Fogyás edzésterv női hölgyek testépítéséhez
fogyni + edzésterv a nők számára
nak,-nek LaKita »2010. június 8. 09:12
Szia,
Új vagyok itt, és mivel a barátom azt mondta nekem, jobb tanácsokat fogok kapni, mint az itteni edző.
22 éves vagyok, 166 cm magas és 57 kg.
A problémás területem a combom (karcsúbbnak és feszesebbnek kell lennie)
A gyomrom remek, majdnem hat csomagom van;-), de nagyon keményen akarok edzeni egy jobbért
Heti 4x sportolok (hétfő, kedd, csütörtök, péntek)
és elfogadja a kemény testedzés és az étrend megváltoztatását a jó test érdekében.
Szeretnék egy edzéstervet, amiben eljutok 52 kg-ig és
a combom karcsú és feszes lesz + tippek arra vonatkozóan, hogyan kellene vagy tudnám megenni magam!
Re: fogyni + edzésterv a nő számára
nak,-nek meteora »2010. június 8. 09:25
Üdvözöljük a fórumon.
Először is a következő: A sovány és feszes combokat elsősorban nem drasztikus súlycsökkentéssel, hanem megfelelő edzéssel lehet elérni. A méretének megfelelő 52 kg-os cél tehát egyszerűen nem egyeztethető össze a "szilárd test" céljával.
Szóval mit akarsz? Fogyjon 5 kg-ot, vagy növelje az izomtömeget (= "szilárdság")?
A megfelelő tippek megadásához további információkra van szükségünk Öntől. Hogyan edz most? Erősítő edzéseket végez már? Ha igen, mi az edzésterved: gyakorlatok, ismétlési számok, súlyok.
Milyen a diéta? Mintanap, beleértve a mennyiségeket és az időket?
P.S. Áthelyezem az egészet a hölgyek területére
Re: fogyni + edzésterv a nő számára
nak,-nek LaKita »2010. június 8. 10:28
meteora azt írta: Hello Lakita,
Üdvözöljük a fórumon.
Először a következők: A sovány és feszes combokat elsősorban nem drasztikus súlycsökkentéssel, hanem megfelelő edzéssel lehet elérni. A méretének megfelelő 52 kg-os cél tehát egyszerűen nem kompatibilis a "szilárd test" céljával.
Szóval mit akarsz? Fogyjon 5 kg-ot, vagy növelje az izomtömeget (= "szilárdság")?
A megfelelő tippek megadásához további információkra van szükségünk Öntől. Hogyan edz most? Erősítő edzéseket végez már? Ha igen, hogyan néz ki az edzésterved: gyakorlatok, ismétlések, súlyok.
Milyen a diéta? Mintanap, beleértve a mennyiségeket és az időket?
P.S. Áthelyezem az egészet a hölgyek területére
Tehát jelenleg minden lábgyakorlatot hetente egyszer végzek (kérlek, ne kérdezd, hogy hívják az eszközöket). 50 kg 20 ismétlést végzek 3 sorozatból
és a hátralévő napok 2 naponta has 30kg 20 ismétlés 4-5 szett
és a hátralévő napok + erőnléti napok crosser 20min + kerékpár 20min
így láthatta.Eladó készülékeket és terveket tekintve.
Mindig 1 évig sportoltam a kedvem szerint, de apró sikereket is láttam.
Az étrendem jelenleg:
Csokoládé 1 darab reggel 07:30
Dél körül szendvics 10 és 13 óra között.
Este: pulyka 17:30.
fehérje turmixolás edzés után
de az is más, ha hangsúlyozom, csak nem eszem semmit.