szenved, és másnap csak mást érez, mint fitt és ellazult.
Fejfájás, kimerültség, depresszió és cukorbetegség - az éjszakai nyugtalanság számos egészségügyi következménnyel járhat.
A Columbia Egyetem Vagelos orvosok és sebészek kollégiumának tanulmánya New York-ban most arra világít rá, hogy az étrend hogyan kapcsolódik a kellemetlen alvászavarokhoz.
Hogyan befolyásolja az étrend az alvást
Hogy mennyire aktív az emberi szervezet, sok köze van a táplálékfelvételhez. Számos olyan étel létezik, amely elősegíti az alvást, de megakadályozhatja azt is.
Egyes ételek nem stimulálják az anyagcserét, sőt csökkentik a vérnyomást és a pulzust - ez megkönnyíti az elalvást.
Ezzel szemben bizonyos ételek aktívabbá tehetik a testet, és lehetetlenné tehetik az elalvást.
Különösen a zsíros ételek sokáig maradnak a gyomorban, és nyomást gyakorolnak a rekeszizomra - órákig blokkolják az emésztést, mivel a gyomorsavnak le kell bontania őket.
Mivel az emésztőrendszer ebben az időben teljes sebességgel működik, az alvás nem lehetséges.
A glikémiás index összefügg az álmatlansággal?
A tanulmány most azt feltételezte, hogy a magasabb glikémiás index nagyobb valószínűséggel felelős az álmatlanság előfordulásáért.
A vizsgálat eredményeihez a posztmenopauzás nőket vizsgálták.
Ebből a célból a vizsgálat elején megvizsgálták az összefüggéseket az egyéb szénhidrátértékek - például hozzáadott cukor, keményítő és rost - glikémiás terhelése, valamint a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek terhessége között, álmatlanság valószínűségével.
A megfelelő táplálkozás megakadályozza az álmatlanságot
A kutatás megállapította, hogy az élelmiszerekből származó magasabb hozzáadott cukor- és keményítőfogyasztás nagyobb valószínűséggel társult az incidensekhez kapcsolódó álmatlansághoz.
Ezzel szemben a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás szignifikánsan összefügg az alacsony álmatlanság valószínűségével.
A magas rost- és teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek fogyasztása szintén csökkentheti az álmatlanság valószínűségét.
Ezek a diéták segíthetnek az álmatlanság megelőzésében
Tehát az eredmények arra utalnak, hogy a magas glikémiás indexű étrend az álmatlanság kockázati tényezője lehet.
A táplálkozás egyik lehetséges formája, amely megelőzheti az alvási problémákat, a ketogén étrend - itt mindenekelőtt kerülik a szénhidrátban gazdag ételeket.
A Sugar Buster diéta segíthet a jobb alvásban is, mert a speciális étrend nem tartalmaz semmiféle cukrot, és ezáltal sok más egészségügyi előnnyel jár.
A megfelelő étrend és táplálkozás mindenképpen segíthet abban, hogy éjjel ne álljon tovább össze-vissza, és másnap fitten és nyugodtan kezdje a napot.