Fogyás a születés után - "A szoptatás biztosítja a napi 500 kalória elvesztését" - alacsony vagy zsírtartalmú
A terhesség alatt felhalmozott kilogrammok kiküszöbölése az új anyák egyik fontos aggodalma. Igaz, hogy közvetlenül a születés után 3-4 kilogrammal kevesebbel hagyja el a szülészetet, de még mindig sok a vesztenivalója. Ami sok anya számára nagyon nehéz küldetés, tekintve, hogy a babával kell megküzdenie az új életmóddal. De Dr. Magdalena Pechianu jó hírekkel érkezik. A fogyást egészséges módon fogják elérni, de ez egy hosszú folyamat, reális szabályokkal és elvárásokkal.
Sovány vagy zsír: Amikor egy új anyának eszébe jut egy fogyókúrás program?
Dr. Magdalena Pechianu: A súlycsökkentő program indítása általában három hónapos születés után ajánlott, mert ebben az időszakban nem akarunk táplálékhiányt vagy csökkentjük a tej szekrécióját.
Melyek a legbarátságosabb ételek születés után? De a legkárosabb?
Az ápoló anyáknak egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet ajánlanak, amely tejtermékekből, húsból, halból, zöldségekből, gyümölcsökből és fokozott vízfogyasztásból áll, a kiszáradás elkerülése érdekében. Szeretném megemlíteni, hogy az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekből, tojásból, húsból és halból származó minőségi fehérjékben, mivel megnövekedett bevitelük hozzájárul a fogyáshoz. Nagyon hasznos étel a hal, amelyet hetente háromszor kell enni, különösen az Omega-3-ban gazdag ételt: lazac, makréla, tonhal. Kalciumra van szükség a szoptatás során, sajtból, zöldségfélékből, tofuból nyerhető. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonákban, a friss zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, biztosítják az anyának a szükséges energiát és tápanyagokat. Ehelyett nem javasoljuk süteményeket, gyorsételeket, tömény édességeket, cukros gyümölcsleveket.
A terhesség alatt és a születés után a test számos fontos változáson ment keresztül. A medence megnagyobbodott, a méh terjedelmesebb, ami megmagyarázza, hogy a baba születése után miért nem tűnik el olyan könnyen a has. Ne essen pánikba, és ne csábítson egy drasztikus diéta! Adjon időt a testének a felépülésre!
Miért fontos a születés után kiegyensúlyozottan lefogyni? Milyen kockázatokkal jár a drasztikus étrend ebben az időszakban?
Az egészséges fogyás biztosítja különösen a zsírszövet csökkenését, elkerülve a táplálkozási egyensúlyhiányt és az azt követő hiányosságokat. A legjobb a heti 500 gramm súlycsökkenés. A drasztikus fogyás különösen az izomszövet és a víz elvesztéséhez vezethet, anélkül, hogy a korábbi étkezési szokásokhoz való visszatérés révén elért súlyt később megtartanák. Emellett a testzsírok sok méreganyagot és növényvédőszert tárolnak, és a hirtelen fogyás a vérbe engedi őket, ami a tejben lévő toxinok százalékos növekedéséhez vezet. Ezért a hirtelen fogyás veszélyes mind az anya, mind a gyermek egészségére.