Fogyás, atlétikai teljesítmény és kolin
Kolin és atlétikai teljesítmény
Sok sportoló középpontjában olyan étrend-kiegészítők állnak, amelyek pl. Fehérjéket vagy kreatint tartalmaznak annak érdekében, hogy intenzív edzés közben (vagy izomépítéskor vagy Sújt veszteni) támogatni. A kolin és az alfa-gliceril-foszforil-kolin (A-GPC) az acetilkolin prekurzoraként szintén természetes potenciállal bírnak az erő és a teljesítmény fokozása terén jelentős fejlesztések elérésére. [1] A 2015-ben Bellar, LeBlanc és Campbell által közzétett 6 napos kettős-vak vizsgálat egészséges, főiskolás korú férfiaknál mutatta be, hogy 6 napos kiegészítés után a tesztalanyok alsó testének izometriai szilárdságát A-GPC kiegészítés növelte Az A-GPC (600 mg A-GPC) nőtt. A felsőtest izometriájában is enyhe javulás volt tapasztalható. Figyelemre méltó, hogy a 6 napos A-GPC kiegészítés több mint 3% -kal növelte az izometrikus szilárdságot. [2] Ezenkívül a kolin jótékony hatással lehet a növekedési hormonok felszabadulására.
Fogyás, fogyás kolinnal
A Lipolízis segít Kolin segít a testnek a szokásosnál több zsír lebontásában és ezáltal a testsúly csökkentésében. Tehát nagyszerű Sújt veszteni. A lipolízis pedig az elszappanosítható lipidek (zsírok és koleszterin) hidrolitikus hasadásának folyamatát írja le a lipázok csoportjából származó enzimek segítségével. A zsíranyagcserét ezért pozitívan befolyásolja vagy fokozza a kolin, ami lehetővé teszi a test számára, hogy nagyon hatékonyan fogyjon.
A kolin segít a zsírokat sejtekbe szállítani, ahol aztán energiatermelés céljából elégethetők. Ez a folyamat előnyös a jövőbeni súlygyarapodás megelőzésében is. A kolinhiány viszont a zsírok rosszabb anyagcseréjéhez vezethet, ami viszont zsírmájbetegséghez vezethet. Ezt a hatást, hogy a kolin hozzájárul a zsír energiatermelésének fokozottabb felhasználásához, lipotrop hatásnak is nevezik.
A kolint gyakran karnitinnel és koffeinnel kombinálják a még jobb zsírégetés vagy a fogyás hatása érdekében. A karnitin biztosítja, hogy az izmok energiát kapjanak edzés közben, és gátolja a szénhidrátok zsírként történő tárolását. A koffein viszont ismerten serkenti az anyagcserét, és ezáltal hatékonyan több zsírt éget el. A kolin az Alpha GPC formájában szintén ajánlott fogyáshoz, magas biohasznosulása miatt.
Kimutatták azt is, hogy az Alpha GPC az emberi növekedési hormonok növekedéséhez vezethet a szervezetben, különösen edzés közben. A növekedési hormonok pedig hasznosak a sovány izomtömeg felépítésében vagy fenntartásában, valamint a szervezet azon képességében, hogy extra kalóriákat égessen el. A fent említett hatás nem annyira kifejezett a kolin-citrát és a kolin-bitartarátok esetében.
Fogyáshoz a kolint általában napi 300–500 mg dózisban ajánlják. A kolint is reggel kell bevenni, mivel különben ronthatja az alvást. [3]
Egy ezzel kapcsolatos 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a női sportolók zsírégetése jelentősen megnőtt, amikor kolint szedtek. A harcművészetek különböző súlycsoportjai miatt a harcművészek gyakran csökkentik testzsírtartalmukat a versenyek előtt annak érdekében, hogy fenntartsák a megfelelő súlycsoportot, és ugyanakkor minél több zsírmentes tömeget kapjanak. A vizsgálat során 22 nőt súlyuk alapján két csoportba osztottak.
A kísérleti csoport 10 versenyzőből állt, a kontroll csoport, amely csak egy placebót kapott, 12 versenyzőből állt. Ezután a kísérleti csoport versenyzői egy hétig kolint fogyasztottak a verseny előtt (napi 1 g naponta kétszer, étkezés közben). Mindkét csoport heti négy alkalommal edzett 75% -os edzésintenzitással. Végül a vizsgálat a kolint szedő versenyzőknél mutatott változást a mért értékekben (leptin, szabad plazma kolin, vizelet kolin, vizelet malondialdehid szint), valamint a sovány testtömeg jelentős javulását mutatta ki a verseny után is.
Számokban az eredmények a leptinszint 5,71% -os, a testzsír 10,23% -os és a BMI 12,17% -os csökkenését jelentették. Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kolin (a test biokémiai folyamataira és statikus erejére gyakorolt mellékhatások nélkül) gyorsan csökkentheti a versenytársak testtömegét. Ennek eredményeként nagyon hatékony a fogyásban. [4]
Kolin és emberi növekedési hormonok (HGH)
Míg a kolin vagy az acetilkolin neuromodulátorként működik az agyban, és ezáltal befolyásolja a mentális fókuszt, az alfa-gliceril-foszforil-kolin (A-GPC) jelentős hatással lehet az anabolikus hormon válaszra és a fizikai aktivitásra, különösen az emberi növekedési hormonokra (HGH). Ez a hatásmód egyebek mellett növelheti az erőt és az izomtömeget, és csökkentheti a test zsírtömegét, így a növekedési hormonok kiválóak a fogyáshoz is. [5]
Az A-GPC acetilkolin-prekurzor klinikailag ígéretes módszer az emberi növekedési hormonok növelésére. Ziegenfuss, Landis és Hofheins 2008-ból végzett kettős-vak tanulmánya ezt a témát részletesebben vizsgálta. Vizsgálták az A-GPC hatását a szérum GH szintjére (GH rövidítve: növekedési hormon vagy növekedési hormon), az edzés utáni robbanékony sportteljesítményt és szubsztrát oxidációt. Az A-GPC csoportban 600 mg A-GPC-t vettek 90 perccel az edzés előtt (vagy placebót a placebo csoportban).
A vizsgálat eredményei összehasonlítást mutattak a körüli alapértékkel 44-szeres a szérum GH-értékének magasabb koncentrációja az A-GPC csoportban és 2,6-szoros növekedés a GH-érték koncentrációjában a placebo csoportban. A maximális fekvenyomás erő 14% -kal nőtt a placebo csoporthoz képest. A tanulmányban általános tendencia mutatkozott az egyik felé nagyobb fekvenyomás és alacsonyabb légzéscsere arány (RER) edzés után. A tanulmány eredményei továbbra is azt sugallják, hogy az A-GPC csinálja Szérum GH edzés után emelkedett. [6]
Egy későbbi, 2012-ben végzett randomizált kettős-vak vizsgálatban Kawamura és mtsai. Vizsgálták az A-GPC (1000mg) hatását a GH felszabadulására és a lipid anyagcserére fiatal felnőtteknél. A kutatócsoport megállapította, hogy a Növekedési hormon szekréció szignifikánsan megnőtt 60 perccel a GPC beadása után. Eközben a placebóban nem történt jelentős változás. Ezenkívül a szérummentes zsírsavak, valamint a szérum acetoacetát és a 3-hidroxi-butirát szintjének növekedését figyelték meg az A-GPC csoportban 120 perccel a GPC beadása után (tehát a máj zsír oxidációjának bizonyítéka).
A kutatócsoport végül arra a következtetésre jutott, hogy az A-GPC egyetlen dózisa csökkentette a kolinszintet és a növekedési hormon szekrécióját is Májzsír oxidáció növekedett a fiatal felnőtteknél. [7]
Szakértők szerint ebből profitálhatnak különösen azok a túlsúlyos emberek, akiknek megnövekedett a zsírtartalma a májban, vagy olyan sportolók, akik le akarják bontani a májzsír-raktárakat (általában javítani akarják testösszetételüket (vagy fogyni akarnak). [8]
A kolin hatása a hormonszabályozásra és a mentális ellenálló képességre
A kolin természetesen támogatja a testet a napi hormonritmus szabályozásában. Ennek viszont döntő hatása van a Rugalmasság (mentális rugalmasság). A kolin befolyásolja az agy hippocampus területét, amely minden nap szabályozza a cirkadián hormonális termelést.
Például a kortizol a szervezet természetes stresszhormonja. Reggel többet, este pedig kevesebbet szabadul fel. Ha nagyon intenzíven sportol, a cirkadián kortizolritmus károsodhat, és fáradt lesz reggel, esetleg lassú és naponta többször elbóbiskol. Este azonban megtörténhet, hogy nagyon nehéz elaludni.
Köztudott, hogy a stressz károsíthatja az agy hippocampus területét, csökkentve a pszichológiai ellenálló képességet és a sportteljesítményt. Itt segíthet a napi kolin bevitel növelésében, és ily módon támogatja az agy működését és a hipposcampus területét. [9]
A kolin hatása a válaszidőre
Szakértők szerint az intenzív vagy megerőltető mozgás befolyásolhatja, hogy mennyire koncentrál a sportra vagy a versenyre. A jó étrend pozitívan befolyásolhatja ezt és ezáltal a reakció idő vagy a fókusz javítani a sport/verseny során. A koncentrálóképesség vagy az összpontosítás javulása viszont a teljesítmény növekedéséhez vezethet. Mint ismeretes, ez a hangsúly nagyon hasznos lehet a fogyáshoz is. [10]
2010-ben a JR Hoffman és munkatársai által vezetett kutatócsoport. étrend-kiegészítő hatása a reakcióidőre, az éberségre, az energiára, a fáradtságra és az összpontosításra 19 fiatal sportolóban egy placebóval összehasonlítva. Az étrend-kiegészítő (CRAM) A-GPC tápanyagokból, kolin-bitartarátból, foszfatidil-szerinből, B3, B6 és B12 vitaminokból, folsavból, L-tirozinból, vízmentes koffeinből, acetil-karnitinből és naringinból állt. A két csoport egyike 1,5 g-os dózist kapott, míg a többi placebót kapott.
Az étrend-kiegészítő vagy a placebo bevétele után a sportolók 10 percig pihentek, majd kitöltöttek egy kérdőívet energiájukról, fáradtságukról, éberségükről és fókuszukról. Ezután elvégeztek egy 4 perces sebesség- és reakciótesztet, valamint egy 10 perces kimerítő gyakorlatot. Ezután megismételtük a kérdőívet és a reakciót. Továbbá az étrend-kiegészítőt 4 hétig folytattuk, és a vizsgálati eljárást megismételtük.
Az eredmények azt mutatták a kutatóknak, hogy a placebo csoportban a reakcióidő jelentősen csökkent az első teszt kezdeti és utolsó fázisa között. Az étrend-kiegészítővel rendelkező csoportban azonban a sportolók meg tudták tartani a teljesítményüket. Az étrend-kiegészítővel rendelkező csoport a vizsgálat során is jól tudta fenntartani a fókuszt. A placebo csoport a fókusz jelentős romlását mutatta a két teszt kezdeti és utolsó fázisa között (a vizsgálat elején és végén).
Az éberséget illetően az étrend-kiegészítő csoportban nem volt szignifikáns különbség az első teszt során, a második vizsgálat során viszont csökkenés volt tapasztalható. A placebo csoportban az éberség szignifikánsan alacsonyabb volt mindkét teszt utolsó szakaszában. Ezekből az eredményekből a kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a tesztelt étrend-kiegészítő jelentősen növelheti a reakcióidőt, az összpontosítást és az éberséget a placebóhoz képest. Az étrend-kiegészítő szoktatási hatása azonban ebben a tekintetben 4 hét folyamatos használat után jelentkezhet. [11]