Fogyás szülés után - Nicole Frank fizioterápia

A szülés után gyakran eltart egy ideig, hogy megszabaduljon a baba kilóitól.

A diéta nem lehet az első cél a szülés után.

Sokan küzdenek önmagatokkal és a testetekkel az első évben, és gyakran tovább is, mert úgy tűnik, semmi sem halad előre. Néha még rosszabbá válik, amikor valóban harcolni kezd önmagával, és teljesen elégedetlen önmagával és az alakjával. Erre korán, a szülés után nincs szükség. És egy év alatt bármi korai.

A "has" és a "súly" örök témája.

De ez mind normális, és eltarthat egy ideig, amíg az egész test egyensúlyba kerül, és amíg egy bizonyos ponton a hormonszint vissza nem tér a korábbi szintre.

Az étrend radikális megváltoztatása olyan fázisban, amelyben minden erejére (és egy kevés szalonnára) szüksége van, nem tanácsos vagy előnyös az egészségére nézve. Minden rendben van, ahogy van.

De amit tehet, az egy kis figyelmet fordít arra, hogy mit eszik és iszik. Ez tulajdonképpen magától értetődő.

Ennek ellenére gyakran megfigyelem, hogy stressz idején és állandó időbeli nyomás alatt az emberek hajlamosak nagyon rosszul és rosszul enni.

A Snickers-t gyorsabban teszik be, mint valami táplálót.

De jó tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy újra testhez jusson, valamint a szövetek és sebek jó gyógyulásához is.

Néhány apró, egyszerű dolog elég jól megtehető anélkül, hogy túlterhelné őket.

Igyon 3 liter vizet az anyagcsere és a kiválasztás serkentésére. A régi szennyeződéseknek ki kell jutniuk, és a rendszernek "át kell folynia" és öntöznie kell. Csak akkor nő valami szép. Mint egy kert.
Ne egyél búzát, ezek üres kalóriák, tartalom nélkül. Remek egyéb lisztjük és kenyerük van. Általában csökkentse kissé a lisztet, a keményítőt és a kenyeret, és fogyasszon mértékkel. Ha nem bírja búza nélkül, akkor előfordulhat, hogy nem képes minden étkezésnél "üresen" enni, és az egészhez lényegesen több friss ételt adni. A hajdina lisztben például sok fehérje van, íze nagyon jó.
Ne egyél gyümölcsöt, vagy ne annyit. A gyümölcsök cukorbombák a fruktóz miatt. A bogyókban a legkevesebb fruktóz van, és szuper egészséges.
Csökkentse a tejtermékeket, ezek sok zsírt tartalmaznak és pazarolják a beleket. A sajt nagyon kövér. A teljes zsírtartalmú joghurt, kefir és író viszont kissé eltér egymástól. Remek reggeli vagy turmix bogyókkal és zabpehellyel. Egyébként van finom zabtej, mandulatej, rizskókusztej, szójatej és még sok más finom "tej".
Ne fogyasszon könnyű termékeket. Sok kémiai anyagot és kevés tápanyagot tartalmaznak. Ha nincs zsír, van cukor. Ha nincs cukor, akkor van zsír.
Bontja le a kortizolt (adrenalin). Csökkentse a stresszt! A kortizol zsírosítja a hasat. Ez olyan tényező, amelyet nem szabad lebecsülni! Aludj minél többet, érezd jól magad, nevess. Ha fáradt vagy, hallgass a testedre, pihenj ki, és akkor ne akarj vasalni a ruháidon vagy sportolni. Ennek nincs értelme, és még kimerítőbb. További információ itt.
Egyél fehérjéket, zöldségeket, salátát. Hal, hús, hüvelyesek, zöldek. Attól függően, hogy mit tudsz elviselni és kedvelni. Neked is jóllaknod kell.
Csökkentse a kávéfogyasztást. A koffein növeli a kortizolt, lásd fent. És legyünk őszinték, a kávé nagy részéhez tej, cukor és valami édes is tartozik;)
Ne egyél felesleges cukrot. Nem kell minden nap részecskének lennie. De az édességeken és a chipseken kívül csak a csomagolt ételek tartalmát kell elolvasnia. Szinte mindenben van cukor. Még zöldséglevesben is. A legjobb, ha egyáltalán nem vásárol dobozokat és táskákat. Ugyanez vonatkozik a ketchupra, a mustárra és az összes többi szószra. Hasonlóképpen, gyümölcslevek, szóda és Cola + Co.
Ne igyon alkoholt. Az alkohol hihetetlenül magas kalóriatartalmú, és csak nem jó a rendszer számára. Függetlenül attól, hogy valaki azt állította-e már valaha, hogy egy pohár vörösbor egészséges. Mindenesetre nem jó a fogyáshoz.
Minden nap izzadjon egy kicsit. Lehetőleg 30 percig. Kerékpározás, gyaloglás, munkába járás, felvonó helyett lépcsőzés, tánc (Youtube lejátszási lista és menjünk), tízszer felmegyünk az 5. emeletre, majd visszalépünk.
Egyél jó zsírokat, például kókuszolajat, kókusztejet, mogyoróvajat, avokádót, diót. De mindenképp légy óvatos. Mert itt is a túl sok jó dolog sok zsír és sok kalóriát tartalmaz. Fogyassza ezeket a dolgokat mértékkel.
Egyél jó szénhidrátokat, például barna rizst, quinoát, édesburgonyát, zabpelyhet. Tészta alternatívaként valóban finom teljes kiőrlésű rizstészta vagy hajdina tészta található az egészséges élelmiszerboltban.
Ne vegyen be édesítőszert. Túl sok kémia és bizonyítottan egészségtelen. Vegyünk cukorhelyettesítőket, például xilit, stevia vagy hasonló. De ezt sem mindenki vállalhatja. Kezdésként agave szirupot vagy juharszirupot is lehet használni. De viszont sok a fruktóz és ezért sok a kalória.
Egyél rendszeresen, kis, emészthető adagokban. Ne essen hipoglikémiába, és ne fáradjon el, mielőtt meg nem eszik valamit. És az adag nagysága, hogy utána még mindig lélegezhess;) Ne egyél egész nap semmit, mert nincs időd, de akkor, mert éhes vagy, gyorsan egyszerre sokat eszel, nem nagyon könnyű megemészteni. Ez ott marad, ahol van, és ezt is nehéz kiküszöbölni, majd hajlamos felhalmozódni a problémás területeken. Hogy őszinte legyek, én sem hiszek a szakaszos böjtben. Ezt megteheti egy hétig, de nem életmódként. Azt hiszem, ez általános téves magatartáshoz vezet evés közben. Gondoskodni kell a rendszeres tápanyagellátásról, különösen a regresszió idején, különben a test azt hiszi, hogy harc és repülési módban van, és tartalékokat halmoz fel a hasi zsírban. Vagy a legrosszabb esetben fokozatosan mellékvese fáradtság szindrómába kerül. Lásd a kortizolt fent vagy itt. Rendszeres élelmiszer-fogyasztással sok áll és esik, amikor az energiaháztartásról van szó.

Mint mindenhez, mindig saját magának kell meggyőződnie arról, mit tűrhet és mennyit ehet. Néha a tömeg csak elkészíti.

Egy darab sütemény bizony nem árt. De az édesség, mint az alacsony cukortartalmú étel, hosszú távon biztosan nem jó.

Vagy ne egyél egész nap semmit, de aztán hirtelen mindent elfogyassz este, mert annyira éhes vagy, hogy elárasztja az emésztést. Lehet, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztott, de amit elfogyasztott, rosszul emészthető és felhasználható. Ez hajlamos arra, hogy dagadtnak és dagadtnak érezze magát, és nem vezet jólét érzéséhez.

Valójában valóban csak akkor fogysz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel. És valóban nem kell ekkora projektet végrehajtania az első 1-2 évben. Mert ez nagyon megterheli a testet, amikor kevesebb kalóriát kap, mint amennyit fogyaszt.

Nem szabad így csinálni. Regresszióban minden kalóriára és még sok mindenre szükség van.

Ha mindezeket kézben tartják, és meg akarják érteni, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el naponta, csak szórakozásból kell egy hétig számolniuk a régi iskola kalóriáival, és meg kell számolniuk a kalóriafogyasztást is.

Ez valójában kissé fáradságos, és főleg a csecsemőnél az elején kissé irreális. Nem kell szinonimának lennie. Ezt később megteheti, amikor újra szabad lesz a feje, csak szórakozásból. Vannak nagyszerű alkalmazások, amelyekkel ezt kipróbálhatja.

Ekkor csak az az apró veszély áll fenn, hogy könnyen megszállottá válik, amikor meglátja, hogy egy ilyen cappuccino mennyi kalóriát tartalmaz, és akkor minden tilos. Az sem vicces.

A kalóriák a következők: My Fitness Pal

A kalóriafogyasztással kapcsolatban: Runtastic, csak példaként. Itt rögzítheti a megtett távolságokat, és a végén láthatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztott (például 45 perc séta, 3 km távolság kb. Xy kalóriát eredményez). De biztosan vannak jobb alkalmazások a kalóriafogyasztáshoz és a lépések számlálásához, és mindezekhez.