Fogyás - az élet terve
Egészség
Minden étrend elengedhetetlen eleme az egyes anyagcsere-kontroll javítása. Az izomtömeg fenntartása és a zsírtömegből való fogyás a kulcs az anyagcsere-ellenőrzés ezen javulásának eléréséhez. Valójában az izomtömeg diktálja az anyagcserét. A túlsúlyos és elhízott emberek az izomtömeg arányában sok zsírral rendelkeznek, ami lelassíthatja az anyagcserét és támogatja az inzulinrezisztenciát.
A fogyókúrás program kiválasztásakor nagyon fontos olyan étrendet keresni, amely megőrzi az izomtömeg integritását. A testet megrázó súlyos diéták gyors fogyást eredményeznek, de ez a csökkenés a test izomtömegének és vízszintjének csökkenésének, és nem a zsírréteg csökkenésének köszönhető. Egy ilyen súlycsökkentő programot követve észreveheti az éppen leadott kilogramm gyors növekedését, de zsírban és nem izomtömegben. A legjobb követendő terv azok számára, akik szeretnének lefogyni néhány kilótól, egy olyan terv, amely az izomtömeg és a testzsír közötti változásokat célozza meg, és fokozza a zsír és nem az izomtömeg csökkenését.
Számos kutatás kimutatta, hogy a leghatékonyabbnak az alacsony glikémiás indexű (GI) diéták tűnnek. Azok, akik ezt a diétát követik, gyorsabban elfáradnak egy étkezés során, teljesen elégedettek azzal, amit esznek, és jól tolerálják a glükózt. A súlycsökkenés a testzsír csökkenésének lesz köszönhető. Emiatt az alacsony GI-diéták megakadályozzák az anyagcsere változását azáltal, hogy növelik a zsír tárolási kapacitását és nem égetik el. Fontos tisztában lenni azzal, hogy ez nem csak alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az összes szénhidrátnak ugyanolyan fontosságot tulajdonítva lehetővé teszi az ilyen étrendet követők számára, hogy magas GI tartalmú szénhidrátokat fogyasszanak.
Azok, akik alacsony GI-diétát követnek, fogyaszthatnak szénhidrátokat, például rostot, babot, lencsét, zabot, burgonyát, édesburgonyát, de a legtöbb gyümölcsöt is, például almát, narancsot és grapefruitot, amelyek nagyon gazdagok pektinekben és alacsony vagy közepes GI-vel rendelkeznek.
Csak a szénhidrátok étrendből való kizárása nem hatékony fogyókúrás program; pusztán a kalóriák számának csökkentésével nem tesz mást, csak az izomtömeg csökken, és nem a zsírréteg. Kutatások azt is kimutatták, hogy a kalóriák számának csökkentése 10% -kal, sőt 15% -kal csökkenti az energiafogyasztást.
A test nem tudja, hogy amikor csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyni akarunk. Ennek eredményeként védekezően hat, csökkenti az anyagcsere-indexet annak érdekében, hogy a lehető legtöbb élelmiszert tárolja. Ez magyarázza azt a tényt, hogy súlyos étrend esetén az anyagcsere lelassul.
Más szavakkal, a kalóriák számának korlátozása az étrendben nem feltétlenül biztosítja a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek teljes megszüntetését. Változást okozhatnak az anyagcserében, amely a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat tárolja ahelyett, hogy elősegítené azok oxidációját. Az alacsony GI-diéta javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Más diétákkal ellentétben a végtelenségig követhető, életmóddá válva.
Nagyon fontos azonban a fizikai gyakorlatok beépítése ebbe a programba. Kötelező a gyaloglás vagy a kerékpározás, a tánc, az aerob torna vagy bármilyen más testmozgás. Kezdőknek a testmozgást hetente 3-szor, 10 percig végezzük, heti 3–5 alkalommal elérve a 30–45 percet.
Ne feledje, hogy az izomtömeg szabályozza az anyagcserét, míg a zsírtömeg lassítja azt. Az izomtömeg fenntartása vagy javítása (adott esetben) fontos pozitív hatással lehet az anyagcserére.
A test tisztításának és az anyagcsere kiegyensúlyozásának rendkívül hatékony és egyben komplex módszere Dr. Oshawa 7. sz.