Fogyás A személyes étrend formulájával véglegesen fogyni fog - Táplálkozás - FÓKUSZ

Ha teljesen megváltoztatja étrendjét, gyorsan lefogyhat néhány kiló. A radikális módszer azonban nem különösebben hosszú távú. És valószínűleg ez sem túl szórakoztató. A FOCUS Online megmutatja, hogyan működik jobban.

Szeretne fogyni, és ezért radikálisan lemondana az édes és zsíros ételekről? Kiterjedt étkezések helyett most csak nyers zöldségeket és leveseket kap? Dicséretes projekt - de gyorsan kudarccal fenyeget.

Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatóságának tagja erre figyelmeztet: „Szigorúbb étrend esetén, csökkentett kalóriabevitel mellett fennáll annak a veszélye, hogy a test túl hangsúlyos megszorító helyzetbe vált, csökkenti az izomtömeget, majd yo-jo hatást kap, térjen vissza az eredeti étrendjéhez. "

Ezért sokkal egészségesebb és hatékonyabb az étrend lassú, de hosszú távú megváltoztatása. A Német Elhízási Társaság azt javasolja, hogy a napi kalóriamennyiséget csak 500 kilokalóriával csökkentse. Hány kalóriát fogyaszthat még naponta, egy egyszerű képlet segítségével lehet kiszámítani:

Testtömeg kg x 30 kcal - 500 kcal

Egy 70 kilós nőnek továbbra is 1600 kilokalóriát kell fogyasztania. Gohlke megígéri: Nem fog hirtelen fogyni, de havonta akár 1,5 kilót is leadhat. Néhány hónap múlva a szűk farmer éhezés nélkül is újra illeszkedik.

---