Fogyás A perfekcionizmus megakadályozza a sikert ›Digitális napló - Claudia Klinger
A titok: találd meg a SAJÁT utadat!
Időnként olvastam új véleményeket az Amazon-on, amelyek ismét világossá teszik számomra, MI VAN, ami miatt ez a könyv ilyen sikeres. Az irreális magyarázatok az olyan makacs zsírmegmaradásról, mint például az „éhségcsere-anyagcsere”, olvasással mennek a csatornába, de az ilyen gengszterek korántsem minden. Számomra - és nyilván sok más számára - a lényeg az volt a felismerés, hogy semmi, egyáltalán semmi nem kötelez arra, hogy csak nagyon meghatározott módon fogyjak, amit egyes szerzők vagy intézmények az egyetlen helyes étrendnek tekintenek.
"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus " - Ez a „bölcsesség” elcsábított a fogyás különböző próbálkozásaiban, hogy egyáltalán reggelizzenek, bár egyáltalán nem szeretem. Ennek eredményeként a „kevesebb étkezés” még nehezebbé vált, mert a nap további részében nem volt kevesebb étvágyam!
Vanessa ugyanezt érezte a témával - 18 óra után soha. az Amazon-on ezt írta:
A könyv kritikusai megjegyzik, hogy a pszichének is köszönhető, hogy az embernek nincs ereje lefogyni. Most nem vagyok teljesen ellenőrizetlen falatozó, de a többséggel ellentétben szeretem a teltségérzetet. Ez valahogy megnyugtat és kellemesen fáraszt, mint egy újszülött. Tehát a rendszeres túlevés, hogy ezt az érzést kiváltsam, főleg este, az elhízásom legfőbb oka volt. Ezen nem tudtam változtatni - zonk zaj -, de a gondolat szabadsága miatt, hogy ne kelljen a nap folyamán elosztani a kalóriákat, találtam egy megoldást: most este csak a kalóriák 60-70% -át eszem meg, még 18 óra után is ( ! 11! 1), és tele és elégedetten tud lefeküdni. És így most teljesen szégyentelenül csalok magam sok dologgal. Mindezzel együtt, ha fogyni akar, étrendjének makulátlannak és rendszeresnek kell lennie
vita
Feliratkozás a megjegyzésekre (RSS)
14 válasz a "fogyás: a perfekcionizmus megakadályozza a sikert".
@Claudia, én is megtaláltam a saját utamat és írtam is róla:
https://kopfundgestalt.com/2017/01/06/konsequenz-nicht-zwang/
Eddig semmi sem változott.
Csak megerősíteni tudom, hogy a testtömeg fenntartása azt jelenti: az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal. Tapasztalatom szerint az, hogy mit eszel és mikor, nem számít, önmagában a kalóriaösszeg a meghatározó.
A fogyás azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, mint amennyit a test fogyaszt. A népszerűsített étrendnek annyi sikere lehet, mert azt ígérik, hogy a kalória elhagyása nem jelent éhezést (szórakozás és nagy jóllakottság), de pontosan ez a helyzet.
Nehezebb fenntartani a súlyt sok éven keresztül a fogyás után. Az, hogy az étel hogyan stabilizálja a pszichét, óriási, ahogyan a psziché is befolyásolja az éhségérzetet. Számomra a „túl korai” éhség egy jelentős étkezés után jó „stressz indikátor” vagy „nyugtalanság indikátor”.
Nem számít, hogy mit eszünk: Ha a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, például vitamint, akkor hosszú távon káros. Szélsőséges példa: A kalóriaigény fedezése csak csokoládéval vagy kevésbé extrém: Csak készételeket fogyasszon sok vegyi anyaggal, például eltarthatósági idő meghosszabbítóval, színezékekkel a jobb megjelenés érdekében, sok sóval, cukorral és ízfokozókkal.
Számomra a perfekcionizmus mindig az egész darabra kiterjedt, amit el akartam veszíteni, így nem értékeltem a kis szakaszokat, és kudarcnak éreztem magam: https://annesch.wordpress.com/2016/11/01/meine-fettlogik -ii /
@Gerhard: Különösen csodálom a hosszú távú állóképességet a mozgás szempontjából!
@Elmar: Tehát éhség nélkül elvesztettem a kilóimat. Egyél több fehérjét, kevesebbet összességében - a gyomor összezsugorodik, és a teltségérzet korábban jelentkezik. És természetesen nem mindegy, hogy mit eszünk - de a "fogyás" prioritást élvezheti, és nem próbálja meg azonnal végrehajtani az összes "egészséges szabályt".
@Annesch: elvégre aztán sokat foglalkoztál a kis lépésekkel, és a mérleg lustaságának pályájára léptél! Érdekes!
@Claudia, mindig is a mozgás embere voltam. 30 éves koromban úgy definiáltam magam, akkor a kocogás tiszta öröméből. De az ízületi problémák miatt hamar fel kellett adnom.
Most, annak nyomán, hogy a súlyomat vissza akartam állítani ésszerű alapokra, azt tapasztaltam, hogy a gyaloglás, a dolgok futása és hasonlók ugyanolyan örömet okoznak nekem. Nem feltétlenül sportnak kell lennie. A mozgást is könnyebb előállítani.
A mozgás számomra is öröm, mert az alacsonyabb súly és a gyakorlat sokkal rugalmasabbnak és rugalmasabbnak érzem magam, ami önmagában is pozitív élmény.
A blogbejegyzésedben azt is észreveszem, hogy sokkal többet írsz egy témáról, mint én, és gyakran messzire nyúlsz vissza. Ezt nem a dolgaimmal teszem, és erre tudok adni néhány „jó” indokot, de ezek sem lehetnek az igazi. Mindenesetre egyik vagy másik esetben többet írok.
Kétségbe vagyok esve a csökkenés miatt. 10 évig!
A lélektől írsz nekem, és szívesen összekapcsolom a cikkedet a blogomban. És vedd meg nekem ezt a könyvet. köszönöm!
@ Heiko: Tedd meg, ez megtisztította sok olyan ember elméjét, mint te, és segített nekik egy sikeres újraindításban - és valóban véglegesen lefogyni!
[...] értékelték. Inkább az "egészségesebb életre" koncentrálok: egyél jobban, fogyj, többet [...]
Kommenteltem valamit az állítólag lusta, de valójában intelligens skáláról.
@Arnd: HOL kommentáltál valamit? link?
[...] Most a szakértők azt mondják nekem: Világos, nem szabad semmit sem tiltani, inkább „kiegyensúlyozottan és változatosan” enni! Igen, természetesen magam is bejelentettem 2017-ben: [...]
[...] Az első hosszú távú kísérletem 2016. július és 2017. március között sikeres volt, de nem fenntartható. Akkoriban minden nap leírtam, mit eszek, a [...]