Fogyás Bárki, aki nem válaszol erre a 7 kérdésre, minden diétás - gyógyító gyakorlattal megbukik
A gyakori diétás hibák megakadályozzák a fogyást
A diéta negatívan befolyásolhatja a testsúlyt, mivel a rettegett jo-jo hatás akkor jelentkezik, ha bizonyos szabályokat nem tartanak be. Táplálkozási szakértők és tudósok konkrét tippeket adnak a fogyáshoz. Fontos konkrét és mindenekelőtt reális célokat kitűzni. Fontos feltenni magának hat kérdést, mielőtt elkezdené a diétát.
A híres Mayo Klinika táplálkozási kutatói segítséget nyújtanak a fogyásban, tekintet nélkül az előnyben részesített étrendváltozatra. A szakértők szerint az elért súlycsökkenési siker elsősorban attól függ, hogy hajlandóak-e elfogadni és ellenállni a fogyás kihívásának. A megfelelő gondolkodásmód nélküli fogyókúra gyakran még azelőtt elbukik, hogy valóban elkezdődne. Tényleg készen áll a fogyásra? Ezek a kérdések azt mutatják.
Fogadja el a hosszú távú életmódbeli változásokat?
A Mayo Klinika táplálkozási szakértői szerint a sikeres fogyás az életmód állandó változásától függ. Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek étrendjének következetes megváltoztatása és a fizikai aktivitás bevonása sok ember számára jelentős eltérést jelenthet a jelenlegi életmódtól.
Itt az ideje, hogy diétázzunk?
A nagyobb életesemények, például a házassági problémák, a munkahelyi stressz, a betegség vagy az anyagi gondok is befolyásolhatják a diéta sikerét. A Mayo csapata azt javasolja, hogy az élet nyugodt szakaszában kezdjen el egy fogyókúrás programot, ahelyett, hogy problémás helyzetben további kihívást jelentene.
Reálisak-e a céljaid?
Az az elképzelés, hogy milyen gyorsan és mennyit fogy le, az egyik döntő tényező annak eldöntésében, hogy a diéta sikeres-e vagy sem. Először is győződjön meg arról, hogy a célja is elérhető-e. A Mayo csapata szerint jó mérföldkőnek számít az aktuális testtömegének öt százalékos fogyása. Minden héten egy-két font fogyás reális. Ehhez 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyasztanak. A radikális változások hosszú távon nem hatékonyak.
El tudja különíteni az ételt és az érzelmeket?
Az érzelmek és az ételek nem ritkán kapcsolódnak egymáshoz. A düh, a stressz, a bánat és az unalom mind összefüggésben lehet a megnövekedett kalóriabevitellel. Ha étkezési rendellenessége van, a súlycsökkenés jelentősen nehezebb lehet. A hosszú távú fogyás elérése érdekében tisztában kell lenni az evéssel kapcsolatos érzelmi problémákkal. Ha kétségei vannak, orvos vagy pszichiáter segíthet a pontosításban, ezért a Mayo Klinika ajánlása.
Legyen támogatásod?
Minden diétával vannak kísértés pillanatai. Itt a barátok és a család segíthet abban, hogy szilárdan álljon. Azok, akik nem számíthatnak erre a segítségre, csatlakozzanak egy támogató csoporthoz. Ezek a csoportok már online közösségként léteznek. Ezenkívül segíthet az étrend és az aktivitás, valamint a naplóban elért súlycsökkenési sikerek rögzítésében.
[GList slug = "10 tipp a fogyáshoz"]
Készen állsz egy kihívásra?
A fogyás iránti pozitív hozzáállás nélkül a táplálkozási szakemberek szerint nehéz lehet a fogyás nyomán maradni. Akiknek nincs igazán akaratuk, vagy félnek a változástól, azok általában kifogásokhoz folyamodnak. Aki diétával szeretne sikeres lenni, az ne hagyja szem elől az új életmód elképzelését.
Igen vagy nem a válaszok?
Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, akkor készen áll a hosszú távú életmódváltásra, amely a fogyás során is meghozza a kívánt eredményeket. Ha a válasz többnyire „nem”, akkor szakmai segítségre lehet szüksége a fogyáshoz. Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, vagy vegyen részt egy jó hírű fogyókúrás programban. Ha elhízásban (elhízásban) szenved, akkor a klinikai súlycsökkentő program is lehetőség. vb)