Fogyás az irodában, hogy elkerülje ezt az 5 hibát; sújt veszteni!
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelenés dátuma: 2016. május 31. Frissítve: 2019. október 24-én
Mindennapi stressz vagy tipikus irodai munkák, akiknek hiányzik a napi testmozgás azok 1. számú diétagyilkos. A jó elhatározások és a magas motiváció ellenére a vállalkozás gyakran a vártnál gyorsabban bukik meg. Nincs idő betartani a szigorú étkezési terveket, és az elvitelhez való menés vagy egy gyors, magas kalóriatartalmú falatozás sokkal praktikusabb és csábítóbbnak tűnik.
Ennek ellenére: Az irodában vagy általában a mozgalmas szakmai életben ragaszkodhat étrendjéhez. Most megtudhatja, hogyan működik ez.
Fogyni az irodában - nem olyan nehéz, mint várták
Aki ezt nem tudja: Még a hétvégén is nagyok az elhatározások, hogy végre a felesleges téli zsír gallérjához menjenek. Legkésőbb hétfőn, amikor újrakezdődik a mindennapi munka, az állásfoglalásokat gyorsan elfelejtik.
Stressz és kísértések vezet a A mérlegen folyamatosan növekszik a szám. Különösen azért, mert a mindennapi munkát végzi, különösen akkor, ha az irodában dolgozik Mozgás hiányzik. Csak kevesen jutnak edzőterembe munka után, a legtöbb ember számára a kanapé csak túl hangosan hív. Így természetesen nem szabadul meg a plusz kilóktól.
Van még egy diéta is, amely beilleszthető a szakmai életbe? Tulajdonképpen már. Mint mindig, csak bizonyos háttérismeretekre van szüksége a táplálkozási hibák elkerülése érdekében, és - mint minden diéta esetében - a vas akarat.
Tehát, ha kollégája süteménnyel jelenik meg a poggyászában, vagy ha a főnök leteszi az asztalra a sütiket, akkor önnek visszafogottnak kell lennie - bármennyire is nehéz. A mérleg később köszönetet mond.
Diéta az irodában
De pontosan hogyan néz ki egy táplálkozási terv, amelyet „irodai étrendhez” vagy „munkahelyi étrendhez” igazítanak?
reggeli
A reggeli az a nap legfontosabb étkezése. Sokaknak csak egy mondás, de amely mögött sok igazság rejlik.
Ha reggel gyorsan ki kell szállnia, és egyedül a kávéval elégedett, akkor a nap folyamán gyorsan elszenvedi a klasszikus éhségtámadásokat.
Várhatod is, mert reggelire szinte minden megengedett, amit a hűtőszekrény kínál.
Ennek ellenére elsősorban zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű termékekre, tejtermékekre vagy akár zabpehelyre kell koncentrálnia. Nem kell és nem szabad szénhidrát nélkül maradnia. Ez magas jóllakottság érzetét kelti, és elegendő energiát fog adni a megerőltető reggelre az irodában.
Dél
Ebédnél viszont az egyikre koncentrálsz kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát kombináció, egyértelműen a fehérjékkel a középpontban. Például hús- vagy halételekhez, valamint szójatermékekhez salátával köretként.
Ha a menza ételei nem tesznek igazat, akkor természetesen megteheti előre elkészített ételek otthonról hozza. Ez nem okozhat problémát annak, akinek mikrohullámú sütője van az irodai konyhában. Ezután mindenki más összeállítja az ebédet a menzából, amely a lehető legnagyobb fehérjében gazdag és egészséges, mert: Nem kell mindig a rántott szelet és a buja salátaöntet.
Harapnivalók a kettő között
Ha az éhség visszatér a reggeli, a dél és a munka után, ez sem jelent igazi problémát a diéta számára az irodában., inkább napi több kis étkezés kell venni, mint csak néhány kidudorodó tányérral.
Az étkezések közötti egészséges snack egyszerű nyers zöldségekből állhat.
Mivel egészséges harapnivalókat nem találunk minden sarkon, a legjobb, ha otthon készítjük el és elviszjük Nyers zöldségek, például uborka, paprika vagy paradicsom egyszerűen a munkahelyre.
vacsora
Természetesen az irodai étrend nem ér véget, amikor hazaér. A késő esti órákban itt is a következők érvényesek: az egészséges táplálkozás minden és minden. Vacsorára fel van függesztve. könnyű és fehérjében gazdag ételek együtt. Ideális esetben teljesen törölje a menüből a szénhidrátokat, és koncentráljon a friss halra, sovány húsra, salátákra vagy tejtermékekre.
Pontosan a nap nyugodt és mindenekelőtt teli befejezéséhez. Mivel a jóllakottság érzése különösen sokáig tart a fehérjetartalmú ételekkel. Csak vigyázzon, hogy ne egyél későn.
Vigyázat - a mindennapi élet legfontosabb táplálkozási hibái és bűnei
Az étrend sikerének elérése érdekében tudnia kell, mely hibákat kell feltétlenül elkerülnie - összeállítottuk Önnek a legnagyobb táplálkozási hibákat:
Heti vásárlás a munka utáni gyors vásárlás helyett
Annak érdekében, hogy a kész pizza vagy a fagyasztott lasagne a munka után ne fordulhasson elő tipikusan, jobb, ha a hétvégi munkahétre veszi az élelmiszer-ellátását. Szánjon rá időt a bevásárló lista összeállítására, és gondolkodjon el azon, hogy melyik napon mit szeretne otthon enni.
Szintén Előfőzés hétvégén nyereséges lehet, például levesek formájában. Magával viheti őket dolgozni, és megtenni a pazar étkezde nélkül.
Egyél tudatosan, öntudatlanul
Azok, akik egész nap éheznek, önmagukat csinálják, és a diéta nem kedvez igazán. Végül ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az apró falatok, például a sütik vagy a csokoládé elkerülhetetlenek. Ezeket aztán munka közben véletlenül elfogyasztják, anélkül, hogy a test be is jegyezné, hogy ételt kap. Inkább szánjon rá időt, és egye meg őket tudatosan, ahelyett, hogy mellette elkényeztetné az ételeit.
Ügyeljen az éhség érzésére
Csak enni, mert ebédidő van, és végre nyitva van a menza? A gyomrunk nem morgolódik, de enni mégis szeretnénk. Nagy hiba, amely felesleges kalóriákat hoz Önnek. Ha még nem érzed magad éhesnek, egyelőre apró egészséges harapnivalókkal is megelégedhetsz, vagy elhalaszthatod az ebédet.
Gyümölcs snackként? Inkább ne!
A gyümölcs egészséges és gazdag vitaminokban, de sok étrendben rosszalló. Hibáztatni Fruktóz, amely felelős az étvágyakért. Legalábbis, ha a gyümölcsöt finom falatként élvezzük. A kis kalóriabomba így. Használja a nyers zöldségeket uzsonnaként, és inkább vegye össze a gyümölcsöket a főétkezésekkel - vagy egészítse ki a reggelit egészséges gyümölcsökkel.
Ülés helyett - mozgás!
Aki kizárólag napi 8 óránál többet ül, annak egyszerűen hiányzik a mozgása. Munka után egyensúlyt találni nem mindenki számára könnyű. Ezt azonban megteheti a ebédszünet változatosságot nyújtanak és egy kicsit séta tervezzen tovább. Menjen ki a friss levegőre, egyedül vagy kollégáival.
A munkában való fogyás nem könnyű, de mégsem lehetetlen. A tervezés különösen fontos itt, hogy ne engedjünk bele a mindennapi élet kísértéseinek és az apró falatok bűneinek. Szánjon rá időt, és foglalkozzon egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely nem terheli testét, ugyanakkor elegendő energiát ad a munkanapra. Végül ez a karcsú alakkal is végleg sikerülni fog.