Fogyás a tizenéveseknél Az egészséges szokások számítanak

Az egészséges szokások jelentik a serdülők fogyás sikerének kulcsa. A jó súly érdekében mutassa meg a tinédzsernek, hogyan hajtsa végre a sikeres gyakorlati tervet.

A serdülők elhízása veszélyes és széles körben elterjedt probléma, ezért felvettük ezt a cikket az orvosi problémák kategóriájába. Mint minden más fogyókúrás kihívás, a gyermekek számára sem létezik varázslat. Sok mindent azonban megtehet. Kezdheti azzal, hogy bátorítja tinédzsereit az egészséges táplálkozási szokások elfogadására, amelyeket életük végéig meg tudnak őrizni.

Beszélj a kicsivel

Ha a kicsi túlsúlyos, akkor valószínűleg ő is ugyanúgy aggódik, mint te a plusz súlya miatt. Az egész életen át tartó egészségügyi kockázatok, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség mellett a túlsúly érzelmi és társadalmi hatása pusztító lehet egy tinédzser számára. Emellett frusztráló lehet, ha megpróbál fogyni és kudarcot vallani. Támogatást és megértést nyújt, és ugyanakkor jóindulatot nyújt arra, hogy a tinédzsert kezelje a problémával.

Mondhatod: "Nem tudom megváltoztatni a súlyod. Ez rajtad múlik. De segíthetek a helyes döntések meghozatalában. ".

Beszélj valószerűtlen képekről

A súly és a testkép kényes kérdés lehet, különösen a tizenévesek számára. Amikor egy tinédzser súlycsökkenéséről beszél, ne felejtse el folyamatosan emlékeztetni rá, hogy nincs számára ideális súly vagy test. Az egyik ember számára a tökéletes súly nem azonos a másik súlyával.

Ahelyett, hogy "kövérről" vagy "vékonyról" beszélne, ösztönözheti tinédzsereit, hogy összpontosítson bizonyos magatartásokra, amelyek elősegítik az egészséges testsúlyt, a testméretet és az elégedettséget. A háziorvos segíthet a testtömeg-index reális célok kitűzésében, életkor, magasság és általános egészségi állapot alapján.

Ellen kell állnia

Segítsen a tinédzsernek ennek megértésében a fogyás - és annak fenntartása - egy egész életen át tartó elkötelezettség. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megfosztja a gyermekeket a vas, a kalcium és más nélkülözhetetlen tápanyagoktól. A fogyást elősegítő tabletták és egyéb gyógymódok nem oldják meg a probléma gyökerét, sőt bizonyos problémákat is okozhatnak. Még akkor is rövid életűek a hatásaik. A kulináris szokások állandó változása nélkül a fogyás nem lesz tartós.

Elősegíti a tevékenységet

A tinédzsereknek napi körülbelül 60 perc mozgásra van szükségük, de ez nem feltétlenül jelent 60 perc folyamatos testmozgást. Az ötlet az, hogy elérjük ezt az összeget, hogy kalóriát égessünk el, képesek óránként 20 perc edzést végezni 3 órán keresztül.

Az iskolai csapatsportok vagy a külső sportprogramok (táncórák, harcművészetek, kosárlabda, futball) jó módszer az aktív tevékenységre. Ha a tinédzser nem sportoló, vagy nem szívesen vesz részt bizonyos sportokban, ne erőltesse. Bátorítsa, hogy kerékpározzon vagy járjon iskolába, járja be az iskolát, mielőtt belépne, és így tovább. Néhány sikeres módszert javasol, például azt mondja neki, hogy kosárlabdázzon 60 percig, kosárlabdázzon, ugrókötéllel, sétáltassa a kutyát stb. Még a háztartási feladatok és a fizikai erőfeszítést igénylő videojátékok is segíthetnek a kalóriavesztésben.

A gyermeksport egyéb előnyeiről a cikkben olvashat: "Sport és gyermekek".

Javasoljon neki reggelit

Ha tinédzsere minden reggel a riasztóval küzd, nehéz megkérni, hogy korán ébredjen fel reggelizni - de ez nagyon fontos. A magas tápanyagtartalmú reggeli megadja neki az energiát, amelyre szüksége van egy nap megbirkózásához. Sőt, még inkább megakadályozhatja, hogy egy napig enzen ennyit.

Ha a kicsi nem akar magas rosttartalmú gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű pirítóst enni, akkor javasoljon az előző napból megmaradt főtt ételeket. Még egy szelet sajt vagy egy kis marék dió és egy gyümölcs is segíthet ebben a tekintetben.

Ösztönözze az egészséges harapnivalókat

Bárki számára nehéz lehet egészséges döntéseket hozni, ha mindenhol vannak étel/ital automaták és gyorséttermek, de ez lehetséges. Bátorítsa gyermekét, hogy akár egy zacskó chipset vagy egy adag sült krumplit is cseréljen ki egy másik snackre, például:

• Fagyasztott szőlő
• Narancs, eper vagy más friss gyümölcs
• Szeletelt paprika (piros, narancs vagy sárga)
• koktélparadicsom
• Törpe sárgarépa
• Zsírtalanított joghurt vagy puding
• Sós perec
• Graham crackerek
• Különböző sovány sajtok

Vigyázzon az adag méretével

Ami az adagokat illeti, a méret számít. Bátorítsa gyermekét, hogy kevesebb ételt fogyasszon, lassan fogyasszon ételt, és hagyja abba, amikor jóllakik - otthon és máshol egyaránt. Lehet, hogy marad egy szelet pizza vagy a tészta fele, ha úgy érzi, hogy tele van. Az alkalmi kényeztetés jó, de akkor sem szégyen az étkezés megosztása, kisebb adag megrendelése vagy a desszert kihagyása.

Számolja meg a folyadékok kalóriáit

Az olyan gyümölcslevekből származó kalóriák, mint a Coca-Cola, gyümölcsök, energiaitalok, kávé stb., Gyorsan felhalmozódnak a szervezetben. Ehelyett igyon több vizet vagy más cukros italokat, amelyek azonban sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, így akár néhány száz kalóriát is kevesebbet fogyaszthat. Annak érdekében, hogy a kicsi választhasson, ajánlhat különféle ízű teákat vagy szénsavas vizet.

Ösztönözze az egész család új életmódját

Ahelyett, hogy mindezeket a dolgokat kiemelné gyermeke előtt, jobban alkalmazza ezeket az egészséges szokásokat családként. Végül az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás mindenki számára jó dolog - és a kutatások azt sugallják, hogy a család bevonása jelentős hatással van a gyermekkorban/serdülőkorban tapasztalható súlykezelésre.

Például:

• Vásároljon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Tartsa ezeket az ételeket kiállításon, és mindenképpen mutasson jó példát
• Ne vásároljon egészségtelen ételeket. Még akkor is, ha az egészségesek időnként többe kerülnek, ez érdemes befektetés.
• Tartsa az ételt a konyhában. Egyél mindet a konyhaasztalnál - ne a kanapén tévénézés közben, vagy amíg a gyermek a számítógépen játszik.
• Korlátozza a TV előtt töltött időt. Ehelyett például egy órán át végezzen családi tevékenységeket, például felzárkózást vagy más interaktív játékokat.
• Ne az élelemre koncentráljon. A gyakorlást beszélgetésként is megvalósíthatja, nem pedig arról, hogy mindenki mit vagy mennyit eszik.

Légy pozitív

Szupermodernnek lenni nem feltétlenül jelent egész életet alacsony önfélelemtől. Mások elfogadása azonban kritikus jelentőségű. Hallgassa meg a kicsi aggodalmait. Kommentálja képességeit, erőfeszítéseit és eredményeit. Mondja meg neki, hogy tudja, hogy a szeretete iránta feltétlen - nem függ a fogyástól.

Ha tinédzsere alacsony önértékeléssel küzd, vagy nem képes egészségesen megbirkózni a súlyával, fontolja meg, hogy elmegy vele egy támogató csoportba, hivatalos testtömeg-kontroll programba vagy pszichológusba. Ez a támogatás megadhatja a gyermeknek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a társadalmi nyomás kezeléséhez, pozitívabb önértékelés kialakítására és súlyának irányítására. Az előnyök egy életen át fennmaradnak.

Tudjon meg többet erről a témáról az "Önbecsülés serdülőknél" című cikk elolvasásával.

Beszélhet más anyukákkal a 7 Törpe fórumon a Kövér Gyerekekről, és arról, hogy a gyerekek diétázhatnak-e.

---