Fogyás egyszerű és gyors módja fogyókúra nélkül
BUCHAREST, szeptember 20. - Sputnik. Adriana Oros, a barcelonai Alimmenta klinika táplálkozási szakértője elmagyarázta, hogyan lehet könnyen lefogyni megerőltető diéták nélkül.
A "lemezes módszer", amint említettük, segít megérteni, hogy egy bizonyos típusú élelmiszer hányféle lehet az étrendben. A tányér felének zöldségnek, nyersnek vagy főttnek kell lennie. A lemez egynegyede biológiailag hozzáférhető fehérjéket tartalmaz, például tojást, sovány húst, tenger gyümölcseit, halat vagy hüvelyeseket. További negyedév a komplex szénhidrátokra vonatkozik - tészta, rizs, burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér. Célszerű a tányért kis mennyiségű egészséges zsírral kiegészíteni - avokádóval, dióval vagy magvakkal "- mondja az ABC kiadvány által idézett táplálkozási szakember.
Az étkezés rendjének megszervezése érdekében Oros először nyers vagy főtt zöldségek fogyasztását javasolja, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de következetesebbé teszik az étkezést. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá fehérjét és szénhidrátot - adagjuk a napi energiafelhasználástól függ.
Oros elmagyarázta, hogy ez a módszer segíthet a fogyásban. Az étrend alapja a zöldségfélék, amelyek a rostok és a víz miatt hozzájárulnak a jóllakottsághoz, a fehérjék pedig magas biológiai értékkel rendelkeznek.
Az adagok kiszámításakor figyelmet kell fordítania a szénhidrátokra és zsírokra: mennyiségük az adott személy igényeitől és céljaitól függ. Ezenkívül tornázni, vizet inni és megpróbálni elkerülni a stresszt.
Legyen naprakész a moldovai és a világ összes hírével! Iratkozzon fel a Telegram csatornánkra >>>
Nézzen videót és hallgassa meg a Sputnik Moldova rádiót