Fogyás és diéta Fogadalmak végrehajtása és célok elérése az új évben

Boldog új évet! Ma január 1-je van, és még egyszer az új évre: hajtson végre jó határozatokat. Sokan szeretnék az új kezdetet használni étrendjük megváltoztatásához és fogyókúrához. De a jó állásfoglalásokat gyakran gyorsan hamisítják, de nehéz betartani őket.

Ebben a bejegyzésben adok néhány tippet, hogy idén végre fogyhasson.

Készítsen tervet

Gyorsan megtalálhatók a jó határozatok: "Szeretném, ha újra a régi ruhám legyen", "Nyárig szeretnék strandfigurát szerezni", "Egészségesen szeretnék enni". De hogyan valósítja meg ezeket az állásfoglalásokat a gyakorlatban?

Ahhoz, hogy valóban a labdán maradhasson, össze kell állítania egy tervet, mint a jó szándék megvalósítására. A fogyáshoz vagy több testmozgást végezhet, vagy csökkentheti a kalóriát. A fogyás leggyorsabb módja mindkettő kombinációjának használata.

Fel kell tenned magadnak a kérdést: Hogyan valósítom meg a mindennapi életben a két módszer közül legalább az egyiket? Ha többet szeretnél sportolni, akkor az edzést úgy kell beírnod, mint egy találkozót a naptárba, és emlékeztetőt kell küldened neked, hogy ne felejtsd el. Ami a táplálkozást illeti, elegendő időt kell hagynia a vásárlásra, a főzésre és a kalóriák nyomon követésére.

Helyesen fogalmazza meg a célokat és a jó szándékokat

A fogyás és az étrend tervei tartalmazzák az elérendő célokat. A cél lehet például a fogyás, de a nagyobb egészségre vagy a tudatosabb étrendre való törekvés is.

Ténylegesen tud rossz célokat kitűzni? Természetesen! Ami számít, mint célokat tűz ki. A rossz célok rosszul vannak megfogalmazva. Ahhoz, hogy célt vagy határozatot érhessen el, több szempontot kell figyelembe venni:

cél Konkrét megfogalmaz. Alaposan át kell gondolni, hogyan érhet el valamit, tehát melyek a napi apró célok. A pusztán a „fogyás” vagy a „kevesebb étkezés” nem olyan konkrét cél, amely elősegíti a mindennapi élet előrehaladását. Az olyan megfogalmazások, mint a „napi 1500 kalória” vagy a „napi 30 perc testmozgás”, konkrét célok, amelyek megvalósíthatók.
cél pozitív megfogalmaz. A negatív célok nem érhetők el, ezért pozitívan kell megfogalmazni egy célt. Helyesen: "Figyelni akarom az étrendemet", rossz: "Soha többé nem eszem csokoládét".
cél reális megfogalmaz. Ha csak napi 500 kcal-t eszik, vagy napi öt órás sportot folytat, valószínűleg hosszú távon nem kivitelezhető. Jobb: fogalmazzon meg olyan kis célokat, amelyeket valóban elérhet, pl. "Idén heti háromszor szeretnék edzeni".
cél igazolható megfogalmaz. Mikor jött el az a pont, amikor egészségesen étkezik, vagy kevesebbet eszik? A célnak ellenőrizhetőnek kell lennie. Ezért jobb mérhető értékeket megfogalmazni: "Öt kiló lefogyása", "Elérés 38-as méret", "Csökkentse a testzsír százalékát 5% -kal".

Az optimálisan megfogalmazott cél így néz ki:

Idén öt kilót szeretnék leadni. Ehhez heti háromszor fogok edzőterembe járni, és napi 2000kcal-t eszek. Az egészségesebb étrend érdekében naponta legalább egy adag zöldséget szeretnék megenni, és az édességeket heti egyre csökkenteni.

És nem így kellene megfogalmaznia a célt:

Idén szeretnék végre lefogyni és visszatérni a régi formámhoz. Abbahagyom a csokoládéfogyasztást, és minden nap három órára elmegyek az edzőterembe. A kalóriákat amennyire tudom csökkentem.

Ne gondolj rá, csak kezdd el

Egy másik tipp a jó állásfoglalások gyakorlati megvalósításához: Ne gondolkodj, csak kezdd. Nem azt akarom, hogy csak elkezdjem valahogy. Fontos a terv és a jól megfogalmazott célok megléte. De sokan nem jutnak túl a mantrán: „Holnap tényleg elkezdem”.

Gyakran túl sokáig gondolkodik, mielőtt valóban elkezdené végrehajtani állásfoglalásait. Tapasztalataim szerint a lemondás gondolatai fékezik ezt.

Mit értek azon, hogy feladom? Tudat alatt a fogyás során mindig a szobában kell lemondania a dédelgetett szokásokról. Az étkezés gyakran az unalom és a csalódás kiindulópontjaként szolgál, ezért pszichológiai előnye van, amely megkönnyebbülést nyújt. A jó szándékkal egy rés jelenik meg az életben, amelyet mással kell kitölteni. De mire kell cserélni az ételek időtöltését és kényelmét? Ha nem tud válaszolni erre a kérdésre, akkor továbbra is "holnapig" fogja tenni állásfoglalásainak végrehajtását. Ez öntudatlan védőmechanizmus.

A legjobb elgondolkodni azon, hogy mit jelent számodra az étel, és milyen helyzetekben eszel. Például, ha stresszfaló vagy, megfontolhatod, hogyan csökkentheted a stresszt a mindennapokban, vagy alkalmazhatsz relaxációs módszereket. Tehát nem kell nélkülöznie az ételek nyugtató hatását, mivel más módon megtalálta a stressz egyensúlyát.

Határidők és időszakok

"Ebben az évben azt akarom ..." - amikor az új év jó elhatározásáról van szó, akkor általában csak a következő év időszakára korlátozódik. Az év eleje kiindulópont valami új megkezdéséhez. Tehát egész évben van lehetősége megvalósítani az elhatározásait.

Nem azt akarom mondani, hogy szánjon rá időt, mielőtt végre elkezdené. Inkább egyszerűen nyugodtan állhat hozzá az idő szempontjából. Az a turbó diéta, amelyben négy hét alatt nyolc kilót fogysz, először nagyon csábítóan hangzik. De mi történik az év hátralévő hónapjaiban? Igen, akkor jön Jojo, és minden visszatér a normális kerékvágásba.

Tehát, ha például nyolc kilót szeretne fogyni ebben az évben, magabiztosan tizenkét hónapot vehet igénybe. A cél elérése érdekében nem szükséges egy hónapos mesterséges határidő, sőt inkább kontraproduktív. A mérsékelt és hosszú távú fogyás általában jobb, mint egy extrém étrend, ha a fenntartható sikerről van szó. Egyesek számára azonban az erőindítás is helyes lehet, hogy aztán mérsékelt étrendre váltson. Ezt mindenkinek ki kell próbálnia.

Először egy teljes rajt, aztán a Jojo ott lesz márciusban

Ki ne ismerné? Az edzőterem az első két hónapban tele van, majd márciusban fokozatosan ismét kiürül. A jó felbontás gyakran rövid életű.

Ez gyakran előfordul a diéták esetében is, különösen akkor, ha a jojó eljön. Az extrém, rövid étrendek, hosszú távú táplálkozási terv és a helyes étrendváltozás nélkül, biztosítják az év elején a gyors jojó hatást. És amikor márciusban minden elölről kezdődik, feladja és elfelejti határozatait.

Ugyanez vonatkozik ide: a türelem megtérül. Néha dühös vagy, de a felkelés mindig megéri. Talán akkor nem kellene újra ugyanazon az úton haladnia, hanem más módot kell keresnie a cél elérése érdekében.

Tapasztalatból okosabb lehet. A fogyás olyan kísérlet, amelyet egész évben megtehet. Így márciusban újra kiáshatja jó szándékát, és kezdheti elölről az egészet. Ha nem járt sikerrel a jo-jo diéta, akkor ezúttal kipróbálhat egy hosszú távú étrendváltást. És hé, az számít, hogy mi az a lényeg, amit elvesztettél az év végén, nem számít, mennyi időbe telt!

Ezt szem előtt tartva, sok sikert kívánok mindenkinek, aki a fogyás mellett döntött az elkövetkező évben. Remélem, hogy ezek a tippek segíthetnek a határozatok végrehajtásában!