Fogyás Az alvás hiánya hízik. Fogyás, táplálkozás, zsírégetés, fitnesz
Olvassa el, mennyire fontos az anyagcsere szempontjából a megfelelő és egészséges alvás. Aludj le vékonyan!
A súlykezelés nem mindig egyszerű. Az energiafelvételnek és az energiafogyasztásnak egyensúlyban kell lennie állandó testtömeg esetén. A skála mindkét oldalán lehetősége van változtatni valamin, ha elégedetlen a súlyával. Tehát az étrend általában a figyelem középpontjában áll. A sport és az erőnlét is magas a listán, ha plusz kilókról van szó. De vajon valóban ilyen egyszerű? Ma már tudjuk, hogy más tényezők játszanak döntő szerepet a testtömeg és az étrenddel kapcsolatos civilizációs betegségek szabályozásában. Az alvási órák és az alvás minősége, a napfény és a stressz nagy hatással vannak a szervezetére.
Az elegendő és mindenekelőtt pihentető alvás elősegíti a közérzetet, az egészséget és produktívvá teszi. Úgy gondolják, hogy az alváshiány az emberek kínzásának hatékony módja. Miután nem aludtunk eleget, fáradtnak, gyengének érezzük magunkat, és nehéz koncentrálni. De miért? Miért olyan fontos az alvás? Régóta ismert, hogy alvás közben fontos regenerációs és helyreállítási folyamatok zajlanak le a testben. Bőrének, anyagcseréjének és immunrendszerének sürgősen szüksége van ezekre az éjszakai pihenőidőre. Az alváskutatás során új ismereteket szereznek. Pedig még nem sikerült egyértelműen tisztázni, hogy mely anyagcsere folyamatok mennek végbe pontosan alvás közben, és az emberek hogyan profitálnak ezekből.
Egészséges alvás - az alvás szakaszai
Kívülről nézve az alvó ember a legmélyebb nyugalomban jelenik meg. De ez a kép megtévesztő. Mi emberek az alvás különböző fázisain megyünk keresztül az éjszaka folyamán. A mély alvás fázisai váltakoznak a REM alvás fázisával. Szigorúan véve a különböző alvásmélység négy szakasza újra és újra váltakozik egy éjszaka folyamán, pontosan összehangolt sorrendben. Megkülönböztetjük a nem REM alvás 1-3 szakaszát és a REM alvást. A „REMEM” gyors szemmozgást jelent, és azt a fázist jelöli, amelyben az agy rendkívül aktív, és az emberek álmodoznak. Ezt a ciklikus folyamatot alvási ritmusnak nevezik. Az alvásnak csak akkor van pihentető hatása, ha az éjszakai alvásciklusokat többször átfutották. (1)
1. szakasz: elalvás
Miután lefeküdt, a test lassan elkezd ellazulni. Néhány perc múlva beáll az elalvás szakasza, átmenet az ébrenlét és az alvás között. Az elalvás nagyon rövid szakaszában, amelyet általában szédülésként érzékelnek, a tudat kezdetben még mindig aktív, míg az ember lassan félhomályban van. (1)
2. szakasz: Könnyű alvás
Elalvás után könnyű alvási szakasz következik be. Az izomfeszültség csökken és teste elkezdi védeni magát a külső behatások ellen. Ennek ellenére a tudatod még mindig regisztrálja, ami a környezetedben történik. Még mindig képes vagy gondolkodni. Az éjszakai alvásidő majdnem felét ilyen könnyű alvásban töltik. (1)
3. szakasz: mély alvás
Könnyű alvás után mély álomba csúszik. Az izmok teljesen ellazultak, és a testfunkciók a hátsó égőn vannak. A tudat azonban még ebben az alvási szakaszban sem teljesen kikapcsol. A környezetben fontos létfontosságú zajok azonnal felébresztenek minket. A mély alvás fázisában az immunrendszer működik és több növekedési hormont választ ki, és jelentősen hozzájárul a fizikai regenerációhoz. Az egészséges alvók az éjszaka 20% -át töltik ebben a szakaszban. (1)
4. szakasz: REM alvás
Ez a szakasz jelentősen eltér az első három fázistól. Ahogy a neve is sugallja (Gyors szemmozgás) a szem gyorsan mozog. Ezt a fázist álomfázisnak is nevezik. Ha ez idő alatt felébreszti az embereket, általában azt jelentik, hogy csak álmodtak. A REM fázisban az izmok nagy része úgynevezett alvási bénulásnak van kitéve, amelyet az agy aktívan irányít, és megakadályozza, hogy az alvó valóban megvalósítsa az álmodott mozgásokat. A szervezetben sok folyamat hasonlít az ébrenlét állapotához. Tehát az agy aktivitása és a szívverése megnövekszik, a vérnyomás és a légzés gyorsabbá és szabálytalanabbá válik. (1)
Modern életmód - az alvás ellensége?
A 24 órás ritmust a földgömb forgása adja. A nappali és éjszakai természetes sorrend a kialakult világos-sötét ritmusból adódik. Ez a külső tényező döntő szerepet játszik a test számos funkciójának ellenőrzésében. A napfény ingere itt nagyon fontos. Egy életre szinkronizálja a biológiai óráját. A testhőmérséklet, a növekedési és stressz hormonok felszabadulása, a pulzus és a vérnyomás például a napszaktól függ. A főóra valójában a fény. Az emberi szervezet azonban csak olyan fényforrásokra reagál, amelyek a természetes napfényhez hasonlóan legalább 2500 lux intenzitással ragyognak. Az egyéni bioritmust más órák is alakítják, mint például a társadalmi kapcsolatok, a saját napi tevékenység ciklusa és az étkezés ideje.
Miért hízik el az alváshiány?
Fogyjon el alvás közben
Új tanulmányok szerint azok, akik jól alszanak, jobban fogynak. Például egy tesztelt személyek tízfős csoportját 14 napon keresztül kétszer, ellenőrzött körülmények között vizsgálták az alvás laboratóriumában. Az első két hétben éjszakánként 8,5 órát aludtak, a következő két hétben pedig csak 5,5 órát. Az eredmény arra készteti az embert, hogy felüljön és vegye tudomásul: Nem a leadott kilók száma volt a meglepő, hanem a testtömeg eltérő összetétele. Alváshiány esetén a résztvevők 14 nap alatt csak 0,6 kilogramm testzsírt vesztettek. A megfelelő alvás két hete alatt azonban 1,4 kg testzsír volt. Rosszabb, ha alváshiányban nagy mennyiségű sovány testtömeg veszett el. Mégpedig 2,5 kg két hét alatt. Alváshiány nélkül azonban csak 1,5 kg zsírmentes tömeg volt. Mint tudják, a fogyás során a lehető legkevesebb sovány testtömeget kell lebontani. Tehát, ha sikeresen szeretné csökkenteni a testsúlyát, győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban és elegendően alszik! (7) В
Bibliográfia:
1. Müller & Paterok (2010). A vonat alvása sikeresen. Útmutató az önsegítéshez. Göttingen: Hogrefe Verlag
3. Serdülőkori orvostudomány: a legkorszerűbb áttekintések (2010). 21. kötet (3), 418–429
4. Somnology (2010). 14. kötet (2), 87. o
5. Elhízási vélemények (2009). 10. kötet (2), 61–68
6. Belgyógyászati évkönyvek (2004). Vol. 141 (11), 846-850
A belgyógyászat 7. évfolyama (2010). 153. kötet (7), 435-441