Fogyás az ömlesztési fázisban, felesleges kalóriákkal
Fogyás az ömlesztési fázisban, felesleges kalóriákkal!
nak,-nek Xilixdoo »2012. január 26. 14:54
Helló kedves csapat Andro közösség,
Van egy kérdésem a fenti témával kapcsolatban, és szeretnék röviden bemutatkozni.
30 éves vagyok, 181 cm magas, jelenleg körülbelül 82-83 kg, és 2009 óta rendszeresen edzek.
Most azonban az igazi kérdésem. Miután kicsit defifázisban voltam (kb. 2700 kcal naponta) és lefogytam, az év elején úgy döntöttem, hogy május elejéig terjedelmes szakaszba kerülök!
Nagyon tisztán eszem és egész jól tudom venni, elvégre mindent megszoksz. Természetesen szeretnék megpróbálni minél kevesebb zsírt felhalmozni, hogy az ezt követő étrend ne tartson ennyi ideig. Hosszas előre-hátra, különféle számításokkal stb. Naponta kb. 3700 Kcal kalóriaszámot választottam a felhalmozáshoz. Tényleg nagyon aprólékos vagyok, mindent mérlegelek és kétszer kiszámolok stb.
A tápanyagok a következőképpen oszlanak el:
-Fehérje kb. 270g-320g
-Körülbelül 350-420g szénhidrát
-Zsír kb. 70-90g
csak mindig az értékek között ingadozik, de ezek a durva számok.
Egy példa így néz ki.
Reggel kelés után: 1x banán, 1x narancs, 60g zabpehely 40g savóban, vízzel, 1x multivitamin + kreatin
Ezután egy órával később az edzéstől és közvetlenül az edzés előtt 30 g tejsavó vízzel.
Az edzés ekkor kb 45-70 perc (attól függően, hogy pislogok, vagy valaki folyamatosan beszélget velem: -D)
A kabinban 30 g szőlőcukor, 40 g maltodextrin, 40 g tejsavó vízben, 1x multivitamin + kreatin edzés utáni edzésként.
Amikor otthon vagyok, egy órával később 160 g zabpehely, 30 g tejsavó, 350 ml tej, szőlő és kvark van.
2-3 órával később, tehát ebédidőben (mindig 13 és 15 óra körül van) hal, hús, tészta, burgonya, rizs stb. Tehát amit akarok. Ezt az étkezési időt is előre megtervezzük, és természetesen kalóriákban számoljuk.
Két vagy három óra múlva 50 g kazeint rázunk fel vízben 10 g olívaolajjal. Közben mindig feltérképezem a paradicsomot, a sárgarépát, a paprikát stb.
Aztán két vagy három óra múlva csirkemellet készítek magamnak salátával, és diót eszek, vagy megiszok 20 g lenmagolajat.
Mielőtt lefeküdnék, még egy 50 g kazeint turmixolnak 20 g Herny Lamotte halolajjal.
Tehát minden nap megkapom a 3700 kcal-t.
A probléma most az, hogy a mérleg szerint (és ez jó - kaptam egy másodikat is az összehasonlításhoz):-(
Tehát a tükörben az alak sokkal jobb. Valahogy határozottabbnak tűnök, vagy olyan érzésem van, hogy az izmok valóban növekednek, de nem a mérleg szerint. Nem tudom elmagyarázni nekem. Főleg, hogy ez csak felesleges kalóriával izomépítést jelent.
Megadom a pontos értékeket, mert január 15-től. heti mérlegelés helyett most mérlegeljen naponta, hogy hajlamos legyek:
01.01. = 82,4 kg
1/15 = 82,3 kg
16.01. = 82,6 kg
Január 17. = 82,7 kg
18,01 = 82,9 kg
19.01. = 82,2 kg
Január 20. = 81,8 kg
21.01. = 82,7 kg
Január 22. = 82,5 kg
23.01. = 82,6 kg
Január 24. = 83,0 kg
25,01 = 82,5 kg
Január 26. = 82,2 kg
Amint láthatja, nincs pontos tendencia. Inkább elveszítem, nem? A mérést mindig reggel kelés után, WC-re menés után, étkezés és ivás előtt végezzük. Tehát mindig ugyanaz a minta.
Ó, mellesleg itt lehet, hogy megint az edzésem:
1. nap mellkas/bicepsz/borjú "könnyű"
2. napi lábak, gyomor
3. napi kardio (40 perc lassú kocogás)
4. nap vissza, borjak
5. nap váll, tricepsz
6. Kardio (40 perc lassú kocogás)
7. elölről
Örülnék, ha a szakértők közöttetek ezt jobban meg tudnák magyarázni.
üdvözlet