Fogyás az aerob és az anaerob sportok között
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Nem vagy kövér
Kövér vagy
Sokat segít, ha elengedi azt az ötletet, hogy ilyen vagy, és másképp nem lehet. Csak a seggfejjel működhet. És megint csak bizonyos esetekben.
Renaud GAUDEFROY
Olvasási idő: 7 perc
Ki az állóképességi gyakorlatok (aerob erőfeszítések) vagy az intenzív gyakorlatok (anaerob erőfeszítések) közül az bajnok zsírvesztés? Kardio gyakorlatok, a dobogó tetején futás, még mindig a adattár hogy sok emberben fogyjon a zsír. Ezeket a beszédeket számos kliensemen, orvoson, gyógytornászon, sőt edzőn keresztül hallom. A tudományos kutatáson kívül, és ez sok éven át nem feltétlenül igazolja ezt a tézist.
Miért van olyan jó hírneve az állóképességnek: A zsír használata
Azt kell mondani, hogy a dolgoknak még mindig van értelme. Közben intenzív erőfeszítéseket és rövid az első üzemanyag az cukor. Közben állóképességi erőfeszítések, az első üzemanyag zsír. Tehát jogunk van azt mondani magunknak: "Szeretnék fogyni, ezért jobban érdekel, hogy 2 órán keresztül megtámasztjam a fenekemet egy futópadon, mint hogy 30 percig sprintkészleteken öljem meg magam".
És a különbségek viszonylag felemelő. A testmozgás és az edzés utáni elfogyasztott lipidek teljes száma (az edzés után legfeljebb 3 órával) felmehet 2,5-szer többet kitartó erőfeszítésekhez, mint intenzív erőfeszítésekhez (1,2).
A fenti táblázat a 2009-es tanulmány aki 3 csoportot hasonlított össze (3). Egy csoportos edzés állóképesség, a VO2Max 45% -ánál (azaz nagyon lassan), egy csoportos intenzív képzés HIIT protokoll alapján, és egy kontrollcsoport, amely nyugalomban marad. Végül a állóképességi csoport veszteséget könyvel el 231,7kcal zsír összehasonlítva 107,7kcal zsír a HIIT csoport.
Edzésidő
Ha megismételjük az előző vizsgálatot, a különbség válik mindenné relatív amikor megnézi a különböző foglalkozások hosszát. A csoport kitartás gyakorolták 1h amikor a csoport HIIT gyakorolták 35 perc. Ha 35 percre csökkentjük az állóképességet, akkor a HIIT-tel való különbség sokkal kisebb (135,1 kcal elfogyasztott zsír). És ez továbbra is így van a sok tanulmányban, amelyet olvastam a témáról. Ha figyelembe vesszük az edzésidő különbségeit, akkor a HIIT minden bizonnyal kevesebb zsírt fogyaszt, de nincs túl sok szégyellnivalója, ha kitartó erőfeszítésekkel szembesül.
Az izomtömeg fenntartása
Kitartó erőfeszítések kevés megőrzése izomtömeg az erőnléti edzés tekintetében. Ki a HIIT, ami lehetővé teszi a súlyzós edzésgyakorlatok integrálását, elősegíti karbantartás/növelés a izomtömeg (4.5). Ez megmagyarázza, hogy az anaerob és aerob testgyakorlatok miért vannak nagyon különböző fizikai.
Ez a fotó 3 különböző sportágban mutatja az állóképességi és a sprint szakág legjobb sportolóinak testét. Bal oldalon az állóképesség/ultra állóképesség események, jobb oldalon a sprint.
A cukorbetegségre gyakorolt hatás
A cukorbetegség erősen tényező összefügg az elhízással. És ez majdnem 30 évig.
Az inzulinrezisztencia rövid bemutatása: Az inzulinrezisztencia (inzulinrezisztencia) játszik a fontos szerep fejlesztésében 2-es típusú diabétesz. A mechanizmus ennek mögött egyszerű. Inzulin szerepet játszik vércukorszint-szabályozó (cukor a vérben). Amikor a vércukorszint emelkedik (étkezés után), az inzulin gondoskodik arról, hogy segítse a cukor áramlását az energia tárolásának helyein: a májban, az izmokban és a zsírban. Amikor a sejtek máj (máj) és izmos vannak telített, a cukor átalakul zsír és zsírsejtekben tárolják: adipociták. Különböző tényezőktől eltekintve az inzulin már nem képes ekkora hatást gyakorolni a sejtek receptoraira, ami megnehezíti a tárolást. Inzulin titokban van nagy mennyiség de nem teljesíti szerepét. Ez az inzulinrezisztencia kezdete. Követni fog egyet megnövekedett vércukorszint, ami röviddel azután a típusú cukorbetegség.