Fogyás céljai
Reális célok kitűzése a fogyáshoz
Úgy tűnik, hogy nem egy darab csokoládé a fő tényező, amely megakadályozza a fogyást, hanem az a vágyunk, hogy a lehető legtöbbet fogyasszuk nagyon rövid idő alatt, és az a benyomásunk, hogy az étrend megváltoztatása nem jelent nagy akadályt.
A szakértők ezt a szempontot "hamis reménynek" nevezik, amely szerint nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy mennyit és meddig fogunk fogyni. Először is meg kell határoznunk ezeket a súlycsökkentő célokat .
Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy ezek a "hamis remények" csak csalódáshoz vezetnek, és arra kényszerítenek bennünket, hogy hagyjuk fel a diétát, majd nagyobb kísértés érezzük a különféle ételeket, ha az étrend nagyon szigorú volt.
Az irreális fogyás általában csak kudarchoz vezet. Janet Polivy, a Toronto Egyetem (Mississauga, Kanada) pszichológusa szerint ezeknek a diétáknak lassúnak és reálisnak kell lenniük, és nagyon rövid idő alatt nem kell nagyon elvárniuk.
A kérdés a következő: "Hogyan tudjuk reálisan meghatározni ezeket a fogyásokat?" A következő 5 válasznak tükröznie kell, hogyan akarunk/remélünk fogyni.
Ezek a szakértői tippek egyszerű és hasznos stratégiák. Nagyon fontos dolog, mielőtt terveket készítene a fogyásról, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Jennifer A. Linde, a Minnesotai Egyetem (Minneapolis) epidemiológiai adjunktusa azt állítja, hogy sok orvos úgy véli, hogy akár 10% -os súlycsökkenés is könnyen elérhető.
Például, ha van 200 kg, akkor normális, ha az elején akár 20 kg-ot is lefogy.
Linde kijelenti, hogy hetente 1–2 kg-ot kell lefogynia ahhoz, hogy egyszerre egészséges maradhasson.
Reálisan ez azt jelenti, hogy ha 25 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor legalább 3 hónapra, 50 évre pedig legalább 6 hónapra van szükséged. Ezekben a hónapokban megalapozott étrendre és testmozgásra van szükség.
Jegyezze fel a sikereit jó értelemben. Használjon különféle online programokat (például használjon jegyzetfüzetet vagy naplót).
Kövesse hosszabb távon az előrelépést anélkül, hogy megvalósítaná a reményeit.
Ha az a célja, hogy egy év alatt 50 kg-ot fogyjon, akkor minden nap csökkentenie kell egyes ételeket.
Egy régi közmondás azt mondja: "Veszíts lassan, de tanulj meg tartani." Ennek a mondásnak nagyon fontos jelentése van, utalva arra a tényre, hogy ha lassan fogyunk, a test alkalmazkodni tud az új változásokhoz, miközben hosszú időn keresztül elfogadja azokat.
Amikor ezekre a változásokra összpontosítunk, amelyek idővel szokássá válnak, ez segít nekünk sokkal könnyebben áttenni ezt a "tesztet". Gyenge természetes