Fogyás diéta terv Győződjön meg róla, hogy rengeteg vitamin és vitamin van a fogyókúrás étrendben
A fogyás étrendjét mindig az adott fizikai alkat és az egyéni igények szerint kell kialakítani. Fontos, hogy az étrend ne egyoldalú étrenden alapuljon, mivel ez hiánytünetekhez vezethet. A fogyókúrás étrend megalkotásakor nem arról van szó, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket használjunk kalória táblázat segítségével.
A fogyókúrás étrend elkészítését mindig részletes anamnézisnek kell megelőznie. A fogyókúrás étrend kialakításakor figyelembe kell venni a krónikus betegségeket és egyéb fizikai betegségeket, valamint az anyagi és személyes szükségleteket. A hatékonyság növelése érdekében a fogyókúrás étrendet lehetőség szerint testgyakorlással vagy fitnesztervvel kell kombinálni.
Diéta terv fogyáshoz sok gyümölcs és zöldség mellett
Fogyókúra során az alapvető tápanyagokat nem szabad lemondani. Az alapvető tápanyagok közé tartoznak a vitaminok és az ásványi anyagok. Az egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alkalmi halételeket tartalmaz. A reggeli müzli nem feltétlenül egyhangú. A müzli nagyon változatosan készíthető, különféle szemekkel és típusú gyümölcsökkel. Változatok például az almamüsli, a körtemüzli, a zabpehelyes müzli vagy a búzaliszt, a müzli az íróval, a joghurttal vagy a friss tejjel. A banán például ideális az étkezések közötti harapnivalókhoz. A banánban sok a C-vitamin, magas a rosttartalma, és jól telnek. A zöldségek elengedhetetlenek a fogyókúrás étrendben. Minden étkezésnek, melegen vagy hidegnek, legalább zöldségfélékből kell állnia. Például sárgarépa, paprika, zeller és uborka alkalmas nyers zöldségsalátához, gyógynövényes mártással.
Ha nem lehet hús nélkül, akkor az ételeket zsírszegény baromfihúsból, például csirkehúsból vagy pulykamellfiléből kell elkészítenie. Kevés zsírral megspékelve például a baromfihús is ízlik, mint öntet a kevert leveles salátára. Egyéb egészséges és tápanyagokban gazdag ételek közé tartozik a lencsepörkölt, a töltött karalábé vagy a rizses serpenyő (ha lehetséges, használjon teljes kiőrlésű rizst!) Zöldségekkel.
Az italok szintén fontos szerepet játszanak a fogyókúrás étrendben. Alapvetően: igyon legalább két liter vizet naponta, kerülje az alkoholos italokat, és sűrített tej helyett igyon alacsony zsírtartalmú friss vagy hosszú élettartamú kávét.