Fogyás A zsírvesztés folyamata; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. április 09
A táplálás az egészség elengedhetetlen, mivel az elhízás a világ egyik vezető közegészségügyi problémája, sokan igyekeznek fogyás.
Ennek ellenére sok zűrzavar övezi a zsírvesztési folyamatot.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi történik a zsírral, amikor Ön sújt veszteni.
Hogyan működik a zsírvesztés
Az elfogyasztott energiafelesleget - általában zsírból vagy szénhidrátból származó kalóriákat - a zsírsejtek trigliceridek formájában tárolják. A tested így kíméli az energiát a jövő igényeihez.
Idővel ez a felesleges energia azt eredményezi, hogy a zsírfelesleg amelyek befolyásolhatják testének alakját és egészségét.
Mert elősegíti a fogyást és karcsúsítson, kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Ezt hívják a kalóriadeficit .
Bár személyenként változó, a napi 500 kalóriás hiány jó módszer arra, hogy elkezdjük látni a zsírégetés jelentős .
Azáltal, hogy fenntartják a kalóriadeficit állandó, a zsír felszabadul a zsírsejtekből és a test sejtjeiben az energiatermelő gépekbe kerül, mitokondriumnak nevezik. Itt a zsírt az energia előállítására szolgáló folyamatok bontják le.
Ha a kalóriadeficit továbbra is fennáll, a test zsírraktárait továbbra is energiára használják fel, ami a testzsír csökkenését eredményezi.
A táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen
A két fő promótere veszteség zsírvannak táplálás és agyakorlat.
A kalóriadeficit elegendő ahhoz, hogy a zsír felszabaduljon a zsírsejtekből és felhasználásra kerüljön energia.
A testmozgás felerősíti ezt a folyamatot azáltal, hogy fokozza az izmok és a zsírsejtek véráramlását, felszabadítja a zsírt, amely gyorsabban használható fel az izomsejtek energiájához, és növeli az energiafelhasználást. .
Mert elősegíti a fogyást, A WHO hetente legalább 150 perc közepes intenzitású állóképességi tevékenységet vagy legalább 75 perc tartós intenzitású állóképességi tevékenységet javasol, vagy a mérsékelt intenzitású tevékenység és a támogatott ekvivalens kombinációját.
A maximális haszon érdekében ennek a gyakorlatnak kombinálnia kell az ellenállást edző edzést az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében, valamint az aerob testmozgást a kalóriaégetés növelése érdekében. .
A szokásos ellenállást edző gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a testsúlygyakorlatok és az ellenállási sávok, míg az aerob testmozgás példái a futás, a kerékpározás, a kardió általában, vagy az aerob edzés használata.
Ha a kalória-korlátozást és a tápanyag-sűrű étrendet megfelelő testmozgási programmal kombinálják, a zsírégetés nagyobb valószínűséggel fordul elő, szemben az egyedüli diétával vagy testmozgással .
Hová kerül a zsír ?
Mivel a folyamat zsírégetés előrehalad, a zsírsejtek drasztikusan zsugorodnak, ami látható változásokat okoz a testösszetételben .