Fogyás Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
A nyári időszak kezdetét naposabb napok, a higany növekedése és néhány réteg ruházat kevesebb. Erre a gondolatra néhány ember ideges lesz, ha több bőrt mutat, vagy fürdőruhát visel. Ahelyett, hogy drasztikus étrendbe kezdene, a Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. csapata elkészítette ezt a cikket az Ön számára, hogy segítsen Önnek leadni a felesleges fontokat egészséges és hatékony módon.
Egészséges súly
A médiában és a vörös szőnyegen népszerűsített irreális képeken kívül, az úgynevezett álomtestet illetően, van egy intézkedés, amellyel pontosan meg tudhatja egészséges magasságát a magassága szerint. Ezt a mérést a testtömeg-index (MRI) alapján kapjuk meg.
Testtömeg-index (BMI)
Az elhízási helyzet számbavételéhez kiszámíthatja testtömeg-indexét (BMI). Ehhez ossza el súlyát kilogrammban metrikus magasságával. A normál BMI 18,5 és 24,9 között lenne. A 25-ös testindex túlsúlyt jelez, elhízásról lenne szó, amikor eléri a 30-at, sőt a kóros elhízásról 40-re. [1]
BMI = súly (kg)/magasság (m 2)
A has kerülete
A továbblépéshez meg lehet mérni a derékkörfogatát, vagy ha úgy tetszik, a hasának kerületét is. Beszélnek a hasi elhízásról, amely "a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hipertrigliceridémia és az érrendszeri megbetegedések fokozott kockázata" [2], amikor a derék kerülete nőknél meghaladja a 88 cm-t, az embereknél pedig a 102 cm-t vagy a 40 cm-t. [ 3]
Fogyás
Az egészség területén a szabály egyszerű: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit egy nap alatt elköltenénk. Más szóval, egyél kevesebbet, többet mozogj, vagy mindkettőt csináld egyszerre. Tudnia kell, hogy egy tipikus napon a kalóriaköltséget 60% -tól 75% -ig felhasználják az alapvető anyagcsere funkcióinak biztosításához, 10% -ot az emésztéshez és 15% -tól 30% -ig a fizikai aktivitásokhoz. Más szavakkal, az étrend domináns szerepet játszik (70% - 85%), és nem a fizikai aktivitás szintje (15% - 30%), amint azt a közhiedelem sugallja. [4]
Néhány buktató, amelyet el kell kerülni
Fogyókúrák
Rövid távon az adagok csökkentése valószínűleg segít elérni a kalóriahiányt, ami segít csökkenteni a derékvonalat. Másrészt hosszú távon a tested megszokja az ételfogyasztást, és már nem igényel annyi kalóriát az alapvető funkcióid elvégzéséhez, vagyis a fent említett híres 70% -tól 85% -ig. Így könnyű abba az ördögi körbe kerülni, hogy a fogyás folytatása érdekében még kevesebbet kell enni. [5]
Hasonlóképpen, az étrend abbahagyása gyakran több hízást eredményez, mint amennyit elveszített. Tény, hogy a diéta lehetővé tette, hogy csökkentse a kalóriaigényét az alapvető funkciók fenntartásához. Visszatérve régi szokásaihoz, teste túl sok kalóriát talál az "új" szükségleteihez. Ezután csábítóvá válik az étrend újrakezdése, ami miatt a tested átesik a híres jo-jo hatáson.
Az elképzelés az egészséges táplálkozási szokások elfogadása és több fizikai aktivitás bevezetése egy bizonyos egyensúly helyreállítása érdekében. Az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez változatosnak kell lennie. Magától értetődik, hogy az étrend, amely csak egy étel fogyasztását segíti elő, nem kívánatos az emberi szervezet számára. Az alábbiakban néhány étrendi tipp az egészséges fogyáshoz. Ne feledje azonban, hogy a túlevés, például az étvágytalanság vagy a bulimia súlyos egészségügyi probléma, amelyet nem szabad könnyedén venni.
Alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat
Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitelüket, sokan úgy döntenek, hogy a nap folyamán megszámolják kalóriáikat egy étkezési napló vagy egy alkalmazás segítségével a telefonon. Tudnia kell, hogy nehéz pontosan megismerni a bevitt kalóriákat, mivel azok az étel vagy az elfogyasztott étel méretétől, súlyától és összetételétől függenek. Csak összehasonlítani kell a különböző márkákból származó hasonló termékek táplálkozási táblázatát, hogy lássa, van-e különbség. Ez a nagy vagy kicsi különbség gyorsan megsokszorozódik, ha több receptet tartalmazó recept kalóriákat számítunk.
Ezenkívül a kalóriák száma nem veszi figyelembe az étel vagy étel tápértékét. Számos webhely szórakoztatja a különböző ételek vizuális összehasonlítását. Így 200 kalória felel meg 40 gramm M&M cukorkának, 73 gramm krumplinak, 4 szelet barna kenyérnek (90 gramm), 588 gramm brokkolinak vagy 1,4 kg zellernek [6]. Kétségtelen, hogy négy szelet barna kenyér sokkal tovább fogja tartani, mint egy maroknyi, ugyanannyi kalóriát tartalmazó cukorka.
Vigyázni kell bizonyos "egészséges" ételekre is, amelyek nem annyira egészségesek, mint amilyennek látszanak. Az élelmiszerpiac gazdagabbá válik alacsony zsírtartalmú, kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmazó, zsír-, cukor- vagy egyéb állításokkal, amelyek nem feltétlenül jobbak az Ön számára [7]. Vannak olyan ételek is, amelyek hamisan kapcsolódnak a kiegyensúlyozott étrendhez, mint például a palackozott gyümölcslé, amely gyakran cukorral van tele, és amely gyorsan megváltoztatja a vércukorszintet, a gyengéd vagy az energiatartalmú rudak, amelyek gyakran zsírosak és édesek, ízesített joghurt, amely magas cukortartalmú. valamint fehér kenyér vagy balzsamecet [8]. Sok elkészített étel túl sok cukrot, sót és zsírt tartalmaz, hogy vonzó lehetőség legyen. Az éttermi ipar sem kivétel a gazdag tányérban füstölt hallemezekkel vagy a sok salátával, ahol a kalória felülmúlja a hamburgerét panírozott húsával és zsíros vinaigrette-jével. [9]