Testépítő szeretnék lenni, mint Greg Plitt vagy Jeff Seid
Szia. Az izmok felépítésekor példát kell állítania magának (ez a kérdés). Nekem is van ambícióm és akaraterőnk ehhez. Súlyom 99 kg, kb. 1,73 m magas vagyok, és természetesen 17 éves vagyok. Az egyetlen probléma az, hogy sok kövér és férfimellem van. Kíváncsi vagyok, hogyan kellene ezt megtennem, ezt átalakítanom. Lásd a képet. (Kérem, ne sértegessen, vagy bármi mást, mert ez a múlté lesz a közeljövőben). Már regisztráltam az edzőterembe, erősségért és kardióért. Tehát a zsírszázalékom 40 százalék, és 10-15 százalék körül akarom elérni. Meg tudom csinálni. Tudom, hogy legalább 3 éves célt tűztem ki magam elé, hogy valami ilyesmit nézzek ki. Ja igen, már lefogytam 10 kg-ot a fehérjéből, így már teljesen benne vagyok. Örülnék, ha valaki tudna nekem segíteni. üdvözlet
5 válasz
Adjon a legjobbat! Tallózzon az interneten, tanulja meg, hogyan kell enni a fogyáshoz és az izomépítéshez. Tanulja meg, hogyan kell megfelelően edzeni, videókat nézni stb. Szívásként vegye magához az ismereteket! És ami a legfontosabb: VÉGREHAJTSA IT.
Korábban 115 kg-ot nyomtam, zaklattak és nagyon boldogtalan voltam. 5 éves "munka" után 85 kg-ot nyomok, a testzsírszázalékom 12% és jövőre indulok az első versenyemre!
Tehát igyekezzen, és megkapja, amit akar.
Beszéljen a fitneszközpont személyzetével, és kérdezze meg tőlük, mit kell megtanulnia a munkájához.
Bármit megtehetsz! Az élet a fej kérdése. Egészséges elme egészséges testben;)
Természetesen megteheti, nyilvánvalóan már jó úton jár. Először is természetesen a túlsúlynak kell mennie (kalóriahiány), elegendő fehérjét kell fogyasztania (de nem is túl sokat) és a súlyzós edzés is hasznos.
Ennek gyakorlása hivatásként azonban kemény kenyér, és meg kell találnod magadnak, hogy érdemes-e arra törekedni. Mindig csak néhány csúcscsillag van, ugyanannyian tudnak nagyszerűen énekelni, de csak néhány csillag. Erre alakíthatja a testet, amennyire csak akarja. Azt mondanám, hogy egyelőre menj így, fogyj és erősítsd az izmaidat, és 1-2 év múlva meglátod, hogy ez valóban az álmod.
Az erőnléti edzés mellett az állóképességért is kocogni kell, és jól kalóriát égetni vele.
Megteheti edzésen, táplálkozáson, gyógyuláson és orvoson keresztül, aki felírja Önnek a szükséges gyógyszereket.
. és unalmas, sivár rutin.
hasonló kérdések
Szia:) Meg akartam kérdezni, hogy hány kilót kell leadnom, hogy a 34-es vagy a 36-os mérethez jussak? 20 éves vagyok, 1,66 m, és súlyom kb. 62 kg. Az elmúlt 2 évben több mint 10 kg-ot hoztam fel édes dolgokból, és már nem érzem jól magam. Becenevem Fetti: /. Van valakinek tippje, hogyan tudom ezt megtenni, és mennyi időbe telik? Reális egy fél év, vagy tovább fog tartani? Sajnos nem vagyok annyira sportrajongó, és mivel tanulok, csak korlátozott időm van: /
167 cm magas vagyok, súlyom kb. 63 kg, 18 éves, és szeretnék, hogy nyárra egy szép bikini figura legyen:)
Napi 1200 kcal, heti 3x úszás, 3x 1h kardió/erő edzés.
10-15 kg-ot 12 hét alatt kezelnék?
Nő 19 éves, 1,77 m magas, 88 kg (1. cél 80 kg, 2. cél 75 kg, 3. 73 kg)
Csökkenteni akarom a testzsír százalékomat, és úgy döntöttem, hogy 3-4 hét alatt 3-4 kg testzsírt veszítek.
Nem akarok a lehető legnagyobb mértékben elveszíteni semmilyen izomtömeget (egy keveset mindig fogyasztanak diétákkal, de különben is)
és szeretném megmondani, hogy ez lehetséges-e 80 kg testtömeg és kb. 18% testzsír százalék mellett. Nagyra értékelném a tippeket, és szeretném megtudni, hogyan lehet ezt elérni.:)
lehet-e 4 hónap alatt 10 kilót lefogyni testmozgás nélkül `? 14 éves vagyok, 1,80, súlyom 77 kiló, de 4 hónap alatt 67 kilóra szeretnék esni. Mit kell tennem, vagy mikor és mennyit kell ennem ehhez?
Helló, 16 éves vagyok, 163 cm magas és 62 kg-os. 2 hónap múlva nyaralni megyek, és szeretnék, hogy addigra szép alakom legyen. 2 hónap alatt sikerül 10 kilót leadnia? Melyik sport működik a legjobban ?
Előre is köszönöm.: P
Helló, 14 éves vagyok és 82 kilós vagyok! Nemrégiben sikerült az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén 50 kilót elérnem 6 hét alatt. De a jojo effektus megfogott. Van tippje, hogyan tudok lefogyni és fenntartani a súlyomat? előre is köszönöm
14 éves vagyok és olyan lány vagyok, aki szeretne 10 kg-ot fogyni, mi a leggyorsabb és legjobb módszer erre ?
Helló, szeretnék fogyni, hosszú távon kb 20 kg-ot szeretnék leadni, de a következő 3 hónapban kb 5 kg-ot. Ez lehetséges?
Van valakinek tippje, hogyan tudom ezt megtenni?
Néhány további információ: 1,65 éves vagyok, 90 kg, nő, 24 éves. Az irodában dolgozom, és hosszú utam van a munkába (vagyis nem lehetséges kerékpárral vagy gyalog). Szabadidőmben annyit mozogok, amennyit az idő enged (ami sajnos jelenleg nem elég).
Hálás vagyok minden tanácsért.
A tél alatt elég sok izomra tettem szert, és most lassan el akarom kezdeni a meghatározást a nyárra. 2 hónapja vagyok rajta, és tényleg 95% -ban egészségesen étkezem (ráadásul este nincs szénhidrát, reggel 6-7 óráig nincs több étel, elegendő alvás, gyümölcs és zöldség naponta 5-6 alkalommal, nem fogyasztok túl sok cukrot én és soha nem több, mint 40g zsír-> többnyire napi 30g körül van, figyelj a makróimra általában, heti 3-6x sportolj: 2x erősítő edzés, legfeljebb 4x állóképesség). Tehát valójában minden odafér. Azonban nem észlelek előrelépést, a KFA-m mindig ugyanaz marad. Bár napi körülbelül 1400kcal-t fogyasztok, ugyanannyit, mint a bazális anyagcserem. Ezért vagyok hiányban, ugye?
És mégsem bontok zsírt. lassan kissé veszteséges vagyok. Túl sok szénhidrát lehet? Ezen a héten volt pl. kb. 55%, 25% fehérje és 15% zsír.
Van valami javaslata, mit tehetnék? Tulajdonképpen nem szabad a kalória szempontjából az anyagcsere-szintem alá süllyednöm, de ezzel valójában nincs más köze, vagy?
/// Ó, igen, 166 cm-es magassággal csak 63 kg-ot nyomok, hátha ez számít
Tehát 13 éves vagyok és 62 kg-os vagyok, kb. 1,63 m magas vagyok és kövérnek tűnök, szeretnék 5-10 kg-ot fogyni, vagy szép gyomrot és combot szerezni ?
Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt, de nem szabadulnom el egyetlen izomtól sem, hogyan juthatok hozzá, és a kérdés fölött kérem válaszoljon thx-re
Holnap csalásnapom lesz. De holnap elmennék úszni is. Sportolhatok-e a Cheat Day-en, vagy ez kontraproduktív?