Hány gramm cukrot kell naponta fogyasztanunk a Biosunline-ból
Miért veszélyezteti testünk egészségét a cukor, egy természetes táplálék? Ez egy olyan kérdés, amelyet valamennyien feltettünk magunknak legalább egyszer. Valójában természetes termék, de nem abban a formában, amelyben ma fogyasztják, nevezetesen finomított, feldolgozott és ipari mennyiségben. Feldolgozásával elveszíti fehérjéit, ásványi anyagait és vitaminjait, csak kalóriákat hagy maga után.
Manapság a legtöbb megvásárolt termék címkéjén találjuk meg, és ha nem a megszokott név alatt találjuk, akkor minden bizonnyal megtalálható az alkatrészben, de más néven.
A hozzáadott cukrok további általános elnevezései: agavé, barnacukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, gyümölcslé koncentrátum, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, malátacukor, melasz, "csontokban" végződő cukormolekulák (szőlőcukor, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz), szirup.
Hány gramm cukrot kell naponta fogyasztanunk?
A szakemberek azt javasolják, hogy ne lépjék túl a nők 20 gramm, a férfiak 36 gramm fogyasztását. Egy teáskanál általában négy gramm cukrot tartalmaz. Egy pohár narancslében 5,5 evőkanál cukor van, ami meghaladja a 20 grammot.
Ami a gyermekeket illeti, cukorfogyasztásuk nem haladhatja meg a napi három teáskanálnyit, ami 12 grammnak felel meg.
Káros a gyümölcscukor?
A gyümölcsök tartalmaznak természetes cukrokat, az úgynevezett fruktózt, amely különbözik a feldolgozott élelmiszerekben használt fruktózalapú édesítőszerektől. Például egy közepes méretű narancs körülbelül 12 gramm természetes cukrot tartalmaz. Egy csésze eper körülbelül 6 gramm cukrot tartalmaz. Mindössze 50-60 kalória mellett mindkét étel 3 gramm rostot, az ajánlott napi C-vitamin és kis mennyiségű folsav, kálium és más ásványi anyagok 100% -át biztosítja.
590 ml gyümölcslé körülbelül 225 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz tápanyagokat, hanem 60 gramm cukrot tartalmaz, általában kukoricaszirupból származó fruktóz formájában.
Annak ellenére, hogy az aszalt gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabbak, mint a nyers gyümölcsök, a dehidratációs folyamat miatt magasabb a cukortartalmuk is. Átlagosan egy 118 grammos nyers banánban 14 gramm cukor van, de egy adag banánforgács súlya 42 gramm.
A cukorfogyasztás veszélye!
Olyan állapotokat okozhat, mint:
- elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- Idegrendszeri problémák;
- Szemproblémák;
- Csont- és ízületi problémák;
- Bőrproblémák, beleértve a bakteriális fertőzéseket, gombás fertőzéseket;
- Fog- és ínyproblémák.
Hogyan csökkenthetjük a cukor mennyiségét?
A fogyasztás csökkentése nem olyan nehéz, mint gondolnád, de ha az édes ételek rabja vagy, akkor mégis megváltoztathatod az életmódodat:
- Távolítsa el a cukrot, a szirupot, a mézet és a melaszt a konyhából;
- Igyál vizet gyümölcslé vagy más édesített ital helyett;
- Vásároljon friss gyümölcsöt konzerv gyümölcs helyett;
- Ahelyett, hogy cukrot adna a reggeli gabonához, használjon friss banánt vagy bogyókat;
- Sütemény készítésekor csökkentse a cukor mennyiségét harmadával. Próbáld ki! Valószínűleg észre sem veszi;
- Próbáljon olyan fűszereket használni, mint a gyömbér, a fahéj vagy a szerecsendió;
- Süteményekben cserélje ki a cukrot almával vagy sárgarépával;
- Ha inkább cukrot fogyaszt kávéban, teában, limonádéban, cserélje ki természetes édesítőszerekre, mint Tiszta Stevia - Édes 000, Stevia rebaudiana levelekből származó természetes édesítőszer, legalább 90% szteviózidra standardizált, nulla mesterséges édesítőszerek, nulla kalória, nulla glikémiás index. A terméket a gyártó árán vásárolhatja meg itt.